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应对焦虑的技巧

发布时间:2022-03-04 浏览次数:23次

应对技巧焦虑

应对焦虑的技巧是我们可以采取的行动和思考的方式,以便在焦虑的情况下继续前进。有时,在特定情况下,焦虑真的很强烈,而应对技巧可以帮助我们度过难关。焦虑可能是一种持久的体验,因此应对技巧为我们提供了前进的方法,同时我们也在学习从长远来看减轻压力和焦虑的方法。

当您收集应对焦虑的方法和策略时,请考虑以下指南以选择适合您的:

  • 使用你喜欢的应对技巧;它们会比不吸引你的东西更有效。

  • 消除“应该”;不要因为你认为你“应该”喜欢它而选择一种应对技巧。

  • 避免比较;专注于对你有用的东西,而不用担心它如何衡量其他人正在做的事情。

  • 将你的应对技巧与你的生活目标相结合,赋予它们更大的意义和目的,从而提高效率。

  • 选择适合您个性的焦虑应对方法。

将应对技能分类,让您可以从适合您当前需求的各种想法中进行选择。以下应对焦虑的方法是帮助您入门的一些技能示例。

有助于思考和展望的焦虑应对技巧

焦虑会干扰我们的思维,使我们的思绪飞快,使我们几乎对所有事情都过度思考。这会影响我们的观点,对我们如何看待自己、他人和整个生活产生负面影响。因为这是不愉快的,我们自然倾向于与我们的想法抗争,但与它们抗争只会滋养它们并增加焦虑。与其与自己、你的想法和你的焦虑作斗争,不如接受当下的事物。

  • 轻轻地允许自己焦虑

  • 用接受你作为一个人的身份来取代严厉的消极自我对话。

  • 做一个被动的观察者,注意你的焦虑症状而不去对抗它们;抵抗会增加焦虑,而仅仅观察会导致平静。

  • 使用 积极的肯定来提醒自己你的积极品质、你的成就和你的人生目标。

把焦虑想象成一个手指陷阱。当你把你的手指伸进陷阱,然后试图通过挣扎和猛拉来移除它们时,陷阱会收紧,你会变得更加卡住。然而,当你放松,接受陷阱的存在,平静地伸出你的手指,你就摆脱了陷阱对你的束缚。

舒缓和启发的焦虑应对技巧

焦虑会导致紧张,让我们感到不安和不安。应对焦虑的一些方法包括让自己在当下感到平静。与比我们自己更伟大的事物联系并感到鼓舞也有助于我们应对焦虑情绪。试试这些技巧:

  • 走进大自然;

  • 欣赏美/培养敬畏感

  • 沉浸在您喜欢的事物中,例如阅读、制作、跑步等;

  • 保持积极的日记,以承认生活中的美好并增强感激之情;

  • 减速;

  • 练习正念,这是一种控制焦虑和集中注意力的方法;

  • 在你的一天中不时停下来承认你是“醒着的,积极的,活着”。

释放能量的焦虑应对技巧

焦虑会激怒。有时我们很难坐以待毙,因为我们被束缚了,感觉好像我们可能会跳出自己的皮肤。当这种情况发生时,让我们释放这种被压抑的能量和紧张情绪的应对焦虑的技巧非常有帮助。一些这样的焦虑应对方法包括:

  • 锻炼;

  • 任何运动,例如快速上下楼梯;

  • 深呼吸练习虽然在工作时很难停下来呼吸,但这样做可以平息我们身体对焦虑的生理反应,从而减少紧张感;

  • 写日记以释放压抑的想法和情绪。

其他焦虑应对技巧

应对焦虑的其他技巧是:

  • 适合您当下减轻焦虑需求的音乐,可以舒缓镇静或激发活力以释放被压抑的能量;

  • 分散注意力的技巧,将您的想法从焦虑转移到其他事情上。考虑携带小物件进行操作、戴橡皮筋折断、嚼口香糖、涂鸦等;

  • 您的优势和成就的连续清单;

  • 指压,或用指尖释放肌肉紧张和能量。

焦虑应对技巧有多种形式,因为人们是如此不同。对一个人有用的东西可能对下一个人不起作用;不过,可以肯定的是,每个人都有能力找到或创造应对焦虑的方法。储备许多不同的应对策略是个好主意,因为您每天需要的东西都不同。有许多工具可供您使用,您将能够应对——尽管继续前进——焦虑。

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