为什么睡眠不足会导致大学生自残和自杀

为什么睡眠不足会导致大学生自残和自杀

文章翻译：Why poor sleep can lead to self-harm and suicide at university

熬夜加上考试压力等于睡眠不好。这就是大学生面临更高自杀和自残风险的原因吗?

许多大学生睡眠不好。他们难以入睡，睡眠时间不够长，每天睡觉和起床的时间都不一样。因此，他们经常报告感到疲倦。这一点令人担忧，因为在所有年龄段，睡眠不足都与许多心理健康问题有关，包括自残、自杀念头和自杀企图的增加。为了理解是什么导致了学生的这种苦恼和痛苦，我们需要看看大学睡眠的独特世界。

学生的睡眠障碍是由生理和外部因素的“完美风暴”造成的。大约在这个年龄段，人们的生理习惯是喜欢晚睡晚起，因为促进睡眠的褪黑激素的释放会在夜间延迟。这些夜猫子的倾向意味着年轻人通常要到很晚的时候才会感到困，所以他们推迟了上床睡觉的时间。

这种生理上的转变又被学术和社会压力加剧了。在大学里，面对沉重的学业负担和竞争激烈的截止日期，睡眠经常被牺牲。有时，学生们干脆不睡觉，为了完成作业或备考而“通宵达旦”——通常是在早上直奔教室或考场。

这与活跃的夜间社交生活同时发生。学生聚会通常在深夜开始，一直持续到凌晨:在许多大学城，学生酒吧和俱乐部一直营业到凌晨。最重要的是，社交媒体和与室友住在一起意味着学生们可以一天24小时与同龄人互动。这些生理上和社会上的压力共同造成了许多学生睡眠不足、夜间活动的生活方式。

睡眠问题和自残风险之间有明显的联系。事实上，现在有证据表明，睡眠困难可能先于自我伤害的想法和行为。换句话说，睡眠中断可能与这些问题的发生有因果关系。

研究已经开始探究这其中的原因。例如，研究已经调查了为什么失眠(难以入睡或保持睡眠，白天功能紊乱)与思考和从事自残的风险增加有关。研究人员发现，一种被称为“受挫归属感”的现象在一定程度上解释了这种关系。这是一些学生报告的孤独感和社会孤立感——缺乏有意义的、互惠的关系。患有失眠症的学生更有可能报告这种受挫的归属感，可能是因为他们的睡眠问题和疲劳影响了与朋友和同学的互动。这种孤独感增加了他们想要伤害自己的可能性。

负面情绪和管理它们的困难也起了作用。当我们晚上睡觉时，我们的大脑处理和调节我们醒着时的情绪。这意味着良好的睡眠在管理我们一整天的感觉方面起着至关重要的作用。当我们的睡眠被打断时，我们的大脑就不能有效地参与这个过程。例如，一些容易经历创伤性噩梦的学生可能会尽量避免睡觉，以避免经历这些痛苦和可怕的梦。对另一些人来说，失眠或噩梦会使他们在夜间醒来。无论哪种方式，大脑在执行调节和理解情绪的关键任务时都会受到干扰。

睡眠不足会影响情绪调节，从而使人们更容易自残

这使得在醒着的时候更难控制情绪。由于睡眠不足，学生可能会醒来(并度过一天)感到沮丧，烦躁或焦虑，并努力控制这些情绪。这可能会导致自我伤害:那些伤害自己的人经常这样做，因为他们觉得这有助于减少他们的心理痛苦。因此，睡眠困难可能会导致自残，因为睡眠不足会影响情绪调节，而情绪调节反过来又会使人们更倾向于自残或企图自杀。

睡眠、自残和自杀之间的关系很复杂，而且远未确定。孤独和情绪调节问题是两个相关的可能性，但很可能还有许多其他因素在起作用。例如，最近的研究还表明，自杀更有可能发生在午夜之后，部分原因是周围干预或提供支持的人更少。这意味着，除了其他因素外，失眠的学生更有可能伤害自己，因为他们在周围没有人阻止他们的时候是清醒和痛苦的。

在研究人员弄清楚确切的途径时，大学应该针对睡眠问题来降低学生自残和自杀的风险。首先，健康从业者可以询问学生的睡眠情况，作为标准评估的一部分。这将有助于大学识别那些正在挣扎并需要进一步支持的学生。然后，咨询服务可以为学生的睡眠提供具体的帮助。例如，认知行为疗法(CBT)在改善学生群体的睡眠和心理健康方面很有效。为了增加这种方法的使用，一些大学已经鼓励学生在网上或通过应用程序尝试CBT来治疗睡眠困难。考虑到晚上醒着会增加孤独感(并增加自残和自杀的风险)，校园里也应该有24小时咨询、危机热线或社会支持。最后，所有学生——不仅仅是那些正在挣扎的学生——都可以获得有关鼓励和恢复健康睡眠以及睡眠如何影响心理健康的信息。例如，这些信息可以在欢迎博览会或介绍性研讨会上分享，这已经在一些大学里发生了。

这其中的核心是关于改善学生“睡眠卫生”的建议，这些习惯可以帮助他们睡个好觉。例如，理想情况下，学生应该保持一致的睡眠-觉醒周期，每天大致在同一时间上床睡觉和起床。通过建立这种习惯，他们的身体会预测这个时间表，使他们更容易入睡。同样重要的是，学生准备自己的房间睡觉，确保它是一个黑暗，凉爽，舒适和平静的环境。虽然工作(或在线聊天)到深夜很诱人，但学生们应该有意识地在睡觉前一小时开始放松下来。养成夜间习惯，避免使用电子设备应该有助于这一过程，让身体为睡眠做好准备。咖啡因、尼古丁和酒精也应该限制在睡前摄入。当然，其中一些建议与大学生活的文化格格不入——深夜的社交、吵闹的室友、繁重的学业要求。这可能意味着，虽然教育和睡眠卫生建议可以在一定程度上改善学生的睡眠，但也可能需要在整个大学或文化层面上做出改变。

这些努力是迫切需要的。学生自杀对家庭和朋友来说是毁灭性的打击，对大学教职员工和学生产生深远的影响。鉴于这一公共卫生问题的规模——自杀是全世界年轻人死亡的主要原因——迫切需要确定哪些学生可能更容易受到伤害，以及如何有效地支持他们。我们需要更好地了解促使学生伤害自己或结束自己生命的复杂途径，以便我们能够向这一群体提供基于证据的干预措施。睡眠困难是一个明显的目标:学生通常睡眠不好，这可以通过睡眠卫生策略和CBT来改善。通过解决学生的夜间习惯，睡眠药物可能会防止自残，最终挽救生命。

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