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心理咨询:我最近感觉身心俱疲,对什么都提不起兴趣

发布时间:2022-06-08 浏览次数:67次

倦怠是一种由过度和长期的压力引起的情绪、身体和精神疲惫的状态。当你感到不知所措、情绪低落且无法满足持续的需求时,就会发生这种情况。




倦怠会降低工作效率并消耗你的精力,让你感到越来越无助、绝望、愤世嫉俗和怨恨。最终,你可能会觉得你没有什么可以激发自己的兴趣了。

倦怠的负面影响会蔓延到生活的每一个领域——包括家庭、工作和生活。及时处理自己的倦怠情绪是很重要的。

你走在精疲力尽的路上吗?

如果出现以下情况,你可能正在走向倦怠:

☀每一天都是糟糕的一天。

关心你的工作或家庭生活似乎完全是浪费精力。

你一直都筋疲力尽。

你一天的大部分时间都花在了你觉得无聊或不堪重负的任务上。

你觉得你所做的一切都没有改变或受到赞赏。

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倦怠的迹象和症状

我们大多数人都有感到无助、超负荷或不受重视的日子。倦怠是一个渐进的过程,它不会在一夜之间发生。倦怠的症状和体征起初很微妙,但随着时间的推移会变得更糟。这就需要将早期症状视为需要解决的问题的紧急信号。

 

1

---倦怠的身体症状

大部分时间都感到疲倦和精疲力竭。

免疫力低下,经常生病。

经常头痛或肌肉疼痛。

食欲或睡眠习惯改变。

2

---倦怠的情绪症状

失败感和自我怀疑。

感到无助、被困、被打败。

超脱,感觉孤单。

失去动力。

越来越愤世嫉俗和消极。

满意度和成就感下降。

3

---倦怠的行为症状

推卸责任。

将自己与他人隔离。

拖延,需要更长的时间才能完成工作。

使用食物、药物或酒精来应对。

把不满发泄到别人身上。

旷工或迟到早退。



倦怠的原因

怠通常源于工作。但是,任何感到工作过度和被低估的人都存在倦怠的可能,从多年没有假期的辛勤工作的上班族,到照顾孩子、做家务疲惫不堪的全职妈妈

但是倦怠并不仅仅由压力大的工作或太多的责任引起。其他因素会导致倦怠,包括你的生活方式和性格特征。

1

---职业倦怠的原因

感觉对自己的工作几乎没有控制权。

对出色的工作缺乏认可或奖励。

工作期望不明确或要求过高。

做单调或没有挑战性的工作。

在混乱或高压的环境中工作。

2

---倦怠的生活方式原因

工作太多,没有足够的时间进行社交或放松。

缺乏亲密的、支持性的关系

承担了太多的责任,却没有得到他人足够的帮助。

睡眠不足。

3

---性格特征会导致倦怠

完美主义倾向.

悲观的看待自己和世界。

需要掌握控制权;不愿委托他人。

高成就,A型人格。

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处理倦怠

无论你是否意识到即将精疲力竭的警告信号,或者你已经超过了崩溃点,试图克服疲惫并继续像以前那样继续只会造成进一步的情绪和身体伤害。现在是时候停下来做出改变了,学习如何帮助自己克服倦怠,重新回归健康和积极的情绪。

简单来说,处理倦怠有三个方法:

注意倦怠的警告信号。

通过寻求支持和管理压力来消除损害。

通过照顾你的身体和情绪健康来增强你对压力的适应能力。

 

1

---转向其他人

与自己亲近的人倾诉
多与同事进行互动

减少与消极的人的接触

寻找和发展新朋友

2

---重新定义工作

试着在工作中找到一些价值

在工作中结交朋友

腾出时间,让自己休假

3

---评估自己的优先事项

设定界限,不要过度消耗自己

尝试新事物,激发创造力

留出放松时间

睡个好觉

4

---身体锻炼和健康饮食

   文章参考:HelpGuide-Burnout Prevention and Treatment

 

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