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如何帮助儿童和青少年管理压力?

发布时间:2022-12-31 浏览次数:38次

短期内,压力会促使孩子为她的钢琴独奏会练习,或者在青少年宁愿和朋友出去的时候激励他学习。


但慢性压力——例如,来自与流行病相关的无情压力、社会动荡或暴力——是不同的。


如果任其发展,长期的压力会导致一长串身心健康问题。长期的压力会导致高血压,削弱免疫系统,并导致肥胖和心脏病等疾病。


它还可能导致心理健康问题,例如焦虑和抑郁——这些疾病在年轻人中越来越普遍。


文章参考APA:How to help children and teens manage their stress

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年轻人的压力并不总是看起来像成年人的压力。


但与成年人一样,儿童和青少年——即使是那些经历了改变生活的损失的人——也可以找到健康的方式来应对。


年轻人和他们的父母或照顾者可以一起学习发现压力过大的迹象,并使用正确的工具来管理它。


01

幼儿的压力来源

对于年幼的孩子来说,家庭紧张是常见的压力源。


例如,孩子可能会因家庭不和、离婚或失去而感到困扰。即使是快乐的变化,例如新家、新兄弟姐妹的到来或心爱的新继父母,对孩子来说也可能很难。


学校是孩子们关注的另一个常见来源。


年幼的孩子可能会因为交朋友、与恶霸打交道或与老师相处而感到压力。他们也可能对考试和成绩感到焦虑。

02

青少年的压力来源


随着孩子年龄的增长,他们的压力源不断扩大。青少年比幼儿更容易受到家庭以外的事件或情况的压力。


这个年龄段的心理健康危机也在增加,同龄人可以帮助缓解压力,但也可能成为压力的来源。


社会关系在青春期尤为重要。许多青少年担心融入环境、他们的初恋以及围绕物质使用和性行为的同伴压力。

03

识别压力的迹象

烦躁和愤怒

孩子们并不总是能够用语言来描述他们的感受,有时紧张会导致情绪低落。


压力过大的儿童和青少年可能比正常人更容易暴躁或好争论。


行为改变

一个曾经善于倾听的小孩子突然变得不听使唤了。一个曾经活跃的青少年现在不想离开家。突然的变化可能表明压力水平很高。


睡眠困难

儿童或青少年可能会抱怨一直感到疲倦,睡眠比平时多,或者晚上难以入睡。


忽视责任

如果青少年突然丢下作业,忘记义务,或开始比平时更拖延,压力可能是一个因素。


饮食变化

吃得太多或太少都是对压力的反应。


更经常生病:

压力通常表现为身体症状。感到压力的孩子经常报告头痛或胃痛,并可能经常去学校护士办公室。

04

儿童和青少年的压力管理


面对压力源是生活中的一个事实,对儿童和成人来说都是如此。这些策略可以帮助控制压力:


睡得好

睡眠对于身心健康至关重要。专家建议6 到 12 岁的孩子每晚要睡 9 到 12 个小时。青少年每晚需要 8 到 10 个小时。睡眠需要成为控制压力的首要任务。为了保护睡眠,限制在夜间使用屏幕并避免将数字设备放在卧室里。


锻炼

对于所有年龄段的人来说,身体活动都是一种必不可少的压力缓解剂。建议 6 至 17 岁的儿童每天至少进行 60 分钟的活动。


说出来

与可信赖的成年人谈论压力大的情况可以帮助儿童和青少年正确看待事情并找到解决方案。腾出时间享受乐趣和安静。就像成年人一样,儿童和青少年也需要时间去做能给他们带来快乐的事情,无论是无组织的时间来玩积木,还是不受干扰的时间来练习音乐或艺术。


此外,虽然有些孩子会从一项活动跳到另一项活动而茁壮成长,但其他孩子则需要更多的休息时间。在最喜欢的活动和空闲时间之间找到健康的平衡。


到外面去

亲近大自然是缓解压力和改善整体健康的有效方式。研究人员发现,居住在绿地较多的地区的人抑郁、焦虑和压力较少。


写下它

研究发现,以书面形式表达自己有助于减少精神痛苦并改善幸福感。


例如,一些研究发现,写下积极的感受——比如你感激或引以为豪的事情,可以缓解焦虑和抑郁的症状。

05

父母如何提供帮助

父母和其他看护者可以发挥重要作用,养成自己的健康习惯并帮助儿童和青少年找到压力管理策略。父母可以采取一些行动:


塑造健康的应对方式

照顾者可以与孩子谈论他们如何思考和处理自己的压力情况。让孩子成为问题解决者。


想要解决孩子的问题是很自然的。但是当父母突然介入解决每一个小问题时,他们的孩子就没有机会学习健康的应对技巧。让您的孩子尝试自己解决他们的低风险问题,他们将获得信心,相信他们可以应对压力源和挫折。


促进媒体素养

今天的孩子花很多时间上网,他们可能会遇到有问题的内容、网络欺凌或社交媒体的同伴压力。父母可以通过教孩子成为精明的数字消费者以及限制看屏幕的时间来提供帮助。


打击消极思想

“我数学很差。” “我讨厌我的头发。” “我永远进不了球队。为什么要试?” 儿童和青少年很容易陷入消极思维的陷阱。但是,当孩子使用消极的自言自语时,不要只是不同意。让他们认真思考他们所说的是否属实,或者提醒他们努力工作和进步的时光。


学会积极看待事物将帮助他们培养抗压能力。

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