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设定目标(flag)的重要性、好处和方法

发布时间:2023-01-04 浏览次数:3次


你会为自己设定目标么?多久会重温你立的flag?我们都知道设定目标很重要,但是,当我们迎来新的一年的时候,我们往往没有意识到设定目标有多重要。

制定一套目标有很多好处和优势。

设定目标有助于触发新行为,有助于引导你的专注,并帮助你保持生活中的势头。目标还有助于调整你的注意力,促进自我掌握感。设定目标可以帮助你完成所有这些事情,甚至更多。

本文综述了设定目标的重要性、价值和方法。


设定目标的重要性和价值

Elliot和McGregor(2001)将目标分为三种类型:

掌控目标:是某人设定的目标,或者诸如“下次我会在这次活动中得分更高”之类的目标。

绩效获得目标:是指比自己(或同龄人)做得更好的目标。例如,减掉5斤体重,或获得更好的绩效。

绩效回避目标:是指有人试图避免一些更糟糕的目标,例如避免负面反馈的目标。

Elliot和McGregor的研究发现:以上三种目标都会给自己带来好处。

研究的结果显示,那些有很高成就动机的人更有可能使用绩效获得目标。另一方面,那些有很高的避免失败动机的人更有可能使用绩效回避目标。

同时,那些更有可能使用绩效获得目标的人更有可能获得更高的考试分数,而那些使用绩效回避目标的人更有可能获得较低的考试分数。

为什么要在生活中设定目标?

我们在立了flag后会发现:有些目标实现了,而另一些目标没有实现,了解其中的原因就显得很重要了。

《硬目标》的作者 Mark Murphy 致力于研究大脑的工作方式,以及我们如何作为一个人与目标设定有关。该书将心理学和大脑科学关于目标设定的最新研究以及吸引力法则结合在一起,以帮助我们微调设立目标的过程。

根据Murphy(2010年)的说法,硬目标是一个已实现的目标。Murphy告诉我们,我们可以把现在的成本投入到未来,把我们未来的好处投入到现在。这意味着不要把你今天能做的事情推迟到明天。我们要现在就重视手头的事情,不要等到以后才重视。

也就是说,设定目标是一个随着时间的推移而变化的过程。你在二十多岁时设定的目标很可能与你在四十多岁时设定的目标大不相同。而且,无论你的年龄有多大,最终都无关紧要,只要你不断重新审视你的人生目标并努力更新它们。


设定目标有什么好处?

Edward Locke和Gary Latham(1990)是目标设定理论的领导者。

根据他们的研究,目标不仅会影响行为和工作表现,还有助于调动能量,从而带动更多的整体努力。更高的努力又会导致持续努力的增加。

目标有助于激励我们制定战略,使我们能够在规定的目标水平上执行。如果目标没有实现,实现目标要么导致满意度和进一步的动力,要么导致沮丧和降低动力。

根据他们的研究(1991),在正确的条件下,设定目标可能是一种非常强大的技术。Lunenburg(2011)认为,目标动机的影响也可能会受到当事人的自我效能和能力的影响。

设定目标的5种有效方法

Locke和Latham的研究表明,设定目标确实非常有效。

Locke(1968)在《迈向任务动机理论》声称,明确的目标和适当的反馈是良好动力。这项研究还显示,努力实现目标是动力的一个主要来源,反过来又提高了绩效。

在回顾了10多年来关于目标设定和绩效影响的实验室和实地研究后发现:

超过90%的时间目标具体而又有挑战性,但是,太过具体强大的目标不一定挑战性,也不一定会导致更高的绩效。而那些简单的目标或太通用的目标会好一点。

Locke和Latham(1990)在《目标设定和任务表现理论》强调了设定具体和困难的目标的重要性。他们表示,以下五项原则可以帮助您更好的实现目标。

1、清晰易懂

2、挑战

3、承诺

4、反馈

5、任务复杂性

在实现目标时,清晰度很重要。设定明确和具体的目标消除了以更通用的方式设定目标时发生的混乱。

具有挑战性的目标能够拓展你的思维,让你的思路更宽广。这有助于你完成更多工作。你取得的每一项成功都能帮助你建立一种获胜的心态。

承诺也很重要。如果你不用你所拥有的一切来实现你的目标,那么你不太可能实现它。

反馈有助于让自己知道做对了什么,以及您做得如何。这些能够帮助您调整您的预期和未来的行动计划。

任务复杂性是最终因素。设定与目标复杂性相一致的目标很重要。

以上就是设定目标的重要性、好处和方法,它能够帮助您获得使命感,更深的意义感、归属感和满足感。


转自心理学空间

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