为什么停止焦虑如此困难？

担心太多了？

忧虑、怀疑和焦虑是生活的正常组成部分。担心未付账单、即将到来的工作面试或第一次约会是很自然的。但是，当“正常”的担忧持续且无法控制时，它就会变得过度。您每天都在担心“假设”和最坏的情况，您无法摆脱焦虑的想法，这会干扰您的日常生活。

不断的担心、消极的想法以及总是期待最坏的情况会损害您的情绪和身体健康。它会削弱您的情绪力量，让您感到不安和神经质，导致失眠、头痛、胃病和肌肉紧张，并使您难以在工作或学校集中注意力。您可能会将自己的负面情绪发泄到最亲近的人身上，用酒精或毒品自我治疗，或者尝试通过在屏幕前进行分区来分散自己的注意力。慢性担忧也可能是广泛性焦虑症 (GAD)的主要症状，GAD是一种常见的焦虑症，涉及紧张、紧张和普遍的不安感，会影响您的整个生活。

如果您被过度的担忧和紧张所困扰，您可以采取一些措施来消除焦虑的想法。长期担心是一种可以打破的心理习惯。您可以训练您的大脑保持冷静，并从更平衡、更少恐惧的角度看待生活。

为什么停止焦虑如此困难？

持续的担忧会带来沉重的代价。它可以让你夜不能寐，让你在白天紧张和前卫。即使你讨厌像神经病一样的感觉，但仍然很难停下来。对于大多数长期担心的人来说，焦虑的想法是由您对担心的信念（包括消极的和积极的）助长的：

关于担心的负面信念。你可能认为你不断的担心是有害的，它会让你发疯或影响你的身体健康。或者你可能担心你会失去对你的担忧的所有控制——它会接管并且永远不会停止。虽然消极的信念或担心担心会增加您的焦虑并使担忧持续，但关于担心的积极信念可能同样具有破坏性。

关于担心的积极信念。您可能认为您的担忧可以帮助您避免坏事、预防问题、为最坏的情况做好准备或找到解决方案。或许你会告诉自己，如果你一直担心一个问题足够长的时间，你最终会解决这个问题？或者，您是否确信担心是一种负责任的行为，或者是确保您不会忽视某些事情的唯一方法？如果你相信你的担心有积极的目的，就很难打破担心的习惯。一旦你意识到担心是问题所在，而不是解决方案，你就可以重新控制你担心的头脑。

作者：Lawrence Robinson、Melinda Smith, MA 和 Jeanne Segal, Ph.D。