如何应对悲伤和失落？
发布时间：2022-07-02 浏览次数:72次
01 什么是悲伤
悲伤是对失去的自然反应
当你所爱的人或事物被夺走时，你会感受到情感上的痛苦。
通常，失去的痛苦会让人难以抗拒。你可能会经历各种困难和意想不到的情绪，从震惊或愤怒到难以置信、内疚和深深的悲伤。
悲伤的痛苦也会扰乱你的身体健康，让你难以入睡、吃饭，甚至无法思考。
这些是对失去的正常反应——失去的越严重，你的悲伤就会越强烈。
应对失去你所爱的人或事物是生活中最大的挑战之一。你可能会将悲伤与亲人的死亡联系起来，这通常是最强烈悲伤的原因，但任何损失都可能导致悲伤。
包括以下：
离婚或关系破裂；健康损失；失去工作
金融稳定性的丧失；流产；退休；宠物死亡
失去一个珍贵的梦想；亲人的重病
失去友谊；创伤后失去安全感；出售家庭住宅
即使是生活中细微的损失也会引发悲伤感。例如，你可能会在离开家、大学毕业或换工作后感到悲伤。
无论你失去什么，这对你来说都是个人的，所以不要为你的感受感到羞耻，或者相信它只适合为某些事情悲伤。
如果这个人、动物、关系或情况对你来说很重要，那么为你正在经历的损失感到悲伤是很正常的。
然而，无论你悲伤的原因是什么，无论是亲密的朋友、配偶、伴侣、父母、孩子还是其他亲戚，没有什么比失去你爱的人更痛苦的了。
在经历了如此重大的损失之后，生活可能再也不会完全一样了。但随着时间的推移，你可以有一些健康的方法来应对痛苦，及时缓解悲伤，帮助自己接受损失，找到新的意义，并最终继续你的生活，这是很重要的。
02悲伤的表现形式
悲伤的情绪症状
震惊和难以置信。
输了之后，很难接受所发生的事情。你可能会感到麻木，难以相信损失真的发生了，甚至否认真相。
例如，如果宠物或你所爱的人死了，你可能会一直期待他们出现，即使你知道他们已经走了。
悲伤
深沉的悲伤可能是最普遍的悲伤症状。
你可能会有空虚、绝望、渴望或深深的孤独感。
你也可能经常哭泣或情绪不稳定。
有罪
你可能会对你做过或没说过或做过的事情感到后悔或感到内疚。
你可能还会对某些感觉感到内疚（例如，当一个人在长期难受的疾病后去世时会感到如释重负）。
你甚至可能会因为没有采取更多措施来防止损失而感到内疚，即使它完全不在你的掌控之中。
恐惧
重大损失会引发许多担忧和恐惧。
例如，如果你失去了伴侣、工作或家，你可能会对未来感到焦虑、无助或不安全。
你甚至可能有惊恐发作。亲人的去世会引发对自己死亡的恐惧，害怕面对没有那个人的生活，或者你现在独自面临的责任。
愤怒
即使损失不是任何人的错，你也可能会感到愤怒和怨恨。
如果你失去了亲人，你可能会对自己、上帝、医生甚至因抛弃你而死的人感到愤怒。
你可能觉得有必要为对你所做的不公正责备某人。
悲伤的身体症状
我们经常认为悲伤是一个严格的情感过程，但悲伤往往涉及身体问题。
免疫力下降；
体重减轻或体重增加；
疼痛和痛苦；失眠；
03 悲伤的类型
预期的悲伤
顾名思义，预期性悲伤是在重大损失发生之前而不是之后发生的。
例如，如果你所爱的人身患绝症，你有一只年迈的宠物，或者你知道你即将退休或失业，你可能会在损失尚未完全显现之前就开始悲痛。
亲人身患绝症的悲伤
与传统的悲伤一样，预期性悲伤可能涉及多种令人困惑的情绪，尤其是愤怒。有些人甚至把它等同于放弃希望，拒绝让自己在失去之前悲伤。然而，预期的悲伤也可以让你有机会为你的损失做准备，解决任何未完成的事情，或者说再见。
被剥夺权利的悲伤
当你的损失被贬低、污名化或无法公开哀悼时，可能会发生被剥夺权利的悲痛。
例如，有些人可能会将失去工作、宠物或友谊的损失最小化，认为这是不值得悲伤的事情。如果你流产或失去亲人自杀，你可能会感到耻辱。
当你与死者的关系未被承认时，也可能发生被剥夺权利的悲痛。
例如，有些人可能认为为同事、同学或邻居悲伤是不合适的。作为亲密的朋友或同性伴侣，你可能会被剥夺与血亲一样的同情和理解。这会让你更难以接受你的损失并度过悲伤的过程。
复杂的悲伤
重大损失的痛苦可能永远不会完全消失，但随着时间的推移应该会减轻。如果没有，它会阻止你恢复日常生活和人际关系，这可能是复杂悲伤的迹象。
复杂的悲伤通常源于亲人的去世，失去亲人让你陷入丧亲之痛。
你可能无法接受你所爱的人已经离开，在熟悉的地方寻找他们，经历强烈的渴望，甚至觉得生活不值得过。
如果你正在经历复杂的悲痛，并且失去的痛苦仍未得到解决，那么寻求支持并采取措施使你能够康复是很重要的。
04悲伤的5个阶段
否认 /“这不可能发生在我身上。”
愤怒 / “为什么会这样？谁该受责备？”
讨价还价 / “不要让这件事发生，作为回报，我会____。”
抑郁症 /“我很难过，什么都做不了。”
接受 /“ “我对所发生的一切感到平静。”
如果你在失去之后遇到任何这些情绪，了解你的反应是自然的并且你会及时康复可能会有所帮助。
然而，并不是每个悲伤的人都会经历所有这些阶段——这没关系。
与流行的看法相反， 你不必为了治愈而经历每个阶段。
事实上，有些人在没有经历 任何这些阶段的情况下就解决了他们的悲伤。
如果你确实经历了这些悲伤的阶段，你可能不会以整齐的顺序体验它们，所以不要担心你“应该”感受到什么或你应该处于哪个阶段。
除了一系列阶段之外，我们还可以将悲伤的过程视为过山车，充满起起落落、高潮和低谷。像许多过山车一样，一开始的旅程往往更崎岖，低谷可能更深更长。
随着时间的流逝，困难时期应该变得不那么紧张和更短，但是需要时间来克服损失。
即使在失去亲人多年之后，尤其是在家庭婚礼或孩子出生等特殊事件中，我们仍可能会感到强烈的悲痛。
悲伤是一种高度个人化的经历
悲伤的方式没有对错之分。你的悲伤程度取决于许多因素，包括你的个性和应对方式、你的生活经历、你的信仰，以及失去对你的意义。
不可避免地，悲伤的过程需要时间。愈合是逐渐发生的；它不能强迫或匆忙，也没有“正常”的悲伤时间表。有些人在几周或几个月后开始感觉好些。对于其他人来说，悲伤的过程以年为单位。
无论你的悲伤经历如何，对自己要有耐心并让过程自然展开是很重要的。
承认你的痛苦
接受悲伤会引发许多不同的和意想不到的情绪
明白你的悲伤过程对你来说是独一无二的
向关心你的人寻求面对面的支持
通过照顾好自己的身体来在情感上支持自己
认识到悲伤和抑郁之间的区别