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改变这件事,慢就是快

发布时间:2022-11-09 浏览次数:43次



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心理咨询和治疗以促成一个人的改变为目的。纵观多姿多彩的流派、理论,多样的治疗技巧和风格,对“改变”这一原则的强调几乎是一致的。


我们在生活中也常常期待别人改变,有时甚至是恨铁不成钢。父母孩子,情侣对另一半,领导对下属,时常都会有“道理我都讲烂了,你怎么依然故我”的挫败。其实,道理没什么用。我们自己也无数次下定决心改变自己,最后却无疾而终。


改变的过程有自身的规律,有的规律甚至是反直觉的。


本文作者:李松蔚


01

改变是痛苦的

·这一点就出乎很多人的意料。我们总把“改变”当成一个积极的行为,用于培养良好的习惯、获取更高的回报、创造幸福的生活,一个人理应对此干劲十足……殊不知,轻松的改变早已发生,剩下的都是复杂多面体。奥地利诗人里尔克写道:“倘若我的魔鬼弃我而去,我怕我的天使也会振翼而飞”,随后他终止了接受心理治疗。“魔鬼”和“天使”都是现实认同的一部分,合而为一,称为“我”。我是何人,欲做何事,在漫长的岁月中业已达到平衡。改变意味着对平衡的破坏。我不再是“我”,我会是什么?不知道。

·有人想当然地以为,改变让生活变得更好。他们忽略了这只是一种“可能”。现实情况是,可能变得更好,也可能变得更糟。唯一能确定的是,这是一场探险。熟悉的、确定的状态必然被打破,新的状态会带来什么尚未可知。风险是不可避免的,我们穿过一条幽深的小道,没有人知道另一面是否真的通向桃花源。


·因此,有效的改变需要在关系中发生。不存在单独的人,只有一个人在不同关系中呈现的不同面相。无论长程还是短程,来访者始终是“治疗关系里的”来访者,在心理治疗师的扶持下摸索前行,这段旅途中的遭际和感知在很大意义上取决于两个人的交互。来访者是否感受到被理解,被支持?是否安全、放松,没有评判的顾虑?他是否被允许犯错,允许自由生长?是否最古怪的想法也能得到共鸣,最隐秘的情感也可以被回应?作为一个人,他是否可以如其所是地存在于这段关系里?.…这些变量影响着来访者的所思所感,也影响着改变的勇气与决心。


·一旦剥离人的因素,改变就阻滞在观念与思想的辩驳、利益与代价的算计,也就丧失了一多半的动力。青春期孩子的父母常常搞不清这一点:他们命令孩子做的事,孩子并不抵触事情本身,却因为抵触“在这段关系中成为被命令的人"而拒不服从。关系比内容更重要,很多人却一味地强调内容,想方设法地讲道理:“你应该这么做”,却不关心这句话将两个人置于怎样的关系中。

02

改变建立在允许不改变的基础上

·这又是一个反常识的结论。来访者在加入一场治疗时,往往是既想改变,又想维持原状。他向你发出改变他的邀请,同时他也希望听到你说:“你有权利像现在这样活着,这就是你。”不代替做出非黑即白的判断,说:“你就要改!”那并不能代表全部的他。



“改变”和“不改变”都是来访者的一部分,需要帮他达成两部分的和解,而不是服务一半,却否定另一半。这种理念叫作:用允许来访者不变的方式,促成他的改变。最关键的一步,那就是把变和不变都看成来访者的自由选择。他可以变,也可以不变。他有选择权。


·一旦把改变看成自由意志的显现,很多僵局就可以迎刃而解。有时候,人们会把心理治疗的来访者看得过于无助:“万一他真的无法选择呢?”比如他的痛苦来自童年的不幸,一个人可能会说:“我小时候出身于不幸的家庭,造成了我现在的痛苦。”的确,这个事实他不能选,但是用什么态度看待这个事实,这是他的选择。他选择继续用小时候的事影响自己。这样说并不是在指责它,而是基于事实的一种陈述。他也许没有意识到自己的选择权,但他的确会受到自己选择的影响。最重要的是,不要催促:“你不应该再被过去影响了。”


·把主动权交还给来访者,就接纳了他的不变。不把“维持现状”看成某种无能或失败。它并非出于不能或不敢,只是当事人“选择不变”。选择一种状态一定是因为它有价值,或许是某种不易察觉的功能。抑郁的人什么都不想做,是在用这种方式让自己休息;焦虑是为了把控细节,达成更好的表现;不爱学习的孩子是为了把时间、精力放到更感兴趣的地方。我们首先要看到这些好处,才能让来访者看到:他不但被允许了不变,而且这是一种积极的选择。

既然不变是选择,也就意味着必要的时候,他也可能换一个选择。


03

改变是要一点一点来的,

走得越慢,到得反而越快。

·很多改变甚至是在意识不到的情况下发生的。一开始的改变,普普通通,看上去就和没变一样。当父母努力转变孩子的学习态度时,他们看到的是孩子敷衍、潦草地写完了今天的作业,同时还写错了一大半。这算什么?什么都不算,仍然和以前一样糟糕。一旦父母这样想,就会冷淡地撇撇嘴:“你看你,还是不爱学习”——他们认证了这次失败,一切还是老样子。只有特别不抱期待的人才会注意到,孩子以前的作业都写不完,这一次居然写完了。那么,他就会问出那个关键问题:“发生了什么变化?”


这样,故事就可以有另一个版本。


·这是我们希望在治疗中发生的版本——看上去没变,但酝酿着变的种子。也许这个孩子觉得没什么,所有人都觉得没什么,但心理治疗师不能视而不见。看到一次,才会有第二次。一点改变带来另一点改变,好结果激发更好的结果,雪球才会越滚越大。这是心理治疗师的能力;一个人从前是这样,现在还是,看出他的失败很容易,但是看出他哪里有了一点进步,再用一种欣赏的态度让对方接受自己的好,这是关键。这需要走得很慢才可以,一点儿都不能着急。


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不要着急。每一位心理治疗师都在和来访者演出双人舞,随时变换节奏,你走一走,他走一走,有时候还要停下来,等一等。最终的舞步是否优美,不取决于一个人跳得有多快、有多好,而在于双方的配合……


2022 / 10 / 27

End


 


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