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哈佛大学最受欢迎导师:如何缓解焦虑?

发布时间:2022-05-06 浏览次数:12次

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作者 | 泰勒·本-沙哈尔

来源 | 混沌大学
ID|hundun-university



记得我第一年在哈佛上课,刚开始我只有8名学生,有一次课后我在研究生餐厅吃饭,一个不是我的学生找我说:


“泰勒,我听说你在教幸福课,我的室友在上你的课,但是你要当心哦!如果我看见你不开心,我就要告诉我的室友。”


那天,我上课的时候,我就告诉我的学生:


“我不希望你们以为我上这个课,我就会乐呵呵,世界上只有两种人不会难过、伤心、失望。


一类是精神病人,一类是死去的人。


所以,只要你是人,你就会难过、会痛苦、会伤心和沮丧。



01

允许自己做一个人



世界上的各个地方,人们大都不能接受悲伤、痛苦、难过等负面情绪。


小时候,我们允许自己有悲伤的时刻,但是长大后,开始有自我意识了,开始在意别人的看法:


“当我们有悲伤情绪的时候,别人会怎么说?”


于是我们开始掩藏这些情绪,刚开始不想别人看到,后来不想自己看到。


于是我们会压抑掩盖这些情绪。


我发现,当我们压抑的时候,那些负面的情绪不会消失,恰恰相反,它们反而会更加强烈。


现在,我们要做一个实验:


请大家在接下来的几秒钟,千万不要想一个粉红色的大象。


你们会怎么样?


大家反馈:脑子里面一直在想着粉红色的大象……


为什么?因为当你要抑制一种情绪的时候,它会变得更加强烈。


以前,对我来说,做公众演讲很困难,我是一个很害羞的人。


我告诉自己要控制这种焦虑的情绪,于是不断地对自己说:“不要焦虑,不要紧张,不要焦虑,不要紧张!”


但是我发现,我自己越来越紧张,越来越焦虑。


后来,我就告诉自己焦虑、紧张都是正常的。


然后我就允许焦虑和紧张流淌在我的身体里,慢慢地,我的焦虑和紧张就不那么强了。


现在,我做运动、冥想,这种情绪就不再那么强烈。


我们容易忽视一个事实:痛苦的情感也是人类的一部分,正如重力法则也是自然界的定律一样。


人走向幸福的一大障碍,就是拒绝欢乐、拒绝痛苦的情绪。


而有的人,当他们还是小孩的时候,有人告诉他们不配拥有快乐、不配拥有痛苦。


很多情况,我们拒绝幸福感,为什么呢?


当快乐到来,我们可以拥抱快乐;爱情到来,我们也可以拥抱爱情。


人生起起伏伏,我们要学会去拥抱各种各样的幸福、快乐和痛苦等等。


当我们接受痛苦的情绪,并不意味着我们屈服,就此痛苦下去。


我整天坐在家里看电视,并非我抑郁了。


情绪,没有好坏之分,正如大自然法则一样,我们接受情绪带给我们的束缚。


接受大自然给我们的束缚,然后享受它,并选择最好的路径。





02

接纳情绪

并选择最好的路



在一段关系中,要允许 TA 先做一个人。


当有一天,你不开心时回到家了,如果这时你的伴侣叫你不必要生气,这个时候,你会更好吗?


没有的!因为没有释放情绪的空间。


你只需要倾诉的对象,否则久而久之就不会和伴侣分享了。


什么叫做无条件地接受情绪?那就是倾听!有的时候,只要听就够了!


首先要允许自己和对方是一个人,这是幸福生活的一个基石,也是快乐父母的基石。


这里给大家看一些基本的技巧:


1、允许自己哭或笑


以色列70年代的总理说:“不能够全心全意哭的人,也不能够全心全意地笑。”


在这个社会,我们作为服务提供者,有时候要抑制自己的情绪。


但是在生活当中要有一个空间,允许自己做一个人。


当我们跟自己喜欢的人、关心我们的人在一起,他们会去尽可能无条件接受我们的情绪。


那么,我们对待对方时候,也要先允许他们成为人,允许他有一定的空间,多听听他的心声。


你可能是世界上第一个让他感觉到毫无保留的人。


而当他不断地打开心,你们之间也才可能感受到更多的幸福感和乐趣。


允许自己成为一个人,想哭就哭,想笑就笑,接受自己的情绪。



2、向他人倾诉情绪


研究表明,当我们听到了脑子里的声音,这也许会让事情更糟。


但是说出来之后,说不定就会找到一个答案,我们要不停地去表达情绪。


3、写日记


敞开心扉或者把事情记录下来也是一种释放情绪的好方法。


有这样一项研究:首先叫一些人到实验室,然后让他们写一写过去发生在自己身上最困难的经历、感受、想法、观点。


不管是否向别人提过,都可以匿名写下来。


用20分钟时间,不用担心语法,想写什么就写什么。


然后第二天再用20分钟写写最困难的经历,可以写和昨天一样或不一样的事情,依然匿名,敞开心扉去写。


这个实验持续进行了4天,每次都是20分钟,让他们充分表达自己的经历和情绪。


由于身心的结合,他们的免疫系统得到加强,他们生病的概率也降低了。


只要80分钟,减少焦虑、更加快乐,而且更加健康。


在中国的文化中,人们不太应该展示自己的情绪,这完全可以。


但你需要一个发泄口,找到一个渠道充分释放自己的情绪,大哭大笑,找人倾诉,或者写下来,这是走向幸福生活的坚实基础。


人们对 “积极心理学” 有太多的误解。


其实,“积极心理学” 不只是表达快乐、爱情的情绪,也是加强你的心理免疫系统的工具。


这意味着,当你感到悲哀时,你的悲哀情绪会更快地恢复;


你会对朋友嫉妒时,嫉妒感可以更快地消失;


你允许自己愤怒,然后通过适当的行动,走向成功的下一站。


那么,允许自己真正成为人!


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