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异地恋中如何处理分离焦虑

发布时间:2023-01-06 浏览次数:51次




关系中的分离焦虑是一种过度的恐惧和担心,是两个人必须分开时可能会崩溃的情绪、思想和行为的集合。它甚至可以在离开的人离开之前就开始了。对分开的预期会给双方都带来痛苦。分居期间,一方或双方的焦虑会加剧。异地恋中的分离焦虑,无论是分开几天、几周还是几个月,都会导致不健康的情绪、思想和行为。

 

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异地恋中的分离焦虑是什么样的?

焦虑如何影响人际关系?异地恋和分离焦虑会影响一个人的整个生命。人们会对分离产生负面情绪。根据他们的焦虑程度以及他们对分离的看法,人们会以不同的方式做出反应。有些人只经历了以下几种反应,而且只是轻微的反应,而另一些人则经历了许多甚至更多的反应,而且反应强烈。

 

一方或双方会对分开做出消极反应。异地恋中的焦虑会导致

 

绝望;抑郁症超然自我保护;

孤独愤怒;表现(抗议、易怒、哭闹);

内疚;嫉妒;读心术(对别人的想法和行为做最坏的打算);

通过过多的短信、电话和社交媒体行为来过度依恋和粘人。


 

分离焦虑也会导致身体症状。身体的任何部位都能感觉到。头痛、消化系统问题、呼吸系统问题、疼痛和疲劳会让人痛苦不堪。这种焦虑的身体表现使分离变得更加困难。

 

这些焦虑和异地恋的影响不必在分居期间困扰你。你可以避免让分开的时间对你们的关系产生负面影响。

 

处理异地恋中的分离焦虑

无论是一起工作还是独立工作,你都可以减少分离焦虑以及它对你们关系的影响。

 

观点很重要。把这段时间视为你们都能应对的挑战,有助于你们以积极的方式度过难关。你们仍然会想念对方,甚至时不时地感到分离的焦虑,但这种焦虑不会控制你或主宰你们的关系。

 

与其形成不健康的依恋和依赖,倒不如处理分离并创造健康、积极的方式来度过它,这会减少分离焦虑,尽管有距离,但会让你们彼此更近。

 

试试下面这些健康的方法来应对异地恋的分离焦虑:

 

提前计划。在你或你的伴侣离开之前,制定一个谈话和视频聊天的时间计划。还可以计划一些你们可以“一起”做的事情,比如在同一时间散步,把你看到的东西发照片给别人。

 

调整你的情绪。注意消极情绪,如愤怒、孤独、悲伤和内疚。当你在他们失控之前抓住他们,你可以使用应对技巧来管理他们。

 

认清你的想法和感受。它们与分离有关,而不是你、你的伴侣或你们的关系。

 

放下期望和你认为事情“应该”的方式。发现自己是这样想的,然后在正念中坐着或漫步,回到真实的世界,而不是想象中的世界。

 

经常练习放松,使用你最喜欢的技巧来减少焦虑。

 

经常沟通。短信和视频聊天是很好的交流方式。电话并不总是有用的,因为没有肢体语言的帮助,只解释语气和词语会导致消极的假设,并过早地得出结论。

 

分享你对彼此的感觉。此外,解决问题和误解也很重要。这样的谈话让人不舒服,但从长远来看,它们会减少而不是增加焦虑。

 

把彼此打印的照片放在附近。发照片也有助于保持联系。

 

与他人分享你的一天。在一天结束的时候,通过短信或视频聊天谈谈你做了什么,分享好的和不太好的故事。

 

最后,异地恋中的分离焦虑往好了说是不舒服的,往坏了说是毁灭性的,让人衰弱的。即使它会以多种方式影响双方,你也可以处理它,尽管距离很远,但仍然保持亲密。


文章参考: How to Manage Separation Anxiety in Long-Distance Relationships, HealthyPlace.


— The End —

 

如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰,并想对自己进行探索。你可以与我们联系,我们将帮助你解决问题,打开心结。

 

心理咨询预约电话:025-84584678

 

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