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为什么照顾好自己的身体有益于心理健康

发布时间:2023-06-09 浏览次数:42次


如果您感到饥饿或营养不良,则更难应对压力。饥饿会使您对压力源产生更强烈的情绪反应,让您在面对日常琐事时易怒甚至生气。观察你吃什么可以成为压力管理工具和健康保护者。


保持健康饮食是个好主意的另一个原因是您的饮食会影响您的情绪。


文章翻译:Why you should take care of your body and your health



为什么照顾好自己的


身体有益于心理健康

健康问题影响功能

健康问题,即使是轻微的问题,也会干扰甚至掩盖您生活的其他方面。即使是疼痛、疼痛、嗜睡和消化不良等相对较小的健康问题也会影响您的幸福感和压力水平。


不良的健康习惯会给您的生活增加压力:它们还会影响您应对压力的能力。健康状况不佳带来的压力很大。


健康不佳会影响日常生活

健康挑战也会影响您生活的其他方面。健康问题会使日常工作更具挑战性,造成经济压力,甚至危及您的谋生能力。


压力会恶化健康

压力本身会加剧健康问题,从普通感冒到更严重的病症和疾病,因此保持健康的习惯从长远来看会带来回报。


提高应对压力和感觉更好的能力的一种方法是养成更健康的习惯。


出于正确的原因均衡饮食

与其仅仅为了让你的牛仔裤看起来更好看而吃得好,你还应该承诺吃能提高你的能量水平并保持你的系统平稳运行的食物。这是因为你吃的东西不仅会影响你的短期和长期健康,还会影响你的压力水平。


如果您感到饥饿或营养不良,则更难应对压力。饥饿会使您对压力源产生更强烈的情绪反应,让您在面对日常琐事时易怒甚至生气。观察你吃什么可以成为压力管理工具和健康保护者。


保持健康饮食是个好主意的另一个原因是您的饮食会影响您的情绪。


虽然不健康饮食的影响会累积并在长期内变得更加明显,但如果您的饮食富含糖分、脂肪或营养空洞的食物,您在短期内也不太可能感觉良好.


不良饮食的一些更直接的影响包括感觉:

昏昏欲睡

紧张不安

喜怒无常

疲劳

饥饿的

虚弱的


吃得好有重要的长期影响,但它也可以帮助你在短期内感觉更有活力和乐观。



把睡眠放在首位

睡眠会对您的整体健康和福祉产生严重影响。睡眠不佳会损害心理健康,并导致包括焦虑、抑郁、情绪变化和行为变化在内的问题。


承诺晚上要有充足的睡眠。如果您没有获得充足的睡眠,您的工作效率可能会降低,思维敏捷度也会下降,并且更容易受到压力的影响


一些可以提供帮助的好习惯:

尝试每晚睡足八小时

下午 2 点后避免摄入咖啡因

避免在晚上吃可能会影响睡眠的食物

每晚在同一时间上床睡觉;

每天早上在同一时间醒来

营造宁静的睡眠环境;

确保您的床舒适,并使房间保持最佳睡眠温度

每天晚上睡前采用冥想等镇静技巧来帮助自己放松


当您不累时,您会感到压力减轻了多少,您可能会感到惊讶。如果您在压力大时难以获得优质睡眠,遵循好的策略会有所帮助。您不仅会睡得更好,而且一整天都会感觉更好。


找到适合您的健身习惯

我们都听过正确饮食和锻炼的建议。然而,在繁忙的日程安排下锻炼可能会很困难,尤其是当您因压力而感到疲惫时。


养成习惯

使健身成为您生活常规部分的一个有效策略是围绕您的其他习惯养成锻炼习惯——将锻炼附加到您的早晨例程或午餐时间习惯中,或者使其成为您晚上的常规部分。


例如,如果你把晨跑作为上班准备的一部分,比起等到你想慢跑然后恰好有半小时的空闲时间,它更有可能发生,尤其是如果你像我们大多数人一样过着忙碌的生活,一天结束时很累。


做你喜欢的事

另一个使锻炼更轻松的重要方法是选择您真正喜欢的活动。一些示例包括边走边听有声读物或在健身房上课,听美妙的音乐可以提升您的能量水平。找到您喜欢的活动意味着您更有可能坚持下去。


找到一种你喜欢做的锻炼方式,然后找到一个你可以让它与你的日程安排相符的时间。


注意你吃进身体里的东西

避免让不健康的物质进入你的身体;从长远来看,尼古丁、过量饮酒,甚至过量的咖啡因都会对您的健康造成损害,但也会让您在日常生活中整体感觉很糟糕。


除了观察你摄入的物质外,如果你能避免让有毒的思维模式加剧你的压力水平,它也会有所帮助。找到更健康的压力管理方式,您将享受健康和压力管理的双重好处。


找到管理压力的方法

压力是生活中不可避免的一部分,但如果压力失控,它会对您的身心造成严重伤害。压力过大与许多严重的健康问题有关,包括心血管疾病、糖尿病、肥胖症和溃疡。


可以提供帮助的压力管理策略包括:

练习正念:正念是一种方法,它涉及更多地关注此时此地,而不是为过去或未来烦恼。它可以帮助提高您的自我意识,并提高您应对生活中遇到的日常挑战的能力。


利用压力管理技巧:将各种压力管理策略融入您的生活,例如深呼吸、引导意象和积极的自我对话。养成这些习惯可以帮助您在短期内和以后对抗压力。


均衡饮食:不良饮食会加剧压力的负面影响。与其吃高糖零食或快餐,不如专注于均衡饮食,包括水果和蔬菜、瘦肉蛋白和复合碳水化合物。


找到有效管理压力的方法可以最大程度地减少对您健康的负面影响。它还可以有益于您的情绪健康,并降低您出现倦怠、焦虑和抑郁的风险。



这些是照顾您身体的三种重要方法,您可能不会自然而然地认为它们是缓解压力的方法。如果您设定目标使这些想法在您的生活中成为现实,您不仅会立即感受到不同,而且您还会在接下来的几周和几个月内在生活的多个方面看到成果。


很少有习惯是不费吹灰之力就能养成的,但这三个习惯会对您的生活产生重大影响,而且非常值得付出努力。



以上内容来官方微信公众号:晓然心理     

 

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如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰,并想对自己进行探索。你可以与我们联系,我们将帮助你解决问题,打开心结。

 

 

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