当你知道这将是糟糕的一天

发布时间：2020-11-02 浏览次数:235次

清晨

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by布魯斯小島

你是否有时一觉醒来就知道这将是糟糕的一天?我有。有时，当我站在地上时，我就知道今天会是糟糕的一天。现在，我想，对于一般没生病的人来说，这听起来像是一个自我实现的预言。换句话说，如果你认为这将是糟糕的一天，那么它肯定会是糟糕的一天。但是，患有慢性疾病的人除外。有时我们知道这将是糟糕的一天。如果你有时会有这种感觉，接下来是如何应对的方法。

你怎么知道今天会是糟糕的一天呢?

对我来说，我知道这将是糟糕的一天，当我醒来沮丧和痛苦。在某种程度上，双相情感障碍带来的抑郁一直存在，在某种程度上，痛苦也一直存在，但当它从一开始就上升一个等级，我知道这将是糟糕的一天，没有“如果”、“而且”或“但是”。

糟糕的一天不仅和未来有关，也和现实有关。是的，如果你只是无缘无故地感到不适，你可以选择关注积极的一面，而不是消极的一面，这样就有可能扭转这一天。但是，如果你的狗刚刚死了，我可以相当可靠地说，这将是糟糕的一天。

处理关于“今天会是糟糕的一天”

尽管如此，我认为我们都希望能在糟糕的一天中做到最好。如果今天对你来说是糟糕的一天，试试这些事情:

✦承认这是糟糕的一天—即使你还穿着睡衣。消极的积极性会让你认为大声说出来是不好的，因为你并不是积极的。然而，这并不糟糕。承认你的真实感受是健康的。

✦看看为什么你认为今天会是糟糕的一天。用批判的眼光看看为什么你认为这将是糟糕的一天。你正确地看待了情形吗?毫无疑问，有时候你是对的，但你确定现在就是这样的时候吗?

✦考虑缓解策略。想想你是否有方法可以减轻你认为这将是糟糕的一天的原因。你能为自己安排额外的睡眠时间吗?你能吃某种药吗?你能打电话给朋友吗?

✦考虑创造一些让人期待的东西。糟糕的一天是因为它没有什么值得期待。事实上，当你知道事情将会变得更糟时，向前看本身就是一件痛苦的事情。那么，你能在一天中创造一个让你期待的时刻吗?也许所有的事情都还很糟糕，但也许你可以融入一些积极的时刻。

✦加固你的盔甲。度过充满痛苦和折磨的一天是一件非常困难的事情。我这样做了，这样做了，这样做了，每次我都讨厌它。但我试着记住我以前做过，我已经做了，做了，做了！我看着眼睛里的痛苦咆哮起来。它可能会赢得这一天，但我将赢得我的生活。

✦记住，明天又是新的一天。我知道，度过糟糕的一天看起来像一件苦差事(因为它确实是)，而且人们倾向于认为明天也会是糟糕的一天。我认为这既是消极(也许是抑郁)也是害怕说话。记住，明天是一个新的开始。你对它进行预先判断是无济于事的。考虑一下明天可能会是一个好日子;只是你还不知道而已。

还有一件事:给自己一个慈悲和恩典的时刻。想想你会有什么反应，如果别人在你看到的同一天。你可能会想要帮助那个人，感同身受，让他休息一下。好吧，你也一样。记住，处于痛苦、沮丧或其他痛苦中的你并不是一个坏人。这不是你的错。这是宇宙在玩游戏。没关系。这就是它所做的。但是，当它这样做的时候，确保做任何你能做的调整来度过它。给自己一个大大的拥抱。这是你应得的。痛苦、沮丧、痛苦都不容易，但你已经做到了。你真了不起。

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美国心理学家罗森塔尔和L.雅各布森于1968年通过实验得以证实自证预言的准确性。这就是鼎鼎有名的“罗森塔尔效应”。

1968年的一天，美国心理学家罗森塔尔和L.雅各布森来到一所小学，说要进行7项实验。他们从一至六年级各选了3个班，对这18个班的学生进行了“未来发展趋势测验”。之后，罗森塔尔以赞许的口吻将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关老师，并叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。其实，罗森塔尔撒了一个“权威性谎言”，因为名单上的学生是随便挑选出来的。8个月后，罗森塔尔和助手们对那18个班级的学生进行复试，结果奇迹出现了：凡是上了名单的学生，个个成绩有了较大的进步，且性格活泼开朗，自信心强，求知欲旺盛，更乐于和别人打交道。

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