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给大家介绍一个好用的放松方法

发布时间:2021-11-16 浏览次数:3次

对我们中的许多人来说,放松意味着在压力大的一天结束后,在沙发上扑倒并在电视前进行分区。但这对减少压力的破坏性影响几乎没有作用。相反,您需要激活身体的自然放松反应,这是一种深度休息状态,可以抑制压力、减慢呼吸和心率、降低血压,并使您的身心恢复平衡。您可以通过练习放松技巧来做到这一点,例如深呼吸、冥想、有节奏的运动、瑜伽或太极拳。

下面是我个人觉得比较好用的方法,分享给大家:

从你的脚开始,一直到你的脸,尽量只收紧那些想要的肌肉。

松开衣服,脱掉鞋子,然后舒服一点。

花几分钟缓慢地深呼吸吸气和呼气。

准备好后,将注意力转移到右脚上。花点时间专注于它的感觉。

慢慢收紧右脚的肌肉,尽可能用力挤压。保持数到 10。

放松你的脚。专注于流走的压力以及脚变得柔软和松弛时的感觉。

保持这种放松的状态片刻,深而缓慢地呼吸。

将注意力转移到左脚上。遵循相同的肌肉紧张和放松顺序。

慢慢向上移动,收缩和放松不同的肌肉群。

一开始可能需要一些练习,但尽量不要紧张肌肉。


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