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完美主义:完美主义特质的 10 个标志

发布时间:2024-04-23 浏览次数:15次


完美主义是追求外表、感觉和完美的动力。尽管社会普遍认为完美主义是一种积极的品质,但它也可能产生负面影响。


完美主义者 有“过高的个人标准和过于挑剔的自我评价”。他们坚持完美,不接受任何瑕疵。这可以表现为对自我和他人的批评以及试图控制情况和人。

完美主义的迹象

如果您想知道自己是否是完美主义者,那么您很可能是——至少在某种程度上是。由于“完美”一词的积极含义,您也很有可能在成为完美主义者方面进行一些投资。


完美主义者很像高成就者,但也有一些关键的区别。在这里,我们分享这些差异,揭示完美主义者的十个明显迹象——您可以在自己或您认识的人身上发现这些迹象。

全有或全无的思维

完美主义者就像高成就者一样,设定并努力实现崇高目标。即使目标没有完全实现,高成就者也会因出色地完成工作并取得卓越(或接近的成绩)而感到满意,但完美主义者只会接受完美。“几近完美”被视为失败

高度批判

与高成就者相比,具有完美主义性格的人对自己和他人更加挑剔。高成就者对自己的成就感到自豪,并倾向于支持他人,但完美主义者经常发现错误和缺陷。


完美主义者会专注于不完美之处,而很难看到其他事情。当“失败”确实发生时,他们会更加挑剔,对自己和他人更加严厉。


感觉被恐惧推着走

高成就者常常被实现目标的渴望所吸引。他们也对朝着正确方向采取的任何步骤感到满意。另一方面,完美主义者往往会因为对任何未能完美实现目标的恐惧而 受到推动。

有不切实际的标准

完美主义者的另一个标志是设定的目标可能不合理。高成就者可以设定很高的目标,并在实现这些目标后享受更进一步的乐趣。完美主义者常常将最初的目标定为遥不可及的。


因为完美主义者往往有不切实际的标准,所以他们经常拒绝成功,因为他们觉得自己的行为永远不足以达到这种成就水平。


只关注结果

高成就者所享受的追求目标的过程与实际实现目标本身一样多,甚至更多。相反,完美主义者只看到目标,别无其他。他们如此关心实现目标和避免失败,以至于无法享受成长和奋斗的过程。

因未实现的目标而感到沮丧

完美主义者往往不如高成就者快乐。虽然高成就者能够很容易地从失望中恢复过来,但完美主义者在高期望未得到满足时往往会自责并陷入消极情绪。当事情没有按照他们希望的方式发展时,他们会努力继续前进。


除了幸福感较低之外,具有完美主义性格的人还往往有较高的焦虑程度和较低的心理健康水平。

害怕失败

完美主义者比成功者 更害怕失败。因为他们太看重结果,并对任何不完美的事情感到失望,所以失败成为一种可怕的前景。由于任何不完美的事情都被视为失败,因此很难开始任何新的事情。

拖延

完美主义者很容易 拖延,这似乎是自相矛盾的,因为这种性格特征可能会损害生产力。但研究发现,无法适应自己的处境或环境的完美主义者(称为适应不良完美主义)往往更容易拖延。

原因是,由于完美主义者害怕失败,他们有时会非常担心做的事情不完美,以至于他们变得一动不动,根本无法做任何事情。这种拖延会导致更大的失败感,进一步陷入恶性循环。

防御性

因为不完美的表现对于完美主义者来说是如此痛苦和可怕,所以他们常常会以防御性的方式回应建设性的批评。另一方面,高成就者可以将批评视为有助于提高他们未来绩效的有价值的信息。

自卑

高成就者往往具有同样高水平的自尊。完美主义者的情况并非如此。尽管追求完美主义与较高的自尊心相关,但当具有完美主义性格的人批判性地评价自己时,这反而会导致自尊心降低。


完美主义者也可能会感到孤独或孤立,因为他们挑剔的天性和僵化的态度将他人拒之门外。这可能会导致自尊心降低,最终严重影响个人的自我形象和整体生活满意度,同时也会影响他们的人际关系

完美主义的原因

许多因素都会影响一个人拥有完美主义性格的机会。完美主义的一些主要原因包括:


  • 害怕别人的评判或反对

  • 童年经历,例如父母抱有不切实际的高期望

  • 患有与完美主义倾向相关的心理健康状况,例如强迫症(OCD) 

  • 自尊心差

  • 不足的感觉

  • 需要控制

  • 将自我价值与成就联系起来


社会和文化期望也会在完美主义中发挥作用。

完美主义的陷阱

成为一个完美主义者是有挑战性的,因为要做到完美是很困难的,甚至达到个人最好成绩也是很困难的。完美主义的另一个问题——也是你想知道自己是否具有完美主义特质的原因——是,完美主义者实际上往往比高成就者 取得的成就更少,压力更大。


不健康的完美主义的特点是过度关注控制。完美主义者可能会变得极其挑剔,全神贯注于确保一切都完美无缺,这可能会导致试图控制情况或人。这可能会对人际关系造成损害。

它还可能导致更高的压力。完美主义造成的压力会导致焦虑感,并与各种负面结果有关,包括自卑、饮食失调、睡眠障碍和心理困扰。


不健康的完美主义会使你难以实现目标。它还可能导致担忧、压力、焦虑和抑郁等负面结果。

如何克服完美主义

如果您是完美主义者并希望减少它对您生活的一些负面影响,您可以做一些事情。可以帮助您克服完美主义的策略包括:


  • 创造一个让您感到被接受的环境

  • 进行积极的自言自语

  • 不将自己与他人进行比较

  • 练习正念可以帮助您学习如何专注于现在,而不必过多担心过去或未来

  • 使用认知行为疗法(CBT)的技术,例如挑战消极想法


健康的完美主义可以促使人们做到最好,但不健康的完美主义会导致压力、焦虑、自卑和其他影响生活质量的问题。完美主义者往往很挑剔,受到恐惧的驱使,有不切实际的期望,害怕失败,并且在面对任何批评时都会采取防御措施。


如果您在自己身上发现了一些完美主义特征,请不要绝望。认识到可能需要做出改变是非常重要的第一步。一旦您认识到这些倾向可能会对您产生负面影响,您就可以开始努力采取更健康的方法,这仍然可以让您以更少的压力和消极情绪实现目标。







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