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心理咨询:我该如何停止自我伤害?

发布时间:2022-05-17 浏览次数:22次

自残是指人对自身肢体和精神的伤害。一般来说,只要是有意识的,自我主动的,在自主控制下的对自我肉体和精神的(会产生疼痛感的)伤害,皆属于自残。

什么是自残
自残可以看成为一种处理情绪痛苦的方式。它可以帮助你表达无法用语言表达的感受,分散你对生活的注意力,或释放情感上的痛苦。之后,你可能会感觉好多了——至少有一段时间。但随后痛苦的感觉又回来了,你又产生再次伤害自己的冲动。
以下是一些常见的自残方式:

割伤或严重刮伤自己的皮肤


烫伤自己


打自己或敲头


用拳头打东西或将身体靠在硬物上


故意阻止伤口愈合


吞咽有毒物质或不适当的危险物品

 


为什么会出现自残行为

自我伤害发生时,通常与以下几种情况相关联:

应对悲伤、自我厌恶、空虚、内疚和愤怒等情绪


表达你无法用言语表达的感受或释放你内心的痛苦和紧张


感觉被控制,减轻内疚,或惩罚自己


从压倒性的情绪或困难的生活环境中分散注意力


让你感觉活着,或者只是感觉一些东西,而不是感觉麻木

 


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“这是一种控制我身体的方式,因为我无法控制我生活中的任何其他事情。


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“我通常觉得我的胃里有个黑洞,至少如果我感到疼痛,那总比什么都感觉不到要好。


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“自我伤害完之后,我感到如释重负,不那么焦虑了。情感上的痛苦慢慢地滑入身体上的痛苦中。


自残行为带来的影响

自残带来的解脱只是暂时的,它并不能真正的解决问题,只会带来更多的问题。

从自残中解脱出来是短暂的,你很快就会出现其他感觉,如羞耻和内疚。


保守自残的秘密是困难和孤独的。也许你感到羞耻,或者你只是认为没有人会理解。但是隐藏自己的感受是一个沉重的负担。最终,保密和内疚会影响你与朋友和家人的关系以及你对自己的感觉。


你可能会严重伤害自己,即使你不是故意的。这很容易导致伤口感染或误判切口的深度,尤其是在你同时使用药物的情况下。


自我伤害后可能会面临更大的问题。如果痛苦的情绪得不到及时的处理,会增加重度抑郁症和自杀的风险。


自残会让人上瘾。它可能一开始是一种冲动,或者是你为了让自己更有控制力而做的事情,但很快就会感觉自残正在控制你。它经常变成一种似乎无法停止的强迫行为。


停止自残行为的自我帮助:

如果是通过自残来表达痛苦和强烈的情绪,你可以: 


用红色墨水或颜料在一张大纸上绘画、绘画或涂鸦


开始写日记来表达你的感受,或者写下任何负面情绪,然后撕掉纸


听音乐表达你的感受

 如果是为了平静和安抚自己而自残,你可以: 


洗个热水澡,把自己裹在温暖的毯子里


按摩你的脖子、手和脚


听舒缓的音乐

 如果是因为感到与世隔绝或麻木而自残,你可以: 


打电话给朋友(你不必谈论自残)


咀嚼一些味道很浓的东西,比如薄荷或柚皮


上网聊天

 如果是通过自残来释放紧张情绪或发泄愤怒,你可以: 


剧烈运动——跑步、跳舞、跳绳或打沙袋


挤压压力球或挤压橡皮泥或粘土


在空旷的地方尖叫


自残行为的专业治疗

专业的心理咨询师可以帮助克服自残行为。在心理治疗过程中,心理咨询师会跟你一起讨论停止自我伤害行为的方法,同时帮助找到自残行为的根源在哪里。

自残行为是内心痛苦的外在表现。一般而言是源于早期生活。自残和童年创伤之间经常存在联系。自残可能是你应对与过去的虐待、闪回、对身体的负面感受或其他创伤性记忆相关的感受的方式。
对自残行为的一些错误认知

误区一:自残的人是想引起注意。

事实:自残的人通常会暗中伤害自己。他们并没有试图操纵他人或引起对自己的注意。事实上,羞耻和恐惧会让他们很难站出来寻求帮助。

 

误区 2:自残的人是疯狂的和危险的。

事实:确实,许多自残的人患有焦虑、抑郁、饮食失调或以前的创伤——就像普通人群中的数百万其他人一样。但这并不会让他们变得疯狂或危险。自残是他们应对的方式。给一个人贴上“疯狂”或“危险”这样的标签既不准确,也没有帮助。

 

误区三:自残的人想死。 


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