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停止试图控制一切,专注于你可以改变的事情

发布时间:2021-07-30 浏览次数:22次

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没有人喜欢受苦。当你踩到脚趾头时,你是不是站着呼吸,平静地接受存在的痛苦不。你尖叫,抓住你的脚,跳上跳下,通常会尽一切可能减轻疼痛。

我们人类的自然反应是抵抗和避免疼痛。我们竭尽全力减轻我们的不适,因为不适真的很糟糕。不幸的是,这不是在生活的起起落落中幸存下来的一个很好的长期策略。

正如世界充满欢乐和爱一样,也同样充满艰辛和不便。一种疾病、一种损失、一种无法确定但持续存在的坏感觉——这些问题自古以来就一直困扰着人类。

然而,当轮到我们受苦时,我们感到惊讶。就好像宇宙服务员给我们送错了饭菜。等待。这不是我们订购的!我们希望通过适度而有意义的斗争来获得幸福不是持续的困难和沮丧,上面的模棱两可。

彻底接受

可悲的是,苦难总会降临到我们所有人身上。

当我们无法尖叫、跳跃和扭动摆脱困境时,我们该怎么办?一开始,认识到苦难是生活的一部分,感觉非常凄凉。它可以让你直接陷入生存低迷。

你可能想知道,在生活可能被彻底毁坏的情况下,精心打造生活有什么意义?当生活无疑会让你绊倒,让你陷入泥沼时,你到底为什么要接受治疗,并试图改善自己?

由 Marsha Linehan 博士开发的辩证行为疗法为我们提供了解决这一持续存在的人类状况问题的可能方法。该解决方案是彻底接受。当其他一切都失败时,彻底接受是我们可以求助的避风港。

当你所有的聪明策略和最好的意图都无济于事时,尝试彻底接受。这种接受是一种完全按原样接受事物的做法。它正在与你生活中的事实和平相处。当一切都失败时,停止挥舞,并尝试接受一切都应该如此。

什么是彻底的接受不是

人们经常为彻底接受的想法而挣扎,因为这感觉就像放弃。不是所有的心理学都建立在识别我们的问题和克服我们的缺陷的原则上吗?难道我们不应该负责我们的生活,让好事发生在我们身上吗?

彻底的接受并不是放弃过上美好的生活。它不会屈服于无意义和绝望。这并不意味着接受一切——或者让自己屈服于应该改变的事情。这意味着确定您无法控制的事物并尝试与之和平相处。

如何从根本上接受你的生活

首先,找出您无法控制的问题。特别关注您希望有所不同但又不能有所不同的问题。

也许你需要接受你爱的人永远不会善待你。

也许您需要接受您患有无法治愈慢性病

也许你需要接受一件坏事发生在你身上,你无法做任何事情来阻止它。

也许你只需要接受你不能取悦所有人,如果你继续努力,你会浪费你的生命。

然后,将自己转向接受。注意你何时开始抗拒痛苦。通常,我们通过试图解决无法解决的问题或集思广益的方法来避免未来的痛苦,或指责自己没有避免过去的痛苦来抵制。

当您注意到自己的阻力时,只需将您的身心重新转向接受即可。这不是一次性的决定,而是一种持续的实践。放松你的身体。停止尝试寻找解决方案。对自己重复:“这不是我想要发生的,但它已经发生了,我无法改变它。” 只要接受。一次又一次。

重定向你的能量

彻底的接纳是自我提升列车线上的最后一站。我倾向于认为这也是最好的停留之一,因为它是如此的解脱。当你体验到接受的平静时,你开始想知道为什么你一路上花了这么长时间踢腿和尖叫。这是您在困难和痛苦时期可以送给自己的礼物。

例如,我多年来一直患有慢性疼痛我二十多岁的大部分时间都对自己的身体感到非常沮丧。我年轻健康,我不应该受伤。这是不公平的,没有意义,因此不应该发生。我过度劳累而忽视了我的需求,这只会加剧我的痛苦。一旦我接受了慢性疼痛的事实,我就可以自由地建立一种适应我的疼痛的生活。与直觉相反,接受我的痛苦让我变得更好。

一旦你体验到接受的解脱,你可能会发现你有很多自由的精神能量。您不必花费时间和精力来抵制生活中的事实。简而言之,一旦您不再在无法控制的事情上浪费时间,您就可以自由地致力于可以改变的事情。

最后一步是找出生活中你不能也不应该接受的问题。对他人的不公正对待,无法挽回的关系,让你痛苦的工作;这些事情可能会通过您的个人行为发生变化,因此更值得您关注通过练习接受,你有能力有意义地改变自己和世界。

参考

Linehan, MM (2015)。DBT® 技能培训手册(第 2 版)。吉尔福德出版社。

作者: Amanda Stuckey Dodson

来源:psychologytoday

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