小长假来了，你真的会休息吗？

上半年经历了各地爆发疫情、空难，还有最近发生的楼房垮塌事件，每件事都牵动着大家的心绪，好像每天都很焦虑。好不容易迎来了五一小长假，五天的假期虽然是东拼西凑出来的，但也算一个集中休息的好时机了，是时候放下一切，好好休息一下了。

但是，你真的会休息吗？

你上次觉得真正的放松是什么时候呢？美美的睡了一觉醒来？酣畅淋漓的打了一场球？全神贯注的看了一场电影？敞开心扉的跟朋友聊了一天？

在那些时刻，你感受到真正的放松和幸福，这种状态，在心理学上有个词，就是“心流”。

心理学认为，“心流”产生的同时，人们会有高度的兴奋及充实感。

个人的生活质量主要取决于闲暇的利用方式，但很多人不懂得怎么休息。

想一想，之前的小长假你都是怎样度过的呢？睡到中午起床？胡吃海塞一通？到网红景点看人头攒动？去酒吧网吧玩到半夜？春节走马灯的串亲戚？

所以长假结束，你都感觉到无比疲惫，比上班还累。

那到底怎么休息就不累了呢？

其实很简单，就是想办法多创造“心流”。

“心流”是心理学家米哈里创立的概念。

当心流发生时，我们会感到：

完全陶醉于正在做的事情当中。

内心感觉无比纯净。

内心会有一种宁静感。

感觉自己超越了日常现实。

超越了时间，忘记了时间的流逝。

甚至超越了自己，忘记了自身的存在。

如果有心流发生，我们就会获得很大的放松度和满足感。

也就是说，我们从休息中获得放松和满足的程度，并不取决于休息时间的长短，而是取决于休息能够产生多少心流。

米哈里说：“按心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。”

被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。

主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。

被动式休闲心流发生率低，主动式休闲心流发生率高。

所以休息时，要想创造更多的心流，就要做到：减少被动式休闲，投入到主动式休闲之中。

方式一：沉浸式读书吧

木心说：读书是最低成本的社交。你读了罗素，就结识了罗素。你读了庄子，就神交了庄子。你读了莫言，就有了获得诺贝尔奖的朋友。

米哈里研究发现：深度阅读非常容易产生高心流。

所以假期休息，不妨阅读一两本一直想读而未读的书。

方式二：放开手脚运动吧

小编读大学时有个老师，一到寒暑假就骑行旅游全中国，光西藏就骑行去了好几回。

他上课时我们都好奇的问他，骑那么久的车，不累吗？

他笑笑说，不累，我非常享受在路上的感觉。我见识到各地的风土人情，和他们零距离接触，回来讲课内容更生动饱满，对我来说，是一举多得的一件事，完全不会觉得累，只要条件允许，我会一直骑下去。

这和米哈里的研究发现不谋而合：产生心流最高的主动式休闲是体育运动。

所以，对脑力劳动者来说，最好的休息不是补觉，而是进行体育类运动，特别是你喜欢的。

方式三：找到一个终身爱好吧

米哈里研究发现：在主动式休闲里，从事自己爱好之事所产生的心流，仅次于体育运动而高居第二位。

所以，米哈里说：“获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的爱好。”

比如：钓鱼、写作、画画、插花等等，如果能把爱好变成职业，那心流的产生就更容易了，工作和休息不分家，随时随地都能产生心流，太幸福了。就像王羲之5岁就爱上了书法，最终成为一代书法名家。

方式四：去进行一次真正的旅行吧

你的旅行方式是什么？是不是上车睡觉，下车尿尿，景区拍照，回家一问，啥都不知道。

这可不是真正的旅行。

建议你看看“旅行应做的50件事”，你就知道什么才是旅游

这样旅游一趟回来，你会获得极大的意义感和满足感。

当然现在疫情形势依然严竣，出门旅行多有限制，但这也不妨碍我们在周边走走，用心去发现身边的风景。

能高效率产生心流的主动式休闲还有很多，篇幅有限，小编就不再过多介绍了，愿你能拥有一个真正放松的假期。

今天是五一劳动节，向坚守在工作岗位的晓然心理咨询师和助理致敬！

愿我们无论是在工作还是休息中，都能拥有更多的“心流”，获得真正的放松与幸福。