心理咨询：我该如何停止自我伤害？
发布时间：2022-05-17 浏览次数:80次
自残是指人对自身肢体和精神的伤害。一般来说，只要是有意识的，自我主动的，在自主控制下的对自我肉体和精神的(会产生疼痛感的)伤害，皆属于自残。
割伤或严重刮伤自己的皮肤 烫伤自己 打自己或敲头 用拳头打东西或将身体靠在硬物上 故意阻止伤口愈合 吞咽有毒物质或不适当的危险物品
为什么会出现自残行为 应对悲伤、自我厌恶、空虚、内疚和愤怒等情绪 表达你无法用言语表达的感受或释放你内心的痛苦和紧张 感觉被控制，减轻内疚，或惩罚自己 从压倒性的情绪或困难的生活环境中分散注意力 让你感觉活着，或者只是感觉一些东西，而不是感觉麻木
“这是一种控制我身体的方式，因为我无法控制我生活中的任何其他事情。” “我通常觉得我的胃里有个黑洞，至少如果我感到疼痛，那总比什么都感觉不到要好。” “自我伤害完之后，我感到如释重负，不那么焦虑了。情感上的痛苦慢慢地滑入身体上的痛苦中。” 自残行为带来的影响 从自残中解脱出来是短暂的，你很快就会出现其他感觉，如羞耻和内疚。 保守自残的秘密是困难和孤独的。也许你感到羞耻，或者你只是认为没有人会理解。但是隐藏自己的感受是一个沉重的负担。最终，保密和内疚会影响你与朋友和家人的关系以及你对自己的感觉。 你可能会严重伤害自己，即使你不是故意的。这很容易导致伤口感染或误判切口的深度，尤其是在你同时使用药物的情况下。 自我伤害后可能会面临更大的问题。如果痛苦的情绪得不到及时的处理，会增加重度抑郁症和自杀的风险。 自残会让人上瘾。它可能一开始是一种冲动，或者是你为了让自己更有控制力而做的事情，但很快就会感觉自残正在控制你。它经常变成一种似乎无法停止的强迫行为。 停止自残行为的自我帮助： 如果是通过自残来表达痛苦和强烈的情绪，你可以： 用红色墨水或颜料在一张大纸上绘画、绘画或涂鸦 开始写日记来表达你的感受，或者写下任何负面情绪，然后撕掉纸 如果是为了平静和安抚自己而自残，你可以： 洗个热水澡，把自己裹在温暖的毯子里 按摩你的脖子、手和脚 听舒缓的音乐 如果是因为感到与世隔绝或麻木而自残，你可以： 打电话给朋友（你不必谈论自残） 咀嚼一些味道很浓的东西，比如薄荷或柚皮 上网聊天 如果是通过自残来释放紧张情绪或发泄愤怒，你可以： 剧烈运动——跑步、跳舞、跳绳或打沙袋 挤压压力球或挤压橡皮泥或粘土 在空旷的地方尖叫 自残行为的专业治疗 误区一：自残的人是想引起注意。 事实：自残的人通常会暗中伤害自己。他们并没有试图操纵他人或引起对自己的注意。事实上，羞耻和恐惧会让他们很难站出来寻求帮助。 误区 2：自残的人是疯狂的和危险的。 事实：确实，许多自残的人患有焦虑、抑郁、饮食失调或以前的创伤——就像普通人群中的数百万其他人一样。但这并不会让他们变得疯狂或危险。自残是他们应对的方式。给一个人贴上“疯狂”或“危险”这样的标签既不准确，也没有帮助。 误区三：自残的人想死。