当激动或焦虑时如何安静下来

使它更容易与接地技术争论思想

有时人们变得如此激动，焦虑是如此压倒一切，以至于比平时更难以辩驳令人不安的想法。在这些情况下，你可以做的是首先让你的身体平静下来，让自己远离这些想法。你可以通过多种方式做到这一点，所有这些都属于“接地”的范畴。根植需要将你的注意力转移到当下，通常是身体和感官。

接地技巧很有价值，因为它们可以帮助你在体验中建立情感距离。当痛苦的想法突然出现时，大脑的本能反应通常是触发被称为“战斗或逃跑”的不自觉的生理反应。虽然这种反应通过让他们准备好面对或逃离危险来保护个人，但很多时候对威胁的感知并不完全准确。在这种情况下，接地技术可以帮助身体恢复镇静，让你意识到实际威胁的存在。

一些有效的方法可以让你自己安静下来:1)控制你的呼吸，专注于让它慢下来;2)用你的感官连接“此时此地”。

呼吸接地

在一种叫做“方形”或“盒子式”呼吸的技巧中，你在吸气、屏气、呼气和再次屏气之间交替进行——每一步都达到你选择的相同的次数(例如，四秒钟)。这样做时，你还可以想象一个正方形，想象你在为每一步绘制它的一条边。观看这个视频，观看这个技术的视听演示，你可以尝试使用它。

以你的感官为基础

5-4-3-2-1通过命名的方式，将你的五种感觉一个接一个地重新连接起来，从而将你固定在当下。

你可以看到的五件事:花一点时间观察你的周围，并在你的视野内识别五个物体或元素。这些可以是附近的东西，如你的手机或墙，也可以是更远的东西，如一排建筑或天空。

你能感觉到四件事:注意你的身体和它的感觉。你可能会思考一些事情，比如你皮肤上的空气感觉如何，你的脚在地面上的感觉如何，一件衣服的感觉如何，等等，直到你注意到四种感觉。试着向自己描述它们。

你能听到三件事:将你的注意力转移到你周围的声音上。注意并说出三种不同的声音，无论是鸟叫，建筑噪音还是冰箱的嗡嗡声。

你可以闻到两种气味:看看在你周围的环境中你能闻到什么气味，或者在需要时四处走动，寻找一些气味。如果你不能从你所在的地方移动，简单地回忆并说出两种你特别喜欢的气味。

有一件事你可以品尝:也许你还能品尝到你最近吃过的饭或喝过的饮料的残留物。如果你愿意，你可以在这一步吃一块糖果或薄荷，专注于你感知到的味道。

使用这些或其他技巧可以帮助你进入一个更平静的身体和情绪状态。一旦你到了那里，识别无用的想法，对它们进行争论，并将它们重新塑造成更有用的想法就变得更容易了。