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如何应对被拒绝的痛苦

发布时间:2021-11-13 浏览次数:40次

      

       一位患者,我将称之为玛尔塔,一位 42 岁的簿记员,最近结婚10 年后丈夫离婚她的丈夫与他们亲密的朋友中的一个朋友有染。在她发现这件事后,她震惊地得知她的几个朋友都知道这件事,而且已经持续了两年。但是他们中没有一个人告诉她,让她感受到了背叛。

“我觉得自己像个傻瓜。除了我,每个人都知道这件事。我们一起去度假了!我现在不能看他们中的任何一个。他们没有一个人真正关心过我的感受,否则他们会告诉我的。现在我觉得我没有人了,”她说。

玛尔塔感到被丈夫和一群亲密的朋友拒绝和背叛。玛尔塔在婚姻和友谊中表现得正直,但她责备那群给予了信任却背叛她的人。

即使是很小的拒绝,比如唯一没有被邀请参加工作午餐的人,也会让人感到痛苦。当朋友或家人不再给我们回电话时,感觉就像是心脏上的一个刺痛的伤口。胃痛、疲劳、身体疼痛和深深的悲伤伴随着我们重要关系的丧失。情绪困扰通常表现为愤怒、悲伤和焦虑(Lieberman 2013)。

当我们与他人失去联系时,例如离婚时,我们会感到羞耻。当被拒绝或被排除在群体之外时,我们会感到羞耻。感觉就像被我们舒适的部落放逐,让我们独自在荒野中徘徊。

大多数人将羞耻描述为想要“掉进洞里”或“消失”。这种隐藏的欲望似乎源于人类大脑中固有的生存本能(Lanius、Terpou 和 McKinnon,2020 年)。尴尬、屈辱和羞耻让我们觉得自己不被别人接受。我们觉得我们不属于任何一个群体。

羞耻会激活我们的痛觉感受器,让我们感到烦躁、愤怒和防御。羞耻感还会放大我们对威胁的敏感度(Pulcu 等人,2014 年)。

如果你感到羞耻,你并不孤单。你是人类。特蕾莎修女说:“如果我们没有平安,那是因为我们忘记了我们属于彼此。” 重要的是要记住,您也属于这里。

对羞耻之痛的健康反应

在遭受重大损失和羞耻的时候,我们会退回到我们的龟壳中以感到安全。我听到我的客户说他们远离他人,因为他们不想让任何人失望。当我们感觉不好时,很难面对人。对我们在社会群体或家庭中的地位的威胁,通常感觉像是对我们生存的威胁。

羞耻感及其表亲内疚感是两种自觉的情绪(Michl 等人,2012 年)。当我们感到羞耻时,我们就会变得非常以自我为中心。我们失去了同理心的眷顾我们假设其他人会认为我们不可接受。有时我们会生气并把别人推开。

感觉有用、富有成效、有趣和相互联系的体验改变了我们的观点。如果我们感到被社区的某一部分拒绝,那么体验到另一部分的接受是一种治愈。虽然重新开始与他人联系可能会感觉很困难,但请记住,每个人都是一个新的宇宙。寻找新的、有益的关系可以帮助我们从失去和拒绝中康复。

寻找新部落

应对拒绝的一种健康方法是专注于一项您关心的活动,该活动将您与他人联系起来。问自己以下三个问题:

  1. 我喜欢哪些涉及他人的活动?(体育、电子游戏、音乐、读书俱乐部、舞蹈、志愿服务、宗教服务、政治运动、社交俱乐部、艺术课程、教育计划。)

  2. 我觉得以上哪一项对现在的我最重要?

  3. 我今天可以采取什么行动来加入该活动?

玛尔塔花了一些时间记录她多次失去的痛苦。我问她从这次令人震惊的经历中学到了什么。“我认为我必须成为别人想要的样子。为了取悦他人,我拒绝了自己的一部分。最后,它给我带来的只有痛苦,”她说。

我问她“你拒绝了哪些部分?”

“我总是做我丈夫想做的事情。我一直很喜欢音乐。我喜欢唱歌,但我害怕出现在人们面前。小时候,我喜欢参加青年合唱团。但从那以后,我什么也没做了。”玛尔塔说。

我建议她调查加入合唱团。尽管她很害怕,但她厌倦了孤独“我现在需要为自己做一件事。不再是丈夫说了算。现在,我必须有足够的勇气,独立地做我想做的事情,”她说。

玛尔塔参加了当地合唱团的试镜并被录取。这一举动改变了她的人生。一年后,玛尔塔在她的合唱团表演中唱主角。“我很高兴被邀请为合唱团做专业的录音!” 她惊呼道。玛尔塔找到了一个新的部落,在那里她可以自由地表达她对音乐的热爱。

当您专注于创造新的联系体验时,您将以更健康的方式应对羞耻。对你所珍视的事物采取行动会让你朝着你想要去的方向前进。你会观察到一切事物的进展。随着新联系的形成,幸福的机会也在增加。

作者:Gina Simmons Schneider 

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