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当你知道这将是糟糕的一天

发布时间:2020-11-02 浏览次数:45次


清晨


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by布魯斯小島


你是否有时一觉醒来就知道这将是糟糕的一天?我有。有时,当我站在地上时,我就知道今天会是糟糕的一天。现在,我想,对于一般没生病的人来说,这听起来像是一个自我实现的预言。换句话说,如果你认为这将是糟糕的一天,那么它肯定会是糟糕的一天。但是,患有慢性疾病的人除外。有时我们知道这将是糟糕的一天。如果你有时会有这种感觉,接下来是如何应对的方法。



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你怎么知道今天会是糟糕的一天呢?

对我来说,我知道这将是糟糕的一天,当我醒来沮丧和痛苦。在某种程度上,双相情感障碍带来的抑郁一直存在,在某种程度上,痛苦也一直存在,但当它从一开始就上升一个等级,我知道这将是糟糕的一天,没有“如果”、“而且”或“但是”。


糟糕的一天不仅和未来有关,也和现实有关。是的,如果你只是无缘无故地感到不适,你可以选择关注积极的一面,而不是消极的一面,这样就有可能扭转这一天。但是,如果你的狗刚刚死了,我可以相当可靠地说,这将是糟糕的一天。


处理关于“今天会是糟糕的一天”

尽管如此,我认为我们都希望能在糟糕的一天中做到最好。如果今天对你来说是糟糕的一天,试试这些事情:

承认这是糟糕的一天—即使你还穿着睡衣。消极的积极性会让你认为大声说出来是不好的,因为你并不是积极的。然而,这并不糟糕。承认你的真实感受是健康的。


看看为什么你认为今天会是糟糕的一天。用批判的眼光看看为什么你认为这将是糟糕的一天。你正确地看待了情形吗?毫无疑问,有时候你是对的,但你确定现在就是这样的时候吗?


考虑缓解策略。想想你是否有方法可以减轻你认为这将是糟糕的一天的原因。你能为自己安排额外的睡眠时间吗?你能吃某种药吗?你能打电话给朋友吗?


考虑创造一些让人期待的东西。糟糕的一天是因为它没有什么值得期待。事实上,当你知道事情将会变得更糟时,向前看本身就是一件痛苦的事情。那么,你能在一天中创造一个让你期待的时刻吗?也许所有的事情都还很糟糕,但也许你可以融入一些积极的时刻。


加固你的盔甲。度过充满痛苦和折磨的一天是一件非常困难的事情。我这样做了,这样做了,这样做了,每次我都讨厌它。但我试着记住我以前做过,我已经做了,做了,做了!我看着眼睛里的痛苦咆哮起来。它可能会赢得这一天,但我将赢得我的生活。


记住,明天又是新的一天。我知道,度过糟糕的一天看起来像一件苦差事(因为它确实是),而且人们倾向于认为明天也会是糟糕的一天。我认为这既是消极(也许是抑郁)也是害怕说话。记住,明天是一个新的开始。你对它进行预先判断是无济于事的。考虑一下明天可能会是一个好日子;只是你还不知道而已。


还有一件事:给自己一个慈悲和恩典的时刻。想想你会有什么反应,如果别人在你看到的同一天。你可能会想要帮助那个人,感同身受,让他休息一下。好吧,你也一样。记住,处于痛苦、沮丧或其他痛苦中的你并不是一个坏人。这不是你的错。这是宇宙在玩游戏。没关系。这就是它所做的。但是,当它这样做的时候,确保做任何你能做的调整来度过它。给自己一个大大的拥抱。这是你应得的。痛苦、沮丧、痛苦都不容易,但你已经做到了。你真了不起。

                                              healthy place   

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美国心理学家罗森塔尔和L.雅各布森于1968年通过实验得以证实自证预言的准确性。这就是鼎鼎有名的“罗森塔尔效应”


1968年的一天,美国心理学家罗森塔尔和L.雅各布森来到一所小学,说要进行7项实验。他们从一至六年级各选了3个班,对这18个班的学生进行了“未来发展趋势测验”。之后,罗森塔尔以赞许的口吻将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关老师,并叮嘱他们务必要保密,以免影响实验的正确性。其实,罗森塔尔撒了一个“权威性谎言”,因为名单上的学生是随便挑选出来的。8个月后,罗森塔尔和助手们对那18个班级的学生进行复试,结果奇迹出现了:凡是上了名单的学生,个个成绩有了较大的进步,且性格活泼开朗,自信心强,求知欲旺盛,更乐于和别人打交道。



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                              漫画来源于网络

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心理学上,「自证预言」是存在的,人并非被动地任从环境影响,而是主动地根据个人的期望,作出相对性的思想及行为反应,而使期望得以实践。

我们可以问问自己:


我希望的自我实现预言是什么?


我过去在什么时候体验过?


如果体验过,那就好好调动自己的回忆,让自己去体验当时的感觉。


如果自己没有体验过,那就去接近有过类似体验的人,在他们身上学习。你想要什么样的人生,那就尽可能和什么样的人接触





编辑/晓然编辑部




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