秋冬季病毒或再次流行，心理学家解释如何应对焦虑心情

随着秋冬季的到来，对新冠肺炎的焦虑情绪也急剧上升。知道担忧何时有益、何时有害是很重要的。

过度担忧新冠肺炎再次爆发，这件事本身也在慢慢流行，成为了心理领域的流行疾病。我们知道，适度的焦虑，可以增强预防措施、防止感染。然而，问题是：多大程度的焦虑是有用的，什么时候又会变的具有破坏性？

之前的研究发现，如果人们太过焦虑，就会在不确定的情况下做出更糟糕的决定，这和大脑中与焦虑有关的某些回路有关。

加州大学伯克利分校的心理学和认知神经科学副教授Sonia Bishop研究了焦虑及其如何影响决策。在下面是对心理学家Sonia Bishop的访谈。访谈讨论了如何在新冠肺炎疫情中控制焦虑，以及在未来几周和几个月内如何调适自己的生活。

Q1、在目前世界局势中，焦虑有什么用？

Sonia Bishop：恐惧和焦虑能够帮助我们的祖先应对非常真实的威胁。今天，我们的恐惧反应能够帮助我们在面对危险时迅速行动，比如站在原地不动，躲避迎面而来的疾驰汽车的道路。

在新冠肺炎大流行的情况下，我们的焦虑促使我们采取不同的行动，并确定我们可用的最佳选择。这种模拟过程可能会让我们更成功的规划未来，但是，也会导致长期担忧，这可能会使人筋疲力尽、痛苦和衰弱。

Q2、人们应对这场大流行时，会出现否认和灾难化的心理反应。什么是合理的中间立场？

如果我告诉你，在美国，去饭店就餐的人有万分之一的感染新冠肺炎的概率，你可能会采取千分之一概率的应对模式，有些人会采用百分之一、甚至十分之一的应对模式，这就是人们应对焦虑的不同模式。

就目前而言，由于接触病毒的概率会因为时间、地点以及病毒的迅速变化而有所不同，因此没有统一的应对标准，这种不确定性，让我们不知道哪些应对方法才是最佳方案。

在不确定的时期，我们的人格特征对我们的假设和“乐观偏见”水平有很大影响。

心理学家罗尼·詹诺夫·布尔曼（Ronnie Janoff-Bulman）和尼尔·温斯坦（Neil Weinstein）的研究表明：

为了好好的活着，大多数人都会在潜意识层面形成一套可以保护自己的假设——例如，世界是美好的，安全的地方，坏事情发生在其他人身上，而不是发生在我身上。当危险的概率很低时，例如在飞机坠毁中死亡，这些保护性的假设能够让我们不再担心会发生危险。

然而，在这场大流行中，乐观的偏见可能导致我们无视戴口罩的好处、忽视社交距离的措施，这会增加我们生病的概率，以及将病毒传染给所爱的人的概率，并且会在不知情的情况下增加病毒的传播，增加病患和死亡。然而，对于年轻人来说，盖然新冠病毒的风险十分特别——年轻人可能几乎没有任何症状，并且感到自己无懈可击。

同时，那些经历并适应了坏事发生的人可能会下意识地认为，采取某些行动可以防止坏事发生。这可能解释了恐慌性购买的上升。人们试图获得对局势的控制感，这将使他们感到安全。如果人们能够意识到希望，那么他们可能会停下来问自己，“我真的需要这么多物质吗？”或者，“我能把多余的食品留给别人吗？”

Q3、我们应该如何描述这一流行病及其对儿童的危险？

研究表明，儿童的对这个世界的认知模型可能是最极端的，他们认为这是一个安全、可控的地方。儿童的这些模式得到了成年人的支持，成年人试图保护儿童免受世界上最糟糕的情况的影响。

如果孩子们认为的这个模型——世界是一个安全的地方——突然动摇，他们可能会出现焦虑的症状或压力反应。因此，我们需要帮助他们温和地调整新冠肺炎带来的心理影响。

也许我们可以告诉孩子，我们可以多在家里呆着，因为有一种新的病毒会让老年人生病，所以我们不想冒险把病毒传播给他们。这也有助于给予适合他们年龄的答案和保证。例如，你可以告诉他们，这样做了，就不太可能因此生病。

4、阻止灾难发生的最好方法是什么？

从大局来看，请记住，在过去100年中，我们经历了两次世界大战，并迅速重建了社会。各国政府已经在忙着采取措施，在经济上帮助人们。社会也会鼓励那些有能力的人慷慨地为那些不幸的慈善机构捐款。

每天尽量保持积极的心态。与所爱的人在一起，与年长的亲戚长时间聊天。几年前，当我失去父亲时，我很感激在他去世前一年我们在一起度过的时光。除了最大限度地抗击病毒，当前的情况的积极一面在于我们有了更多的机会和我们关心的人进行更多高质量的面对面的、或者电话/视频交流。

5、那么，我们能做些什么，以更有效的方式疏导焦虑呢？

当我们能够感同身受，想到别人时，我们常常发现我们不再担心自己。在这个时候，我们多么需要利他主义，想想我们社会中的弱势群体，这些话，再怎么强调也不为过。

首先，请遵循您所在地区发布的任何防疫建议，并且在确保自己安全的情况下，努力的和独居的人接触，尤其是那些患有抑郁症和焦虑症的人。保持联系，不仅仅是在前几周。与此同时也要注意自己和他人的抑郁症状。

下一个最重要的事情是制定具体的计划，如何度过接下来的几个星期和几个月，而不是让自己的观念和想法漫无目游荡在各种观点的辩论中，并因此焦虑和忧心忡忡。以下是一些在未来几周或几个月内应对焦虑的方法：

• 以冷静、有节制的方式储备医疗和食品供应，避免恐慌性购买和囤积。

• 想想你喜欢做什么，比如园艺，为这些活动留出时间。如果你有浴缸的话，洗个放松的澡。

• 如果你有孩子，与他们一起玩耍或阅读，并安排在线游戏。注意自己的压力迹象。

• 通过数字设备和/或社交媒体渠道与家人和朋友保持定期联系。

• 休息一下，和家人一起聊天、纸牌或其他游戏。

• 限制你看新闻的频率。

• 优先考虑睡眠、健康饮食和锻炼。

转自心理学空间

作者：mints编译

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