如何应对异地恋中的分离焦虑？

人际关系中的分离焦虑是一种过度的恐惧和担心体验，当两个人必须分开时，这些情绪、想法和行为可能会令人崩溃。它甚至可以在即将离开的人离开之前开始。预期分开会给双方带来痛苦。在分离过程中，随着伴侣一方或双方的担忧加剧，焦虑会加剧。异地恋中的分离焦虑，无论是几天、几周还是几个月，都会导致不健康的情绪、思想和行为。

异地恋中的分离焦虑：它是什么样的？

焦虑如何影响人际关系？异地恋和分离焦虑会影响一个人的整个人。人们会对分离产生负面情绪。根据他们的焦虑程度以及他们对分离的看法，人们会以不同的方式做出反应。有些人只经历了以下反应中的少数几种——而且只是轻微的——而其他人会处理其中的许多甚至更多，并且强烈地这样做。

一方或双方可能会对分手产生负面反应。远距离关系中的焦虑会导致

• 绝望

• 沮丧

• 自我保护分队

• 孤独

• 愤怒

• 表演（抗议，烦躁，哭泣的咒语）

• 有罪

• 妒忌

• 读心术（假设对方在想什么和做什么最坏）

• 过度依恋，通过过多的短信、电话和社交媒体行为而变得粘人

分离焦虑也会导致身体症状。它可以在身体的任何部位感觉到。头痛、消化问题、呼吸系统问题、酸痛和疲劳会使人痛苦不堪。这种焦虑的身体表现使得分开更难体验。

焦虑和异地恋的这些影响在你们分离期间不必打扰你。您可以保持分开的时间，以免对您的关系产生负面影响。

管理异地恋中的分离焦虑

一起工作和独立工作，你可以减少分离焦虑和它对你们关系的影响。

视角很重要。将这段时间视为你们都可以应对的挑战，这有助于你们以积极的方式度过难关。你们仍然会想念对方，甚至时不时会感到一些分离焦虑，但这种焦虑不会控制你或主宰你们的关系。

与其形成不健康的依恋和依赖，处理分离并创造健康、积极的方式来度过它会减少分离焦虑，让你们尽管有距离，但彼此更接近。

试试这些健康的方法来应对你的异地恋分离焦虑：

• 未雨绸缪。在您或您的伴侣离开之前，制定一个计划，包括谈话和视频聊天的时间。还要计划你可以“一起”做的事情，比如同时散步和发送你所看到的照片。

• 调整自己的情绪。注意负面情绪，如愤怒、孤独、悲伤和内疚。当您在它们失控之前抓住它们时，您可以使用应对技巧来管理它们。

• 认清你的想法和感受。它们与分离有关，而不是与您、您的伴侣或您的关系有关。

• 放弃期望和你认为事情“应该”的方式。抓住自己的这种想法，然后以正念坐下来或漫步，返回现实世界，而不是想象中的世界。

• 定期练习放松，使用您最喜欢的技巧来减少焦虑。

• 经常互相交流。发短信和视频聊天是很好的联系方式。电话并不总是有帮助，因为在没有肢体语言的情况下解释语气和词语可能会导致消极假设并得出结论。

• 分享你对彼此的感受。此外，解决疑虑和误解也很重要。这样的谈话让人不舒服，但从长远来看，它们会减少而不是增加焦虑。

• 将彼此的打印照片放在附近。给自己发短信也有助于保持联系。

• 彼此分享你的一天。在一天结束时，文本或视频聊天你做了什么，分享什么是好的和不那么好的故事。

异地恋中的分离焦虑往好里说是不舒服，往坏了说是毁灭性的和使人虚弱的。尽管它以多种方式影响双方，但您可以管理它并保持距离，尽管距离很远。