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在人际关系中设定健康的界限

发布时间:2022-11-07 浏览次数:14次



        

无论你是和恋人、家人、朋友还是同事打交道,保持健康的界限可以帮助你加强关系,避免不健康的联系,提高你的自尊和整体幸福感。

文章参考:HelpgGuide , setting-healthy-boundaries-in-relationships.

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什么是健康的界限?

 

你可能会听到“边界”这个词,并想象把你和其他人隔开的墙。从某种意义上说,这是对的。

界限不一定是坏事。事实上,它们是健康、平衡关系的重要组成部分。它们也是保持你的身份、心理健康和身体健康的关键部分。

界限可以包括对身体行为的限制,比如要求室友或伴侣不要看你的手机,或者在你在家工作时不要打断你。

它们也可以是心理上的,比如要求你的配偶接受你的目标和梦想可能并不总是和他们的一样。

健康的界限有助于,

 

①鼓励自主,减少相互依赖的习惯。


②与他人互动时设定期望。


③给你力量和自尊的感觉。


④确保你的身体和精神舒适。


⑤明确个人在一段关系中的责任。


⑥把你的欲望、需求、想法和感受与他人的区别开来。

没有健康的界限,


你的人际关系就会变得有毒、不令人满意,你的幸福也会受到影响。

例如,如果一个朋友一直问你要钱,你可能会觉得自己被利用了;如果你觉得有必要解决伴侣的所有情感问题,你可能会感到压力山大。
或者如果父母不断侵犯你的隐私,你可能会感到怨恨。同样地,如果你不断地忽视另一个人的界限,你可能会让他们感到不舒服,破坏你们的关系。
然而,限制不仅在你的私人关系中是必要的。在工作场所也需要它们,因为同事或经理可能会垄断你的时间或忽视你的需求。
工作中不健康的界限也会跟着你回家,降低你的个人生活质量。
一项研究表明,当个人生活和工作之间的界限模糊时,人们会经历更多的情感疲惫和更少的幸福感
另一方面,设定界限,特别是在涉及到工作职责时,可以带来更大的授权感。
学习如何设定和维持界限可以改变你生活的很多方面,从工作到家庭关系到约会。
这一切都始于理解健康和不健康边界之间的区别。


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健康边界的类型:

 

个人界限可以有很多种形式。然而,并不是每一段关系都需要你处理每一种类型的边界。

例如,你可能需要和同事设定身体上的限制,而不是财务上的限制。
物理边界,
有助于让你感到舒适和安全,不仅是在你和陌生人打交道时,而且在你和最亲近的人交往时。
例如,你可能会告诉某人你更喜欢握手而不是拥抱。或者你可以告诉你的朋友,你需要在漫长的骑行中休息一下。

如果一个物理空间属于你,你也可以设置限制。也许你不希望有人闯入你的卧室或用他们的物品把你的办公室弄得乱七八糟。

性界限,
可以包括任何事情,从在身体亲密之前征求对方的同意,到在做爱时检查对方的舒适度。
即使你已经和你的伴侣在一起很多年了,你也应该养成经常交流你的喜好的习惯。

你可能需要重新评估性行为频率和避孕措施使用等方面的限制和期望。

情感上的界限,
能确保别人尊重你的情感和内心的舒适。在设定情绪界限时,你可以这样说,“我不想在工作时谈论这个话题,因为我需要集中精力。”

你也可以利用这些障碍来防止自己被别人的感受所压倒。例如,你可以承认,你不需要为别人对你拒绝他们第二次约会的决定的反应负责。

物质/财务的界限,
延伸到你的财产,如金钱、衣服、汽车或房子。如果你是一个慈善的人,你可能很难对想借东西的人说“不”。
然而,人们可能有意无意地利用你的善意,然后你可能会发现自己的怨恨在积累。

当设定限制时,你可以这样说:“你可以借我的手机充电器,但用完后请把它放回去。”或者“不行,我不能借钱给你买新鞋。”

时间限制,
可以让你专注于工作和个人生活中最重要的事情,而不会因为别人的需要和愿望而感到拥挤。
想象一下,你这周工作压力很大,想用周末的时间来休养生息。你可能会拒绝一个聚会邀请,或者为自己在那里待的时间设定一个限制。

其他与时间相关的限制包括要求朋友不要在工作时间给你打电话,或者要求伴侣把重要的谈话推迟到更方便的时候。

转移边界,
界限不是刻在石头上的。你需要随着环境的变化和人际关系的发展来调整它们。在长期关系中尤其如此。
当你重新评估和修改你的界限时,沟通是很重要的。你希望对方清楚地知道改变和改变背后的原因。

 

改变边界的例子,


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不健康的边界

 

不健康的界限往往要么太死板,要么太松散。健康的人介于这两个极端之间。

严格的界限让别人与你保持距离,即使是你爱的人。也许你拒绝和你的伴侣谈论你的情绪,或者很少抽出时间和朋友见面。
当你很难对别人说“不”时,就会形成松散或脆弱的界限。
例如,你可能太愿意承担一段关系中的所有责任。或者当你和陌生人交谈时,你倾向于过度分享。
人们总是与不健康的界限作斗争的原因有很多,比如:
渴望控制。
有些人利用界限来操纵别人。例如,一个人可能会使用严格的界限来阻碍对话,拒绝与你接触,直到你做他们想要的。
害怕被拒绝。
如果你害怕一个浪漫的伴侣因为你的缺点而离开你的生活,你可能会犹豫是否要对他们敞开心扉。
缺乏设置限制的经验。
如果你成长的环境中,周围的人都不善于设定个人界限,那么如何恰当地设定个人界限可能是一个挑战。
你可能认为侵犯别人的私人空间很正常,因为你的父母和兄弟姐妹经常这样对你。
过于随和的个性。
如果你太急于取悦别人,你可能会允许他们做让你不舒服的事情。
也许你经常过度投入活动或同意帮助别人,因为你只是想被爱和被接受
低自尊。
你可能会觉得你的需求和愿望不值得表达出来,或者你没有自己的身份。
相反,你会优先考虑别人想要什么。结果,人们没有意识到你的不适。



        

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