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疗愈情感创伤

发布时间:2022-06-14 浏览次数:17次

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失恋、离婚,是情感创伤的两大来源。

情感创伤会给人带来极端痛苦的体验,与外界失联,以及损伤自我功能,这三个方面的影响层层递进,越来越严重。

下面分享一下情感创伤急救方法

对于创伤修复,心理学家已经总结出了三个步骤:构建安全环境、回顾与哀悼、重建联系感。

在第一步中,我们自己可以做很多事。

后两个步骤就更需要专业人士的帮助,比如心理医生心理咨询师等。

所以这里重点介绍构建安全环境的方法。

这是在创伤发生后的一段时间内,通常是6个月以内,需要的紧急救援和稳定方法,这也是受伤者最危险的时期。

一要照料身体

要关注身体上有没有症状,如果有的话要及时看医生排查生理问题。如没有生理问题可以考虑服用一些镇定类的精神药物来缓解身体症状。如果不想吃药,可以做一些保健用务,如推拿按摩等。最简单的泡泡脚也是会有用的。

二要尝试运动

一定强度的运动能让我们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等化学物质。这些物质能让人感到平静、愉悦,而且安全无害。运动还可以增强一个人的免疫力,增强人的自信心和自主感、掌控感等,这对走出创伤是很有利的。很多人不习惯运动,可以循序渐进,并找适合自己的运动方式。

三要寻求陪伴

创伤使人倍感孤独,这时最需要的就是温暖、友善之人的陪伴。最好是能找一个人同住,或者经常待在一起。没有人的话,猫猫狗狗也是有用的。要仔细挑选能够陪伴的人,并直言相告自己需要怎样被对待。

四要找代偿物

亲密的人的替代物也有陪伴和安慰的作用。比如说TA用过的一只玩偶、一件毯子、一件衣服等,这是过渡性客体,如同TA依然陪在我们身边。

遭遇情感创伤,我们每个人不可避免都会经历一段极其痛苦的时期。但请你不要忘记自己的力量,自我关照和自我救助,是我们曾经忽略但可以倚重的力量。

如果你感到自助已经不够,可以尝试找心理咨询师

靠谱的心理咨询师会陪你走过修复创伤的所有阶段,完成真正的疗愈。


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