哈佛大学最受欢迎导师：如何缓解焦虑？

记得我第一年在哈佛上课，刚开始我只有8名学生，有一次课后我在研究生餐厅吃饭，一个不是我的学生找我说：

“泰勒，我听说你在教幸福课，我的室友在上你的课，但是你要当心哦！如果我看见你不开心，我就要告诉我的室友。”

那天，我上课的时候，我就告诉我的学生：

“我不希望你们以为我上这个课，我就会乐呵呵，世界上只有两种人不会难过、伤心、失望。

一类是精神病人，一类是死去的人。

所以，只要你是人，你就会难过、会痛苦、会伤心和沮丧。”

01

允许自己做一个人

世界上的各个地方，人们大都不能接受悲伤、痛苦、难过等负面情绪。

小时候，我们允许自己有悲伤的时刻，但是长大后，开始有自我意识了，开始在意别人的看法：

“当我们有悲伤情绪的时候，别人会怎么说？”

于是我们开始掩藏这些情绪，刚开始不想别人看到，后来不想自己看到。

于是我们会压抑掩盖这些情绪。

我发现，当我们压抑的时候，那些负面的情绪不会消失，恰恰相反，它们反而会更加强烈。

现在，我们要做一个实验：

以前，对我来说，做公众演讲很困难，我是一个很害羞的人。

我告诉自己要控制这种焦虑的情绪，于是不断地对自己说：“不要焦虑，不要紧张，不要焦虑，不要紧张！”

但是我发现，我自己越来越紧张，越来越焦虑。

后来，我就告诉自己焦虑、紧张都是正常的。

然后我就允许焦虑和紧张流淌在我的身体里，慢慢地，我的焦虑和紧张就不那么强了。

现在，我做运动、冥想，这种情绪就不再那么强烈。

我们容易忽视一个事实：痛苦的情感也是人类的一部分，正如重力法则也是自然界的定律一样。

人走向幸福的一大障碍，就是拒绝欢乐、拒绝痛苦的情绪。

而有的人，当他们还是小孩的时候，有人告诉他们不配拥有快乐、不配拥有痛苦。

很多情况，我们拒绝幸福感，为什么呢？

当快乐到来，我们可以拥抱快乐；当爱情到来，我们也可以拥抱爱情。

人生起起伏伏，我们要学会去拥抱各种各样的幸福、快乐和痛苦等等。

当我们接受痛苦的情绪，并不意味着我们屈服，就此痛苦下去。

我整天坐在家里看电视，并非我抑郁了。

情绪，没有好坏之分，正如大自然法则一样，我们接受情绪带给我们的束缚。

接受大自然给我们的束缚，然后享受它，并选择最好的路径。

02

接纳情绪

并选择最好的路

在一段关系中，要允许 TA 先做一个人。

当有一天，你不开心时回到家了，如果这时你的伴侣叫你不必要生气，这个时候，你会更好吗？

没有的！因为没有释放情绪的空间。

你只需要倾诉的对象，否则久而久之就不会和伴侣分享了。

什么叫做无条件地接受情绪？那就是倾听！有的时候，只要听就够了！

首先要允许自己和对方是一个人，这是幸福生活的一个基石，也是快乐父母的基石。

这里给大家看一些基本的技巧：

1、允许自己哭或笑

以色列70年代的总理说：“不能够全心全意哭的人，也不能够全心全意地笑。”

在这个社会，我们作为服务提供者，有时候要抑制自己的情绪。

但是在生活当中要有一个空间，允许自己做一个人。

当我们跟自己喜欢的人、关心我们的人在一起，他们会去尽可能无条件接受我们的情绪。

那么，我们对待对方时候，也要先允许他们成为人，允许他有一定的空间，多听听他的心声。

你可能是世界上第一个让他感觉到毫无保留的人。

而当他不断地打开心，你们之间也才可能感受到更多的幸福感和乐趣。

允许自己成为一个人，想哭就哭，想笑就笑，接受自己的情绪。

2、向他人倾诉情绪

研究表明，当我们听到了脑子里的声音，这也许会让事情更糟。

但是说出来之后，说不定就会找到一个答案，我们要不停地去表达情绪。

3、写日记

敞开心扉或者把事情记录下来也是一种释放情绪的好方法。

有这样一项研究：首先叫一些人到实验室，然后让他们写一写过去发生在自己身上最困难的经历、感受、想法、观点。

不管是否向别人提过，都可以匿名写下来。

用20分钟时间，不用担心语法，想写什么就写什么。

然后第二天再用20分钟写写最困难的经历，可以写和昨天一样或不一样的事情，依然匿名，敞开心扉去写。

这个实验持续进行了4天，每次都是20分钟，让他们充分表达自己的经历和情绪。

由于身心的结合，他们的免疫系统得到加强，他们生病的概率也降低了。

只要80分钟，减少焦虑、更加快乐，而且更加健康。

在中国的文化中，人们不太应该展示自己的情绪，这完全可以。

但你需要一个发泄口，找到一个渠道充分释放自己的情绪，大哭大笑，找人倾诉，或者写下来，这是走向幸福生活的坚实基础。

人们对 “积极心理学” 有太多的误解。

其实，“积极心理学” 不只是表达快乐、爱情的情绪，也是加强你的心理免疫系统的工具。

这意味着，当你感到悲哀时，你的悲哀情绪会更快地恢复；

你会对朋友嫉妒时，嫉妒感可以更快地消失；

你允许自己愤怒，然后通过适当的行动，走向成功的下一站。

那么，允许自己真正成为人！