性在一段关系中有多重要？

性爱有好处，但每对夫妇的好处有多少不同。

在支持性关系中，更多的性行为有很多好处。性在一段关系中到底有多重要？较高的性活动率与积极的变化有关，例如降低血压、减轻压力、增加亲密感，甚至降低离婚率。虽然对于理想的性爱频率没有一刀切的规则，但我们分享最新研究的见解。

本文还讨论了性在一段关系中的重要性、为什么发生性行为很重要、它可能带来的一些好处，以及有关夫妻通常发生性行为的频率的统计数据。它甚至涵盖了作为性伴侣可能面临的挑战，以及如果您想增加关系中的性爱次数可以做什么。

为什么性在人际关系中很重要

如果没有性，一段关系还能维持吗？是的。性并不总是必要的。但它可以成为健康、充实的关系的重要组成部分。

性的重要性因人而异。有些人可能觉得成为性伴侣绝对重要。其他人可能认为其他类型的亲密关系和联系更重要。 

您可能认为性在恋爱关系中很重要的一些原因包括：

· 感觉与伴侣更亲近

· 向你的伴侣表达爱意

· 寻找性爱的乐趣和愉悦

· 想要孩子的愿望

· 感觉自信又性感

· 缓解压力

研究表明，频繁的性生活可以对一个人的整体健康产生影响。经常发生性行为与更多的感情有关。当夫妻感情越深厚时，他们也更有可能发生更频繁的性行为。

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性可能是一段关系的重要组成部分，但性行为频率降低并不一定意味着你们的关系不太令人满意。 

性在人际关系中的好处

除了对您和您的伴侣的个人好处之外，定期的性行为还可以通过多种方式支持健康的关系。例如，性交过程中释放的催产素可以增强联系感并改善情感亲密感。

一夫一妻制关系中的性行为会增加您与对方的承诺程度和情感联系。通过性表达爱会增加夫妻在一起的可能性。因此，性行为与较低的离婚率呈正相关。

性的心理益处

做爱有许多情感和心理上的好处（性与更好的生活质量密切相关）。其中一些好处包括：

· 更好的自我形象：性可以增强自尊并减少不安全感，从而使我们对自己有更积极的看法。

· 更高的幸福感：根据 2015 年在中国进行的一项研究，更多自愿的性行为和更高质量的性行为会增加幸福感。

· 更多的联系：性交过程中大脑会释放化学物质，包括内啡肽，它可以减少烦躁和抑郁的感觉。另一种激素，催产素（“拥抱药”）会随着乳头刺激和其他性活动而增加。催产素有助于培养平静和满足感。

· 缓解压力：慢性压力可能会导致性生活频率降低。然而，性可以是一种有效的压力管理技巧。性会减少应激反应激素，如皮质醇和肾上腺素（肾上腺素），其效果可持续到第二天。

· 改善睡眠质量：性高潮会触发催乳素激素的释放，从而有助于睡眠。

增加性生活对身体的好处

性如何改善情绪健康是相当直观的，但性也对身体有许多好处。其中一些包括：

· 更好的身体素质：性是一种锻炼形式。根据美国心脏协会的说法，性活动相当于适度的体力活动，例如快走或爬两层楼梯。性爱运动可以收紧和调节腹部和骨盆肌肉。对于女性来说，改善肌张力可以改善膀胱控制。

· 增强大脑功能：对大鼠的初步研究发现，更频繁的性交与更好的认知功能和新脑细胞的生长相关。此后在人体研究中也观察到了类似的好处。2018 年对 6,000 多名成年人进行的一项研究表明，频繁的性行为与 50 岁及以上成年人更好的记忆力有关。

· 改善免疫功能：性生活更加活跃对免疫功能有积极影响。⁹定期性生活甚至可能降低患感冒或流感的可能性。

· 降低疼痛水平：性爱产生的内啡肽不仅仅能促进幸福感和平静感。性内啡肽似乎还可以减轻偏头痛和背痛。

· 减肥：30分钟的性生活平均燃烧200卡路里。性交过程中释放的有益大脑化学物质可以抑制对食物的渴望并支持减肥。

· 对心脏的积极影响：阴茎-阴道性活动（但不包括手淫）与较低的收缩压有关。血压升高会增加患心脏病和中风的风险。性活动有助于扩张血管，增加全身氧气和营养物质的输送，同时降低血压。

· 额外的身体好处：性生活更加活跃可以增强性欲并增加阴道润滑。频繁的性交与月经量减少和经期疼痛减轻有关。此外，嗅觉的改善、牙齿的健康、消化的改善和皮肤的光泽可能与性高潮后身体释放的脱氢表雄酮激素有关。

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性可以带来多种好处。它可以帮助支持健康的人际关系，并可以改善整体福祉。它还与个人益处相关，包括缓解压力、改善睡眠、增强免疫力和改善心脏健康。

理想的性爱频率

在考虑夫妻应该多久做爱一次时，2015 年的一项研究发现，总体幸福感与性爱频率相关，但只是在一定程度上相关。 关系满意度从没有性行为到每周一次性行为逐渐提高，但在此之后没有进一步提高（实际上有所下降）。

每周一次性行为与目前的平均水平相当一致。然而，我们日益忙碌的生活可能会妨碍更多的性生活。与 20 世纪 90 年代的性行为频率相比，2010 年的成年人每年的性行为次数减少了 9 次。

平均性频率

· 成人平均：每年 54 次（约每周一次）

· 20多岁的成年人：每年约80次

· 60多岁的成年人：每年20次

尽管频率通常随着年龄的增长而减少，但老年人的性活动仍然很重要。一般来说，年长的已婚夫妇比同年龄段的未婚同龄人发生性行为的频率更高。

性生活次数增多的潜在风险

人们曾经认为性行为会增加患前列腺癌的风险。然而，2016 年的一项研究发现，射精次数较多（每月 21 次或以上）的男性比射精次数较少（每月 7 次或以下）的男性患这种疾病的可能性更小。由于前列腺癌是男性癌症相关死亡的第二大原因，这种影响值得注意。

对于某些人来说，性行为可能会增加心脏病发作的风险。尽管存在这种风险，较高的性生活频率可能会有所帮助。2011 年的一项研究发现，定期性活动可以减少心脏病发作。性以及其他形式的身体活动具有保护作用。但不频繁的活动会给心脏带来额外的压力。与您的医生讨论您的性活动以评估您的风险。

不安全的性行为可能会使收益和风险向相反的方向倾斜。确保您熟悉安全性行为做法。

规律性行为的挑战

虽然性在一段关系中很重要，但有多种因素可能使成为性伴侣变得更具挑战性。年龄、荷尔蒙、孩子、压力、健康状况和人际关系困难都会影响夫妻发生性行为的频率。

年龄通常会影响性行为频率，这主要是由于随着人们年龄的增长，性激素水平下降。有时，由于身体或心理状况，维持积极的性生活很困难或不可能。

人类生来就渴望性的亲密。缺乏性可能会导致恋爱关系中的个体变得疏远，甚至可能转向其他地方。与有执照的夫妻治疗师合作可以帮助解决这一差距并防止问题渗透到整个婚姻中。

在性之外建立亲密关系的方法

尽管存在这些障碍，夫妻仍然可以通过寻找非性的方式来增进亲密关系，从而保持牢固、健康的关系。需要考虑的想法包括：

· 看电影或坐在公园里拥抱

· 一起做你们都喜欢的活动，例如跳舞

· 经常拥抱和亲吻

· 一起散步时牵着手

· 花时间互相交谈

如何在你们的关系中增加性爱

性行为的频率可以而且经常会随着时间的推移而改变。但这并不意味着性生活频率必须是不可阻挡的下滑趋势。如果您想知道性生活是否有可能像刚坠入爱河时一样美好，那么答案是肯定的。随着你们关系的成熟，性和亲密感会得到改善。它可能只需要一些额外的工作。

有很多方法可以让你的性生活变得有趣。看看你们关系中非性的部分会有所帮助。

人们常说最大的性器官是耳朵之间的器官。在没有情感联系或增加沟通的情况下更频繁地发生性行为不太可能对你们的关系产生持久的改善。控制压力是健康性生活的另一个关键因素。

治疗师米歇尔·韦纳-戴维斯 (MSW) 在她的书《性饥饿的婚姻：增强婚姻性欲，夫妻指南》中建议采取“只管去做”的方法：

“起初，许多人对我的耐克式性生活方式持谨慎态度，这是可以理解的；‘Just Do It’的建议与他们对性欲如何展开的所有信念背道而驰……我经常可以看到人们脸上的轻松表情当他们了解到自己缺乏突然的性冲动并不一定意味着有问题时。

“这并不意味着他们有问题，或者他们的婚姻缺少某些东西，”韦纳-戴维斯解释道。“这只是意味着他们对欲望的体验不同。”

如果你总是等待自己的欲望水平与伴侣的水平相匹配，那么你可能会等待很长时间。相反，沟通您的需求并共同努力找到一个愉快的媒介。

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在你们的关系过程中，你们发生性行为的频率可能会发生变化。与您的伴侣沟通可以帮助加强你们的关系并提高性满意度。

概括

性可以成为健康关系的有益组成部分。研究表明，美国夫妇平均每周做爱一次。性行为的频率往往会随着年龄的增长而下降，而压力、孩子和整体健康状况等其他因素也会影响一个人的性欲。想要增加性行为频率的夫妻应该注重沟通他们的需求并共同努力。

维韦尔的一句话

当决定性在一段关系中的重要性时，更频繁地发生性行为（或至少每周一次）可以为建立充满爱和支持的关系带来多种好处。话虽这么说，如果您无法发生性行为，仍然可以增进亲密关系。

如果您没有定期发生性行为，问问自己为什么。有时，去看性治疗师可能是解决你们的关系和个人问题的最佳方式。性治疗对个人和夫妇都有好处。

经常问的问题：

1、为什么性在一段关系中很重要？

性可以在增进浪漫伴侣之间的亲密感方面发挥作用，而规律的性行为与降低已婚夫妇的离婚率有关。它还可以为身心健康带来好处，包括减轻压力、改善睡眠和增强免疫功能。人际关系中的性也可以提高幸福感并帮助夫妻建立联系。

2、夫妻多久做爱一次？

虽然频率因年龄和婚姻状况等多种因素而异，但研究表明，夫妻平均每周发生一次性行为。

3、性行为对健康有什么好处？

性行为与一系列积极的健康影响有关，包括增加精力、改善情绪、减轻压力、降低焦虑、降低前列腺癌风险、降低血压和降低患心脏病的风险。

4、一段关系中性是必要的吗？

性的重要性取决于个人和夫妇。并不是每个人都需要通过性来与伴侣感到亲密或在关系中感到快乐，但有些人需要。与您的伴侣谈论您的愿望，并找到保持情感和身体联系的方法，无论是涉及性还是其他形式的非性亲密。

本文作者：Sheri Stritof
Sheri Stritof 撰写有关婚姻和人际关系的文章已有 20 多年。她是《一切伟大的婚姻》一书的合著者。