晓然心理---您身边专业、贴心的心灵伙伴!

南京心理咨询 > 儿童青少年 > 孩子说我不懂TA,如何真正理解孩子

孩子说我不懂TA,如何真正理解孩子

发布时间:2022-10-14 浏览次数:9次




本文参考:青少年心理学》(第11版)

作者:John W.Santrock 译者:寇彧


01

人们为什么要拖延时间?

主要原因有:

时间管理不佳

难以集中注意力

恐惧和焦虑:例如,受到任务的困扰,担心表现不佳

个人问题:例如,个人财务问题,和男朋友/女朋友之间的问题等等),

厌倦

不切实际期望

完美主义:例如,在写论文之前必须阅读所有的与该主题相关的材料

怕失败:例如,认为只要在考试中拿不到第几就算是失败

02

拖延心理表现形式

1、忽视任务本身,只是希望它自行消失。

2、对任务中所包含的各项工作估计不足,或者高估了自身的能力和资源。

3、在电脑游戏和上网方面花费了太多的时间。

4、欺骗自己,认为平庸或糟糕的成绩是可以接受的。

5、做一些虽有价值但无关紧要的事情而不去6、做重要的事情。例如,你可能会选择打扫房间,而不去复习功课。

7、认为经常性的小拖延是无关紧要的。

8、夸大对任务的承诺而不去落实。例如,你可能会在周末旅行时随身带上课本,但从来不打开看它们。

9、只专注于任务的一部分。例如,你可能会反复修改一篇文章的第一段,而不去理会其它部分。

10、当面临二选一的抉择时不知所措。例如,你会为先完成生物作业还是英语作业而犹豫不决,最终两样都没有完成。


03

减缓或者消除拖延心理:

1、要认识到“拖延”的危害性。


拖延者往往并不会正视自己的问题。而如果一个人敢于承认自己存在拖延的毛病,这或许可以促使他们开始思考如何解决这一问题。认同你的价值观和目标。考虑一下拖延是如何影响你的价值观和目标的。


2、做好时间管理。

制定年度(或每学期的)的、月度的以及每周的和每天的计划。然后监控自己的时间利用情况,寻找方法更加明智地利用时间。


3、分解任务。很多时候,人们之所以拖延时间是因为他们认为任务很庞大,以至于根本无法完成。如果这样的话,不妨将任务分解为几个小的部分,然后每次针对其中的一部分设定分解目标,并逐一完成。这个策略往往可以使那些看起来非常棘手的任务变得简单起来。


4、使用行为策略。

首先要认识到,一些分散注意力的事物可能会使你无法专注于当前最重要的任务和活动。然后留意自己在何时何地最容易受到上述事物的干扰,并制定计划来减缓或控制这些干扰。另一种行为策略是与自己或者某个定期见面且有助于你解决拖延问题的人达成约定,以此来控制拖延的出现。还有一种策略是为自己建立奖励机制,以此来激励自己尽快完成全部或部分任务。比如说,如果你做完了所有的数学题,你可以奖励自己去看一场电影


5、使用认知策略。

要注意心理层面上的自我诱惑效应,它会导致行为的偏差,比如“我明天再去做这件事,”“现在开始,看大约一个小时的电视,这没什么大不了的吧”以及“我无法完成这件事。”此外,还要防止分心。比如,你应该告诉自己,“我确实没有太多的时间了,随后肯定还有其他事情要做,“如果我完成了这项工作,就可以更好地玩了,”或者“也许只要我继续前进,坚持做下去,事情不会太糟糕的。

04

理解学生焦虑和厌学

焦虑(anxiety)是指一种模糊的、非常不愉快的恐惧感和忧虑感。


学生在面临学业上的挑战时(比如说,要在考试中表现出色)所表现出的担心和忧虑都是正常的。实际上,研究者已经发现,很多取得成功的学生都具有中等水平的焦虑,表现出高水平的焦虑和持续的担心,这会对他们的成就产生显著的影响。


一些青少年的高焦虑水平是由其父母不切实际的成就期望和压力所导致的。对于多人来说,在学生时代会“面临日益增多的评价和社会比较,有的人还要经历失败的经验”。学生们的的焦虑水平逐年递增。因此,如果学校营造出这样的氛围,很可能会导致学生的高焦虑。


用于减缓高焦虑的干预计划有很多,其强调技术。这些计划往往可以有效地减缓焦虑,但未必能够提高成就水平。另外一些干预计划主要强调培养更加积极的、以任务为中心的思维方式,以此来纠正消极的、自甘堕落的想法。

05

理解学生的回避失败心理

一些个体总是喜欢保护自我价值感和回避失败,他们不努力追求目标,而是采用一些无效的策略来解决问题。这些策略包括:


不作为。最明显的避免失败的策略是不去努力。在课堂上,不作为策略主要包括;在回答教师的提问时虽然表现得很积极,但实际上希望教师提问别的学生;滑到座位下面去,以此来避免被教师发现,同时避免和教师的眼神交流。这些策略看起来是小伎俩,但是它们可能预示着以后长期的不作为,比如辍学和经常性逃课。


拖延。有的学生直到考试前最后一刻依然在拖延时间,他们往往会将失败归咎于糟

糕的时间管理,从而转移人们对自己“能力不足”的注意。与这种做法类似的另一种做法是尽可能多地承担责任,这样你就可以冠冕堂皇地解释你无法做好这件事,因为你有太多其他事情要做。


设定不切实际的目标。设定太高的目标而使得成功几乎成为不可能的事情,个体可以由此而避免遭遇“无能”的归因,因为几乎所有人都难以达到这种目标。


回避失败的行为中往往包含自我阻碍(self-handicapping)的策略是说,一些人会刻意地为自己设置障碍,比如放弃努力,或者故意将工作推迟到最后一刻,或者在考试前夜四处游荡等等。


如果在接下来的活动中表现得很差他们会把失败归结为上述原因,而不会归结为自身能力的欠缺。

06

如何帮助

下面所列的一些策略可以减缓由于保护自我价值感和避免失败而导致的延误:


1、设立具有挑战性但切实可行的目标。

2、加强自身努力和自我价值感之间的联系,以努力学习为荣,减少社会比较。

3、对自身能力持积极的信念。

  END 



以上内容来官方微信公众号:晓然心理



 


cache
Processed in 0.011032 Second.