说说自卑

说起自卑，一般都觉得和自信是反义词，其实在心理学上，自卑自信都和自尊水平密切相关，自尊水平高，就自信，自尊水平低，就自卑。

那自尊是什么？

自尊水平高意味着自我感觉良好。

高自尊的人，感觉被喜欢和接受，为自己做的事情感到骄傲，不管遇到什么的境况都相信自己。

相反的，低自尊的人，自我感觉不好，对自己很苛刻，永远认为自己不够好。

自尊水平是由什么决定的呢？

它来自你从小到大的养育者和相对来说比较权威的人还有关系亲密的人对你的评价。当他们关注我们的优点时，我们会感觉良好，当他们指责多过表扬时，我们就很难感觉良好。

这些声音在一定程度上也造就了你脑海中自己的声音，如果你一直自我攻击，总是给自己下一些绝对化的评价的话，也会伤害你的自尊。

我们可以改变自己脑海里的声音。我们可以学着把自己想得更好一些。

自尊也来自我们的学习过程。当我们学会一项新技能时，我们的自尊水平也会提升。 

如果因为种种原因，自尊水平很低怎么办?

你可以做一些让自己感觉好点的事情。

一、和对你好的人在一起

有的人可能并不是有意为之，但他们的语言和行为总是给你带来伤害，相反，有些人总是激励你。你要识别人和人之间的不同，多和能让你感觉好的人在一起，同时也让自己多激励别人，成为给别人带来温暖的人。

二、对自己说一些有帮助的话

你脑海里的声音是不是对自己太苛刻了？找一些时间，把自己对自己的评价写下来，看看这些话你会对自己最要好的朋友说吗？如果不会，就把这些话换一种方式用真实、客观、友善的方式写出来，不时拿出来看看，直到那些话成为你的习惯。

三、接受不完美

竭尽所能做到最好是再好不过的。但当你认为自己必须要完美时，你就不会对任何不完美的事情感到满意。接受你能做到的最好，认可自己。如果你实在无法摆脱一定要做四、设定目标并为之努力

如果你想自我感觉良好，做对你有益的事情。也许你想要更健康的饮食，更健康的身体，或者更好的学习成绩。设定一个目标，然后制定一个执行计划，并坚持你的计划，跟踪你的进展。为你持续坚持着做的感到骄傲。

对自己说：“我一直按照我的计划，每天努力 45 分钟。我感觉很好，我知道我能坚持下去。”

五、关注进展顺利的事情

你是不是太习惯于讨论问题了，以至于你只看到问题？人们很容易会陷入问题中。但除非你能平衡问题和进展顺利的事情，否则，陷入问题只会让你感觉糟糕。下次，当你抱怨自己或你的一天时，让自己停下来，去看看那些进展顺利的事情。

六、给予和帮助

给予是建立自尊最好的方法之一。当你做了一些有意义的事情（即使是很小的事情），你的自尊就会提升。