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晚起会使你的抑郁恶化

发布时间:2022-09-29 浏览次数:7次

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很多人都在谈论睡在床上的感觉有多好,

但对于抑郁倾向的人来说,

晚起实际上可能不利于抑郁的康复。


本文参考HealthyPlace:Waking Up Late Can Make Your Depression Worse


晚起的三个原因可能对缓解抑郁不利


1


如果你因为抑郁而经常起床晚,

你的工作效率就不会那么高

许多人在凌晨 4 点或 5 点左右开始新的一天。这一天的早点让他们有机会完成必要的任务和/或为实现目标而努力。


当他们及早完成任务时,它会增加动力并促进一天剩余时间的积极性。


尽管起床晚并不一定会破坏生产力,但它会将其推后。几分钟可以变成几个小时。


即使您确实完成了任务,您也可能会在白天感到匆忙并犯更多错误(躁郁或抑郁的生产力习惯)。


2


您的学业工作可能会受到影响


 如果你养成了晚起的习惯,你可能上班或上学会迟到。


你的老板、父母或老师可能认为你不在乎。结果,您可能会失去工作或课程不及格。


被解雇或失去学分会显着增加抑郁(研究:失业带来的抑郁是持久的)。


3


你可能不会欣赏小事

当你起床晚时,你可能会感到内疚。


你觉得好像你浪费了一天。即使您强迫自己完成工作,也很容易因内疚而陷入沉思(什么是抑郁症的沉思以及您如何处理?)。


因此,您可能不会承认或欣赏您的成就。


早起的三种方法



1


写下一个醒来的理由

很多时候,我们不想在早上醒来,因为我们看不到任何原因。


抑郁让一切都显得毫无意义,它使我们失去了做任何事情的动力。


如果您现在感到沮丧并且想不出任何令人兴奋的事情,请尝试回忆您确实喜欢的一件事。


也许这是一项运动,一种爱好,或者和朋友一起出去玩。这些事情中的任何一个是否会再次为您的生活提供良好的目的。


或许做一些你曾经喜欢的事情或与老朋友一起闲逛的想法会给你提早起床所需的动力 , 并有助于缓解抑郁。


2


制定计划

如果你渴望某种结果,你必须知道如何获得它。


如果你的大脑被编程为晚起,那么没有计划就不容易早起。


在制定计划时,您可以为想睡觉的时间设置闹钟。如果音乐可以帮助您起床,请将您的早晨闹钟设置为您最喜欢的歌曲。


在你集思广益一些早起的方法之后,把它们写下来,把清单放在你每天容易看到的任何地方。


3


寻求家人朋友的帮助

每个人有时都需要帮助来做出改变。


如果您有一位知心朋友知道您难以起床,那么请他或她每天早上发送唤醒短信可能会有所帮助。


如果您难以制定行动计划,也许您所爱的人可以助您跟踪进度。


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