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如何应对悲伤和失落?

发布时间:2022-07-02 浏览次数:30次

01 什么是悲伤

悲伤是对失去的自然反应

当你所爱的人或事物被夺走时,你会感受到情感上的痛苦。


通常,失去的痛苦会让人难以抗拒。你可能会经历各种困难和意想不到的情绪,从震惊或愤怒到难以置信、内疚和深深的悲伤。


悲伤的痛苦也会扰乱你的身体健康,让你难以入睡、吃饭,甚至无法思考。


这些是对失去的正常反应——失去的越严重,你的悲伤就会越强烈。


应对失去你所爱的人或事物是生活中最大的挑战之一。你可能会将悲伤与亲人的死亡联系起来,这通常是最强烈悲伤的原因,但任何损失都可能导致悲伤。


包括以下:


离婚或关系破裂;健康损失;失去工作            

金融稳定性的丧失;流产;退休;宠物死亡

失去一个珍贵的梦想;亲人的重病                  

失去友谊;创伤后失去安全感;出售家庭住宅


即使是生活中细微的损失也会引发悲伤感。例如,你可能会在离开家、大学毕业或换工作后感到悲伤。


无论你失去什么,这对你来说都是个人的,所以不要为你的感受感到羞耻,或者相信它只适合为某些事情悲伤。


如果这个人、动物、关系或情况对你来说很重要,那么为你正在经历的损失感到悲伤是很正常的。


然而,无论你悲伤的原因是什么,无论是亲密的朋友、配偶、伴侣、父母孩子还是其他亲戚,没有什么比失去你爱的人更痛苦的了。


在经历了如此重大的损失之后,生活可能再也不会完全一样了。但随着时间的推移,你可以有一些健康的方法来应对痛苦,及时缓解悲伤,帮助自己接受损失,找到新的意义,并最终继续你的生活,这是很重要的。



02悲伤的表现形式


悲伤的情绪症状


震惊和难以置信。

输了之后,很难接受所发生的事情。你可能会感到麻木,难以相信损失真的发生了,甚至否认真相。

例如,如果宠物或你所爱的人死了,你可能会一直期待他们出现,即使你知道他们已经走了。


悲伤

深沉的悲伤可能是最普遍的悲伤症状。

你可能会有空虚、绝望、渴望或深深的孤独感。

你也可能经常哭泣或情绪不稳定。


有罪

你可能会对你做过或没说过或做过的事情感到后悔或感到内疚。

你可能还会对某些感觉感到内疚(例如,当一个人在长期难受的疾病后去世时会感到如释重负)。

你甚至可能会因为没有采取更多措施来防止损失而感到内疚,即使它完全不在你的掌控之中。


恐惧

重大损失会引发许多担忧和恐惧。

例如,如果你失去了伴侣、工作或家,你可能会对未来感到焦虑、无助或不安全。

你甚至可能有惊恐发作。亲人的去世会引发对自己死亡的恐惧,害怕面对没有那个人的生活,或者你现在独自面临的责任。


愤怒

即使损失不是任何人的错,你也可能会感到愤怒和怨恨。

如果你失去了亲人,你可能会对自己、上帝、医生甚至因抛弃你而死的人感到愤怒。

你可能觉得有必要为对你所做的不公正责备某人。


悲伤的身体症状


我们经常认为悲伤是一个严格的情感过程,但悲伤往往涉及身体问题。

疲劳;恶心


免疫力下降;


体重减轻或体重增加;


疼痛和痛苦;失眠;













03 悲伤的类型

预期的悲伤

顾名思义,预期性悲伤是在重大损失发生之前而不是之后发生的。

例如,如果你所爱的人身患绝症,你有一只年迈的宠物,或者你知道你即将退休或失业,你可能会在损失尚未完全显现之前就开始悲痛。


亲人身患绝症的悲伤


与传统的悲伤一样,预期性悲伤可能涉及多种令人困惑的情绪,尤其是愤怒。有些人甚至把它等同于放弃希望,拒绝让自己在失去之前悲伤。然而,预期的悲伤也可以让你有机会为你的损失做准备,解决任何未完成的事情,或者说再见。


被剥夺权利的悲伤


当你的损失被贬低、污名化或无法公开哀悼时,可能会发生被剥夺权利的悲痛。

例如,有些人可能会将失去工作、宠物或友谊的损失最小化,认为这是不值得悲伤的事情。如果你流产或失去亲人自杀,你可能会感到耻辱。


当你与死者的关系未被承认时,也可能发生被剥夺权利的悲痛。

例如,有些人可能认为为同事、同学或邻居悲伤是不合适的。作为亲密的朋友或同性伴侣,你可能会被剥夺与血亲一样的同情和理解。这会让你更难以接受你的损失并度过悲伤的过程。


复杂的悲伤



重大损失的痛苦可能永远不会完全消失,但随着时间的推移应该会减轻。如果没有,它会阻止你恢复日常生活和人际关系,这可能是复杂悲伤的迹象。


复杂的悲伤通常源于亲人的去世,失去亲人让你陷入丧亲之痛。


你可能无法接受你所爱的人已经离开,在熟悉的地方寻找他们,经历强烈的渴望,甚至觉得生活不值得过。


如果你正在经历复杂的悲痛,并且失去的痛苦仍未得到解决,那么寻求支持并采取措施使你能够康复是很重要的。


04悲伤的5个阶段


否认 /“这不可能发生在我身上。”


愤怒 / “为什么会这样?谁该受责备?”



讨价还价
 / “不要让这件事发生,作为回报,我会____。”


抑郁症 /“我很难过,什么都做不了。”


接受 /“ “我对所发生的一切感到平静。”



如果你在失去之后遇到任何这些情绪,了解你的反应是自然的并且你会及时康复可能会有所帮助。


然而,并不是每个悲伤的人都会经历所有这些阶段——这没关系。


与流行的看法相反, 你不必为了治愈而经历每个阶段。


事实上,有些人在没有经历 任何这些阶段的情况下就解决了他们的悲伤。


如果你确实经历了这些悲伤的阶段,你可能不会以整齐的顺序体验它们,所以不要担心你“应该”感受到什么或你应该处于哪个阶段。



除了一系列阶段之外,我们还可以将悲伤的过程视为过山车,充满起起落落、高潮和低谷。像许多过山车一样,一开始的旅程往往更崎岖,低谷可能更深更长。


随着时间的流逝,困难时期应该变得不那么紧张和更短,但是需要时间来克服损失。


即使在失去亲人多年之后,尤其是在家庭婚礼或孩子出生等特殊事件中,我们仍可能会感到强烈的悲痛。



05悲伤的过程

悲伤是一种高度个人化的经历

悲伤的方式没有对错之分。你的悲伤程度取决于许多因素,包括你的个性和应对方式、你的生活经历、你的信仰,以及失去对你的意义。


不可避免地,悲伤的过程需要时间。愈合是逐渐发生的;它不能强迫或匆忙,也没有“正常”的悲伤时间表。有些人在几周或几个月后开始感觉好些。对于其他人来说,悲伤的过程以年为单位。


无论你的悲伤经历如何,对自己要有耐心并让过程自然展开是很重要的。



06如何处理悲伤的过程

承认你的痛苦


接受悲伤会引发许多不同的和意想不到的情绪

明白你的悲伤过程对你来说是独一无二的

向关心你的人寻求面对面的支持

通过照顾好自己的身体来在情感上支持自己

认识到悲伤和抑郁之间的区别








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