感到孤独正常吗？

寻找有创意的方式保持联系

诚然，在面对面的互动中，您的身体会释放可减轻压力并激发积极情绪反应的荷尔蒙。这就是为什么与朋友和家人面对面接触对保持心理健康如此重要。

然而，当孤独感袭来时，并不总是能够与亲人面对面联系。无论您是因公出差、住在很远的地方，还是因为其他原因而分开，都有其他方法可以保持联系并避免孤立。

使用视频聊天。Zoom 等视频会议服务在大流行期间开始流行，但现在当您感到孤独时，没有理由不使用它们。视频聊天可以帮助您：

与朋友和家人保持联系，无论他们住得有多远。

安排与朋友的集体聚会，一起玩派对游戏、一起观看体育赛事或享受欢乐时光饮品，而无需担心找到指定的司机或保姆。

如果您在远程工作，请安排与同事的会议或午休时间。

打电话。 如果你对突然打电话给别人感到不舒服——即使是在你感到特别孤独的日子里——发短信来安排一个好的打电话时间。或者更好的是，每周安排固定时间与朋友或爱人通电话。当你感到孤独时，它会给你一些值得期待的东西。

写一封信。给亲人手写信件或明信片可能不是发送消息的最快方式。然而，写和邮寄一封信件或卡片所需的时间和精力使它对读者来说比文本、电子邮件或 Facebook 帖子更重要。

写一封衷心的信可以帮助缓解一些孤独的压力。

将您的想法写在纸上是了解您目前正在经历的事情的好方法。

它还可以帮助您找到让您感到感激或积极的事情。

收到一封回信或明信片可以让你的一天变得美好，让你感觉更有联系。

与他人的联系不必仅限于亲密的朋友、家人或同事。即使与陌生人交流也有助于对抗孤独感和社交隔离的负面影响。当您开始扩展并与在线或离线空间的人交谈时，您甚至可能会发展终生的友谊。

通过在线平台寻找具有相似爱好和兴趣的人。

参加同伴支持会议以改善您的健康。

参加您可能会遇到志趣相投的人的当地活动，例如音乐会、体育赛事或开放式麦克风之夜。

加入读书俱乐部——在线或面对面。

使用社交媒体与旧联系人重新建立联系并扩展您的社交网络。

参与社交媒体群组和在线论坛，了解您感兴趣的话题。

在线玩多人游戏。

如果您是单身或使用聊天应用程序结识新朋友，请尝试约会应用程序。

除了扩大您的社交网络，帮助他人还可以为生活增添意义和目的。事实上，志愿帮助他人、对您和您所帮助的人都同样有益。

为对您来说很重要的事业做志愿者，例如，为动物收容所行走，为无家可归者提供食物。除了服务社区外，它还可以帮助培养与其他志愿者的联系感。但是，如果您行动不便或出于任何原因无法离开家，您通常仍然可以自愿完成拨打或接听电话或发送电子邮件等任务。

为有需要的邻居跑腿，例如为年长者、新父母或生病的人取药或杂货。您可以建立社交联系，同时让身体或精神残疾的人或只是对日常事务感到不知所措的人的生活更轻松。

成为导师。寻找方法来传承您拥有的宝贵技能或知识。例如，您可以将年轻人置于您的保护之下，并教他们一些您擅长的东西，例如乐器。你不仅会帮助对方成长，你还有机会与他们建立联系。寻找可以帮助您与有需要的孩子相匹配的地方和国家组织。

如果您在家工作，很容易每天都感觉被限制在同样的四堵墙内。即使您通勤，也很容易陷入仅限于上下班的例行公事。试着留出一些时间真正享受户外活动。在新鲜空气和开放空间中度过时光不仅可以改善您的感受，还可以让您敞开心扉结识新朋友。

在你家附近走走。 每天走不同的路线并发现新的地方是一种刺激的体验，让您有机会结识新朋友。在您自己的社区做一名游客，探索您以前从未去过的地方或熟悉的地方，就像第一次见到它们一样。尝试为有趣的景点拍照——即使是平凡而熟悉的地方也有美。

花时间在公共场所。与其在办公桌前或独自在家吃午餐，不如去餐厅、咖啡店或购物中心的美食广场。为了省钱，请自己打包午餐，然后在公园或其他公共场所享用。只要在别人的视线范围内，就可以帮助您减少孤独感，并增加结识新朋友的机会。如果您碰巧做了额外的食物，可以考虑邀请邻居、同事或熟人一起吃午饭。

养成户外爱好。尝试骑自行车、徒步旅行、与您的狗或孩子在公园玩耍，或者只是在户外空间散步。如果天气不好，就改为在购物中心内散步——这是一种流行的健身方式，尤其是对老年人而言。

旅行当然是应对孤独和孤立的绝佳方式，但它并不总是可行的解决方案，尤其是在这些经济不稳定的时期。但即使你被困在家里，暂时无法脱身，或者不想独自旅行，仍然有办法体验一点冒险的滋味。

重现您一直想进行的旅行。 阅读您想要参观的地点的指南书，观看博物馆、动物园和其他旅游景点的在线视频导览，甚至在当地的杂货店购物并制作来自该地区的美食。

享受虚拟假期。游览世界各地，步行或乘车游览。或者玩一个有趣的 虚拟假期猜谜游戏 ，尝试根据周围环境算出自己的位置。

查找在线音乐会、戏剧表演或其他活动。 当您感到孤立无援时，您可以在家欣赏许多现场和录制的节目。听表演者与现场观众的互动比仅仅观看电影或电视节目更有助于缓解孤独感。

重温您过去最喜欢的旅行。 将旧的旅行照片和其他纪念品变成您冒险的剪贴簿。将它们发布到社交媒体上或编辑和分享旧的假期视频。

计划未来的逃生。 即使您现在无法旅行，您仍然可以开始计划您的下一次旅行。无论您是希望在当地结识朋友、进行公路旅行还是飞往海外，制定计划都能让您有所期待。在线研究您的目的地并制定行程

我们中的许多人通过关注消极因素、重述过去的错误或思考最坏的情况来填补数小时的孤独。但这只会让孤独感和隔离感变得更糟。相反，你可以挑战消极的想法，并以一种更友善、更现实的方式与自己交谈——就像一个有爱心的朋友。

记下任何让您感到沮丧或孤独的消极想法 ，例如“我永远不会交到新朋友”或“我无法忍受孤身一人”。

通过问自己来挑战这个想法 ：“我确定知道吗？” 或者“我会对有同样想法的朋友说什么？”

将思想 转变为更有帮助的思维方式。“我感到孤独，想念我的老朋友，但我很快就会交到新朋友，”或者“我已经度过了难关。我可以再做一次。”

专注于爱好或兴趣可以帮助您减少孤独感并增强您的目标感和意义感。如果您一直想学习一门新语言或一种乐器，那么当您感到孤独和与世隔绝时可能是最佳时机。

做一些有创意的事情，比如写回忆录、画画、练习手艺或学习烹饪。

改善你的家——修理或装饰房间。

上课、听讲座或听新专辑，或探索博物馆。

如果您失业或对工作不满意，请更新您的简历，并探索建立人脉的方法。

在动物身上寻找安慰。领养宠物是一个大动作，但照顾动物可以提供极好的陪伴。即使您还没有准备好养猫或狗，也可以主动为邻居的宠物坐下或带一只收容所的狗散步。遛狗者经常在他们的动物一起玩耍时停下来聊天。

感到孤独会激活您身体的战斗或逃跑反应，并增加您的压力水平。作为补偿，花点时间养精蓄锐，改善情绪和外貌，保护心理健康。

学会放松。 练习冥想等放松技巧 是缓解压力、紧张和焦虑的绝佳方法。如果你想家，想念你所爱的人，或者离开你快乐的地方，引导意象冥想会特别有用。引导意象利用您的想象力来想象更快乐的时光并放松您的身心。

活跃起来。 定期锻炼可以帮助您更好地控制身体的压力荷尔蒙。将锻炼带到公共场所，例如健身房或公园，也可以帮助您减少孤独感。考虑参加篮球比赛、寻找跑步团体、加入高尔夫俱乐部或参加瑜伽课。

从简单的日常乐趣中汲取安慰。 洗个舒服的澡，读一本好书，或者看你最喜欢的节目。

注意你吃什么喝什么。 用酒精、药物或食物进行自我治疗可能会提供短期缓解，但随着时间的推移只会让你的情绪恶化，让孤独感更加难以忍受。

练习接受。请记住，孤独是每个人都在某个时刻处理的事情。感到孤独并不可耻。接受您无法控制的因素也很重要。也许您现在买不起机票去看望您所爱的人——但这并不意味着您需要将自己限制在家里。

孤独有时也很难摆脱，即使你已经采取措施改变现状。例如，即使你在一个新的城市交到了朋友，你可能仍然会想念你的老朋友。想念他们没关系；只记得尽你所能伸出援手。

如果孤独变得难以忍受，你感到不知所措或绝望，请寻求专业心理援助。

知道孤独和孤立不是永久的。通过正确的策略和支持，您可以发展或重建健康和令人满意的社交生活。

以上内容来自官方微信公众号：晓然心理      

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如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

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