晓然心理---您身边专业、贴心的心灵伙伴!

南京心理咨询 > 心理文章 > 当难以进入“心流”时,可以选择正念

心理知识
联系我们

咨询热线:

025-84584678

当难以进入“心流”时,可以选择正念

发布时间:2021-12-17 浏览次数:26次


如果心流难以实现,或者被它的强度所累,你或许可以选择正念。就把它设想为心流的同质境界,但进入更容易。

哈佛大学心理学教授兰格(Ellen Langer)曾说:“这两个概念非常相似,主要的区别在于,正念是一种几乎每时每刻每个人都能获得的心理状态。它不是什么不寻常的事情。但是它们所带来的用处也是十分相似的。”

3ddefa495cbd808ccd491aabc1d844a


“当人们专心的时候,血压会下降,所有的生理指标都显得更健康。人们认为你很有魅力,你更健康、快乐,人际关系也更好。你的工作更出色。我们让交响乐团的音乐家身心投入地演奏,以及在典型状态下(过度排练或心不在焉)的演奏。将曲子播放给那些对这项研究一无所知的人听,近90%的人更喜欢用心演奏的曲子。”

几乎任何活动都可以专注地完成——无需瑜伽或者冥想。

“只需对自己说,'和我住在一起的这个人身上,或者我回家的这条路,有哪五个新特点?'在熟悉的事物中寻找新东西会让我们更加专注,”兰格说。“如果和别人说话,你觉得你知道他们会说什么,就几乎不会专心去听。如果你一开始就意识到你不知道,态度就会截然不同。每件事都变得更有趣。如果有趣,自然就会更吸引人。”

曾经有人得知我是一名作家,就问我是否“经常经历心流”。有一种成见,作家和创意人员可以随意体验化境状态——我们坐在笔记本电脑前,俗务就逐渐消散了。

多年来,我一直在练习莫尼塔进入化境的一些标准要素。但我印象中只有几次进入了类似心流的状态;我大多数的写作,与其说是一种入迷的状态,不如说是一种折磨。在任何写作项目中,都有很多变量是我无法预测的。我的查询的信息来源会回复我吗?我寻找的那个资料存在吗?会有人给我发一条以“哦,天呐”(OMG)开头的短信,来转移我的注意力吗?另外,我也无法按照科特勒进入心流公式的推荐,精心安排一个超出我能力4%的挑战,我觉得刻意这样做实在是太荒谬了。

相对来说,正念更容易管理。想要提高注意力,我可以把手机放进抽屉里;如果遇到棘手问题时,我可以停下来喘口气。我不能说这让我感觉超然入境,但我会尽我所能接近这种境界。


来源:心理学空间

本文仅用于分享,传播心理学知识,版权属于原作者,如有侵权,请与我们联系,我们会立即删除。

— The End —



如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰,并想对自己进行探索。你可以与我们联系,我们将帮助你解决问题,打开心结。

心理咨询预约电话:025-84584678


------南京晓然心理咨询中心



no cache
Processed in 0.315128 Second.