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有了负面情绪怎么办,这五个方法可以帮你

发布时间:2022-05-13 浏览次数:27次

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一个喜怒不形于色的人通常会被认为是一个高人,可见,情绪管理能力非常重要。

 

林则徐在自己书房的墙上挂着一幅字:制怒。

 

这样身居高位的人都要提醒自己管理情绪,可见,管理情绪非常难。

 

疫情已经盘桓在这个世界三年了,祸不单行的是,世界并没有因为疫情就善待我们,而是各种灾难频频发生,很多人的日子都陷入困顿,悲伤、愤怒、抑郁、沮丧等等负面情绪接踵而来,让人疲于应对。

 

身上还担负着许多重任,却被这些负面情绪压的喘不过气,无法动弹。

 

接触过心理学的你知道,负面情绪是无法避免的,但我们真的对负面情绪无能为力吗?就要这样听之任之吗?

 

不,我们可以通过这五种方法来帮助自己更快更好的应对负面情绪,把负面情绪带给我们的影响降到最低。

 

一、学会接纳

 

所有的心理学著作都会告诉你接纳的重要性。接纳不同于接受,接受暗含着被迫的意思,比如别无选择,接受现实。接纳的意义在于,你充分理解了这个世界,接纳了任何事情的发生。很多时候,噩运降临,大多数人会质问苍天,这种事为什么会发生在我身上?如果接纳了,就是告诉自己,这种事为什么不会发生在我身上。接纳很难,但一旦拥有,世界就会变得不一样。

 

二、停止攀比

 

卡耐基在《人性的弱点》中说过这样一句话,“生活中的许多烦恼,都源于我们盲目和别人比较。”的确,很多负面情绪都来源于跟别人的比较。比老公、比老婆、比孩子、比自己。看到别人的老公年入百万,而对自己不求上进的老公恨铁不成钢。看到别人的老婆风情万种,而对自己的黄脸婆心生不满。看到别人的孩子聪明伶俐,而嫌自己的孩子愚钝。看到别人年纪轻轻已经功成名就,而自己还在温饱线上苦苦挣扎。其实,比较是人的本能,但攀比是一种恶习。有很多幸福是从比较中而来的,比的时候不妨多往下看看,往上比的时候,也别光怨恨自己,而要多想想有什么可以学习的地方,很多负面情绪就无从而起了。

 

三、不要依赖

 

舒婷的《致橡树》穿越时间到今天依然有力,就是因为她传达出一种,人生而独立,不要依附于别人的勇气和爱情观。这个世界上,只有婴儿对妈妈是全身心依赖的,而成年人,应该找到自己独立站于这个大地的力量,不要依赖任何人。很多人把自己的成功归咎于环境,孰不知,环境只是外因,你自己才是内因,内在力量太弱,到哪里都一样。就像那个流传已广的故事里讲的,一个年轻人路过一个村庄,问坐在村头的老人,这个村子里的人怎么样。老人问年轻人,你原来的村子怎么样?年轻人说他原来的村子人人尔虞我诈互相倾轧难以生存,老人笑笑,说这里也一样。年轻人失望的走了后,旁边的人问老人村子里明明和谐为什么要这样讲,老人笑笑,无他,心里有什么看到的就是什么而已。他在原来的村子不开心,在这里也不会开心的。是啊,心不自在,就算在天堂也找不到居心地。

 

四、记录温暖

 

有一个被证明很有效的调解情绪的方法,就是每天记录下最值得感恩的五件事。确实,温暖是治愈负面情绪的良药,每天记录下让自己感到温暖的事,就像在情绪银行里储蓄,不开心的时候翻出来看看,想想自己曾得到过那么多的温暖,是不是心境就不一样了。

 

五、主动倾诉

 

心理学家证明:倾诉可以让你保持健康心态。人生中难免遇到各种问题,必然会带来各种各样的负面情绪,这些情绪如果不能宣之于口,就会悄悄的调转方向,朝内攻击,严重的还会影响一个人的身体健康和精神状态。倾诉,不是祥林嫂的象征,而一种行之有效的化解负面情绪的方式。有些电视剧给了人很不好的导向,比如遭遇了分手或亲人去世,电视剧中的人往往会对失去的那个人避而不谈,甚至拿走所有可能会想起那个人的东西,这等于剥夺了经历丧失的人的倾诉的权利,只会导致负面情绪越来越多,更难以化解。要相信,当心事有了倾诉对象,烦恼也会减半。人与人之间最好的状态是我了解你的痛苦,并且会陪在你身边。


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