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你的自我破坏行为背后隐藏着什么?

发布时间:2022-08-16 浏览次数:54次

南京晓然心理咨询中心

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我们中的大多数人都在与自我破坏行为作斗争,即使我们想改变它们。


拖延和完美主义等自我破坏行为可能是避免我们恐惧的一种方式。


心理学家用来理解行为的最常见策略之一是进行功能分析——这基本上是当我们观察给定行为并试图弄清楚它所服务的功能或目的时。


人们不只是随意做事——我们的行为和习惯的存在是有原因的。


文章参考PsychologyToday:What’s Hiding Behind Your Self-Sabotaging Behaviors?


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这是关于自我破坏行为的奇怪之处:无论我们知道它们有多大的破坏性,或者我们多么想停止参与它们,它们仍然具有特定的功能——通常是帮助我们避免面对我们的恐惧。

 

阻碍我们蓬勃发展的四种最常见的限制性信念:“恐惧四骑士”。这些包括对失败的恐惧对嘲笑的恐惧对不确定性的恐惧对成功的恐惧。

 

我们本能地避免让我们害怕的事情——这通常是适应性的。


但是我们越是避开,就越是避免做那些让我们变得更好的事情。

 

因此,尽管从历史上看,避免恐惧一直适用于我们的物种,但对于现代我们中的许多人来说,它已经变得不适应了。


如果我们想要蓬勃发展,我们必须通过执行功能分析来了解隐藏在背后的最常见的自我破坏行为。

01


拖延

你越忙,你的工作效率就越高,对吧?


花几个小时来“收件箱零”。花时间扑灭每一个突然出现的小火。有一个很棒的新想法?立即追逐它,同时让你当前的项目完成一半。


认为拖延是你的问题吗?再想想。


对拖延症进行功能分析可能会产生有趣的结果。许多长期拖延者可以在截止日期前完成工作。


真正的问题是:什么是拖延可以帮助你避免?对许多人来说,骑手们低语:如果你永远不会完成,你就永远不会冒险失败或成功。

02


完美主义

完美主义——感觉自己“还不够好”。你还没准备好。你不合格。最好等到您了解更多或感到更加自信


你“写”你的书或文章有多久了,但仍然不发表?

您考虑或修补该项目有多久了,但仍未交付?

您考虑了所有可能的情况并制定了“完美”计划有多久了,但还没有采取从想法到执行的步骤?


阅读所有你想要的自助书籍和生产力“黑客”,但生产力不是你的问题。恐惧是。


恐惧低声说:只要你不把自己放在外面,你就永远不会冒被嘲笑或失败的风险。

03


自满

大多数人宁愿选择导致可预见的苦难的道路,也不愿选择提供更好生活机会的道路。


人是习惯性动物。我们倾向于我们可以预期的东西。不确定性是可怕的。


所以,我们选择阻力最小的路径。我们把梦想和抱负锁在盒子里,把钥匙扔掉。


我们接受的工作很糟糕,但提供稳定的薪水。


我们在悲惨的生活中度过了 45 年,期待着退休的那一天,这样我们就可以“最终享受生活”。


然后我们到了 65 岁,退休了,也许和我们所爱的人一起享受几年的健康,然后在 80 岁左右死去。


我们在痛苦中牺牲了 45 年的生命来享受最后的 15 年,因为冒险进入未知世界的另一种选择是可怕的。


恐惧低声说:只要你留在舒适区,你就不会受到不确定性的影响。



现在你知道恐惧的每一个方面,他们如何伪装自己,以及我们为什么要自我破坏。接下来是克服它们。

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