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应对完美主义

发布时间:2022-12-02 浏览次数:52次



健康的完美主义

表现出”健康的完美主义”的人为自己设定了非常高的标准和期望。


他们在生活的许多方面都追求美丽、平衡、和谐、正义和精确。


这看起来像是强迫性研究、过度思考或花费大量时间来寻找完美的词、音乐、颜色、书籍、手术技术、设备、课程、编舞或他们正在研究的任何东西。


当他们达到目标时,这看起来像是在不断提高标准,这不是出于恐惧,而是出于对求知欲的兴奋。


这种完美主义不容易被识别或理解。来访者以及他们的朋友、亲戚和治疗师可能会低估它。但这确实是人类的进步和伟大的美丽创造的方式。


然而,当这种完美主义变得无所不能、势不可挡或被误诊时,它也会带来挑战。





正常化策略

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· 了解什么是健康的完美主义。


这不是您可以更改或应该摆脱的东西。将其视为一种力量。想象一下,如果每个人都渴望深度、全面性和准确性,世界将会怎样。欣赏关于你自己的这一点。

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·让这种对完美的追求滋养你的灵魂,即使没有人理解。即使他们给你贴上了强迫症或神经质的标签。

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·允许自己在美丽的日落、满天繁星、美妙的交响乐、高耸的大教堂、令人惊叹的画作或完美的段落中感受情感。

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·有时您需要妥协才能完成重要的事情。优先考虑你的项目,让不重要的项目不那么漂亮或精确。

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·认识到其他人可能不会分享您的高标准。这并不意味着其他人需要改变或更加努力地工作。


找到对他人的耐心和宽容。同时,继续寻找和您同类的其他人,这样您就可以感受到被关注和被理解。

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·从其他具有高标准和相似期望的人那里获得对您工作的反馈。然后,您更有可能尊重并相信他们告诉您的内容。

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·请记住,您可以在没有完美的情况下拥有卓越。实际上,您的卓越在其他人看来可能是完美的。

如果你生产的东西不够出色,那不是失败

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·如果你在学校或工作中并且必须在截止日期前完成,请尝试从不同的角度评估你的工作。这对这种情况是否足够好?即使它不符合你的标准,你还会得到 A 吗?像您希望的那样彻底有多重要?其他人会看到您看到的所有连接吗?

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不健康的完美主义

在功能失调的家庭中长大,任何人都可能体验到不健康的完美主义。


养成了“不健康的完美主义”的人往往在学业能力和成就方面领先于同龄人。如果他们的父母和老师过分称赞他们的聪明,或者反复强调他们的成就,孩子们可能会觉得接受和爱是有条件的,基于成为最好的、获胜的和不惜一切代价实现的。


随着他们的成长,这种模式演变成对失败、拖延、回避困难活动和普遍焦虑的极度恐惧。


早期,他们的自我意识变得取决于他们做了什么,而不是他们是谁以及将成为谁。如果他们没有达到最高水平,那么他们就会感到一文不值。这种动态为加剧的焦虑、成就压力、害怕失败和避免智力挑战奠定了基础。


它也经常在成年后变得残疾,特别是如果不被理解和解构的话。





应对策略

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· 花点时间弄清楚你的完美主义是如何开始的,并允许缓慢的进展。


你不需要责怪任何人过分强调你的智慧。他们可能没有意识到它可能产生的影响。


人们很难不对一个口齿伶俐或认知能力高的幼儿反应过度。

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· 力求整体和平衡而不是完美。

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· 将更多的重点放在过程而不是产品上。


通过努力、享受、复杂性、成长机会、学习或结识新朋友来衡量你的成功。

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· 如果你的内心有一个大声的批评者,花时间和他们一起写日记。


开始对话。问他们需要什么。他们在保护你免受什么伤害?你能做些什么让他们退后一步?

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· 避免全有或全无的想法,例如某事要么完美要么失败。一个错误不会使整个项目失败。

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·了解成长心态。聪明不是一个非此即彼的命题。您可能在一个领域具有优势,而在另一个领域具有劣势。即使您可能天生就具有很高的智力水平,您也可以随时改变和成长。探索可能会犯错误和失败的新领域非常重要。

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· 如果您习惯了轻松获得 A 或急功近利,那么当您遇到挑战时可能会感到恐慌。


如果遇到困难,这并不意味着您不再聪明。其实,不得不奋斗是件好事。把它想象成让你的大脑升级!

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文章参考:Perfectionism in Highly Intelligent Clients: Therapeutic Strategie,By Paula Prober, MS

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