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对抗疲劳的自助技巧

发布时间:2023-01-03 浏览次数:3次



许多疲倦的情况是由于压力睡眠不足、不良饮食和其他生活方式因素造成的。尝试这些自助技巧来恢复您的能量水平。


文章翻译NHS:Self-help tips to fight tiredness


如果您感到疲劳,这是一种无法通过休息和睡眠缓解的极度疲倦,则您可能有潜在的健康问题。咨询全科医生以获得建议。


1

常吃以消除疲劳











保持一天精力充沛的好方法是每 3 到 4 小时进食规律的膳食和健康的零食,而不是少吃一顿大餐。

2

动起来











您可能会觉得锻炼是您心中的最后一件事。但事实上,从长远来看,经常锻炼会让你感觉不那么累,所以你会有更多的精力。


即使是一次 15 分钟的步行也能使您精力充沛,而且随着身体活动的增加,效果会越来越好。


从少量运动开始。在数周和数月内逐渐增加,直到达到建议的每周 2 小时 30 分钟中等强度有氧运动(例如骑自行车或快走)的目标。

3

减肥以获得能量











如果您的身体超重,可能会让人筋疲力尽。


它还会给您的心脏带来额外的压力,使您感到疲倦。减肥,你会感觉更有活力。


除了健康饮食,减肥和保持体重的最佳方法是更加活跃和多做运动。

4

睡得好











许多人没有得到他们需要的睡眠来保持一整天的警觉。睡个好觉的秘诀包括:


每天在同一时间睡觉和起床

白天避免小睡

睡前花点时间放松一下

5

减轻压力以增加能量











压力会消耗大量能量。尝试在您的一天中引入放松活动。这可能是:


在健身房锻炼

瑜伽或太极拳

听音乐或阅读

朋友共度时光

任何让你放松的事情都会提高你的能量。


6

戒掉咖啡因











任何感到疲倦的人都应该戒掉咖啡因。最好的方法是在 3 周内逐渐停止饮用所有含咖啡因的饮料。


咖啡因存在于:


咖啡

可乐

能量饮品

一些止痛药和草药


试着在一个月内完全戒掉咖啡因,看看没有它你是否感觉不那么累了。


您可能会发现不摄入咖啡因会让您头痛。如果发生这种情况,请更缓慢地减少咖啡因的摄入量。

7

谈话疗法战胜疲劳











有一些证据表明,心理咨询谈话疗法可能有助于对抗疲劳,或因压力、焦虑或情绪低落引起的疲劳。


长期疲劳,请寻求心理咨询师的帮助。

以上内容来官方微信公众号:晓然心理      

 

 

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如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰,并想对自己进行探索。你可以与我们联系,我们将帮助你解决问题,打开心结。

 

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