如何管理失控的情绪？

发表在学术期刊《加拿大心理学》上的一篇新论文试图定义临床心理学中一个重要但难以捉摸的概念：情绪失调。根据研究人员的说法，最好将其理解为无益情绪模式的反复侵犯。他们认为情绪失调是许多心理障碍的核心。

“尽管情绪在我们的日常生活中发挥着如此重要的作用，但情绪失调是一种直到最近才开始在心理健康背景下进行研究的结构，”加拿大麦克马斯特大学的心理学住院医师 Arela Agako 说和该研究的主要作者。“我们有兴趣了解情绪失调的真正含义，以便我们可以更好地研究它。”

为此，研究人员对情绪失调这一主题进行了全面的文献回顾，特别关注先前研究中情绪失调是如何定义和测量的。他们发现过去关于情绪失调的研究围绕着五个广泛的主题：大脑激活、生理学、认知、行为和个人体验。

“我们可以从所有试图定义情绪和情绪失调的不同理论之间的重叠中得出一些结论，”Agako 说。“例如，在恐惧的情况下，我们的杏仁核被激活（大脑激活），我们注意到我们身体的很多变化，例如心率增加（生理），我们可能会注意到与危险相关的想法（认知），我们可能有逃跑的冲动（行为），我们也可能有不同的方式来描述这种经历（体验）。”

了解情绪是如何被感受和处理的可以帮助研究人员和临床医生诊断和治疗情绪问题。

“情绪失调可能以多种方式表现出来，”Agako 说。“例如，一种情绪在没有帮助或不需要时被激活，一种情绪在需要时没有被激活，情绪的强度要么太高要么太低，而不是当下有帮助的情绪，或者情绪持续时间比我们需要的更长或更短。这发生在每个人身上，因为我们的大脑和身体并不完美。”

据研究人员称，当情绪失调引起严重痛苦或开始干扰一个人处理日常职责的能力时，它就会成为问题。

“如果这些情况只发生几次，那么通常不会给我们带来太多问题，”Agako 说。“但是，如果我们经常因为过于强烈而难以管理恐惧，或者我们一次陷入悲伤几天或几周，那么我们可能需要寻求帮助，以便我们可以学习更多以有用的方式管理情绪的策略。 ”

作者为那些难以控制情绪的人提供了一些技巧。例如，他们建议：

• 为情绪腾出时间，最好是在一个舒适的环境中，当你可以花几分钟时间来感受它而不会被打断

• 准确地注意到情绪在你身体里的感觉

• 试图为情绪命名

• 反思情绪是否因情况而合理，或者是否来自其他地方

• 如果这种情绪是合理的，问问自己这种情绪告诉你在那一刻你需要什么。是在寻找社会支持吗？想办法摆脱危险境地？向某人道歉？练习自我同情？或者是其他东西？

• 如果这种情绪是不合理的，问问自己是否有另一种方式来思考这种情况，或者你可能会对处于同样情况的朋友说些什么

Agako 说： “如果在这些步骤之后，你仍然觉得处理自己的情绪是困难的，这时需要需求外界的专业帮助了，比如做心理咨询等”

作者：Mark Travers 博士

来源：今日心理学

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