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怎么帮助儿童应对重大创伤事件?

发布时间:2021-09-14 浏览次数:12次

帮助您的孩子应对灾难或创伤事件

您孩子对灾难或创伤性事件的反应会受到您自己的反应的极大影响。所有年龄段的孩子——甚至是寻求独立的青少年——都会在危机时刻向父母寻求安慰和安慰。如果您与孩子一起经历了创伤性事件,那么采取措施应对自己的创伤性压力至关重要即使是年幼的婴儿也会感受到父母的焦虑和压力。

通过照顾好自己的情绪健康和幸福,你会更有镇静作用,也能更好地帮助你的孩子。由于童年模仿的冲动很强烈,如果您的孩子看到您采取措施应对创伤的影响,他们很可能会效仿。

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你也可以:

请记住,儿童对创伤的反应方式各不相同。他们的感情可以来来去去。您的孩子可能在某些时候喜怒无常和孤僻,在其他时候因悲伤和恐惧而僵硬。创伤事件后没有“正确”或“错误”的感受方式,所以不要试图支配你的孩子应该怎么想或怎么想。

鼓励您的孩子公开分享他们的感受。让他们知道他们所经历的任何感觉都是正常的。如果您的孩子敞开心扉,即使是不愉快的感觉也会过去。虽然许多青少年可能不愿意与父母谈论他们的感受,但鼓励他们向另一个值得信赖的成年人倾诉,例如家人朋友、亲戚、老师或宗教人士。说话很重要——即使不是和你在一起。

让他们为任何损失而悲伤。给您的孩子时间来治愈和哀悼他们可能因灾难或创伤事件而遭受的任何损失这可能是失去朋友、亲戚、宠物、家,或者仅仅是他们过去的生活方式。

劝阻您的孩子不要过分地重温创伤性事件。不断地沉思或重播事件的镜头可能会使您孩子的神经系统不堪重负。鼓励让您的孩子保持专注的活动,这样他们就不会只专注于创伤性事件。你可以给你的孩子读书,一起玩游戏,或者只是看一部振奋人心的电影

像家人一样减压。即使是年幼的孩子也可以通过简单的呼吸练习来缓解压力并在世界上感到更自在,而年龄较大的孩子可能能够掌握其他放松技巧

儿童和创伤康复技巧 1:重建信任和安全

创伤可以改变儿童或青少年看待世界的方式,使其突然变得更加危险和可怕。您的孩子可能会发现更难以信任他们的环境和其他人。您可以通过重建孩子的安全感来提供帮助。

让您的孩子再次感到安全。拥抱和安慰可以帮助任何年龄的孩子感到安全。虽然青少年可能会努力克服困难并避免被束缚,但您的身体上的感情对于让他们再次感到安全仍然很重要。

鼓励您的孩子从事他们喜欢的活动。尽量确保您的孩子有休息、玩耍和娱乐的空间和时间。

保持常规。为您孩子的生活建立一个可预测的结构和时间表有助于让世界再次看起来更加稳定。尽量保持规律的用餐、家庭作业和家庭活动时间。

谈论未来并制定计划。这可以帮助抵消受创伤儿童的普遍感觉,即未来是可怕的、黯淡的和不可预测的。

信守承诺。您可以通过值得信赖来帮助重建您孩子的信任。保持一致并贯彻执行你所说的你将要做的事情。

如果你不知道问题的答案,不要害怕承认。不要编造一些东西来破坏孩子对你的信任。

请记住,儿童经常将情况个性化。即使创伤事件发生在很远的地方,他们也可能会担心自己的安全。安抚您的孩子并帮助将情况置于上下文中。

提示 2:尽量减少媒体曝光

经历过创伤性事件的儿童通常会发现媒体的无情报道会进一步造成创伤。过度接触危机或令人不安的事件的图像——例如在社交媒体或新闻网站上反复观看视频剪辑——甚至会给未直接受到事件影响的儿童或青少年造成创伤性压力。

限制您的孩子在媒体上接触创伤性事件。不要让您的孩子在睡前看新闻或查看社交媒体,并在电视、电脑和电话上使用家长控制,以防止您的孩子反复观看令人不安的镜头。

尽可能多地与孩子一起观看有关创伤性事件的新闻报道。您可以在观看时让您的孩子放心,并帮助将信息放在上下文中。

避免让您的孩子接触图形图像和视频。对于儿童或青少年而言,阅读报纸而不是观看电视报道或观看事件的视频剪辑通常不会造成创伤。

提示 3:让您的孩子参与

你不能让你的孩子从创伤经历中恢复过来,但你可以在康复过程中发挥重要作用,只需花时间在一起和面对面交谈——远离电视、电话、视频游戏和其他干扰。尽最大努力创造一个环境,让您的孩子可以安全地交流他们的感受并提出问题。

为您的孩子提供持续的机会来谈论他们的经历或他们在媒体上看到的事情。鼓励他们提出问题并表达他们的担忧,但不要强迫他们说话。

以适合孩子年龄的方式与您的孩子沟通。例如,年幼的孩子会对令人安心的拥抱和简单的短语做出反应,例如“现在结束了”或“一切都会好起来的”。不过,大一点的孩子会从听到有关发生的事情的事实和信息中获得更多安慰。

承认并确认您孩子的担忧。创伤性事件可能会给您的孩子带来无关的恐惧和问题。对您孩子的安慰来自于感觉被您理解和接受,因此即使他们与您无关,也要承认他们的恐惧。

让你的孩子放心。这件事不是他们的错,你爱他们,他们感到沮丧、生气或害怕是可以的。

不要强迫你的孩子说话。有些孩子很难谈论创伤经历。一个年幼的孩子可能会发现画一幅画来说明他们的感受比谈论他们更容易。然后,您可以与您的孩子讨论他们所画的内容。

说实话。虽然您应该根据孩子的年龄和个性定制您分享的信息,但诚实很重要。如果问题,不要说没有问题。

与您的孩子一起做与创伤事件无关的“正常”活动鼓励您的孩子寻找朋友并追求他们在事件发生前喜欢的游戏、运动和爱好。与家人一起去公园郊游,享受游戏之夜,或一起看电影。

提示 4:鼓励体育锻炼

体育锻炼可以消耗肾上腺素,释放增强情绪的内啡肽,并帮助您的孩子或青少年在晚上睡得更好。

找一项您的孩子喜欢的运动。篮球、足球、跑步、武术或游泳等需要同时活动胳膊和腿的活动有助于唤醒孩子的神经系统,使他们摆脱创伤经历后经常出现的“卡住”感觉。

主动提出与您的孩子一起参加运动、游戏或体育活动。如果他们似乎不愿意离开沙发,就播放一些他们最喜欢的音乐并一起跳舞。一旦孩子开始运动,他们就会开始感到更有活力。

鼓励您的孩子到户外与朋友或宠物玩耍并发泄情绪。

安排家庭出游到远足径、湖泊或海滩。花时间在大自然中可以缓解压力并提升孩子的整体情绪。

带年幼的孩子去游乐场、活动中心,或安排玩耍的日期。

秘诀五:给孩子健康的饮食

孩子吃食物会对他们的情绪和应对创伤压力的能力产生深远的影响。加工食品和方便食品、精制碳水化合物、含糖饮料和零食会引起情绪波动并加重创伤性压力的症状。

相反,多吃新鲜水果和蔬菜、优质蛋白质和健康脂肪,尤其是 omega-3 脂肪酸,可以帮助您的孩子或青少年更好地应对令人不安的经历后的起起落落。

关注整体饮食而不是特定食物。孩子们应该吃完整的、最少加工的食物——尽可能接近其自然形态的食物。

限制油炸食品、甜食、含糖零食和谷物以及精制面粉。这些都会对孩子的情绪产生负面影响。

在家做更多的饭菜。餐厅和外卖餐点中添加了更多的糖分和不健康的脂肪,因此在家做饭会对孩子的健康产生巨大影响。如果您批量生产,只需烹饪几次就足以养活您的家人一整个星期。

让进餐时间不仅仅是食物。全家人围坐在一张桌子旁吃饭是一个绝佳的机会,可以在不受电视、电话或电脑干扰的情况下与孩子交谈和倾听他们的声音。




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