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阴雨天如何调整自我情绪?

发布时间:2019-01-10浏览次数:20次


阴雨天让人心情闷闷的,加上压力很容易情绪失控,阴雨天如何调整情绪不致于让自己难过,小编盘点了一些小方法帮助大家,快来看看阴雨天如何调整情绪吧。

我们往往都会感觉阴雨天好郁闷,特别是夏天闷热的时候,正常情况下人们的一般心理就是会不高兴的,阴雨天的郁闷事也越来越多,一个不小心还会办不好事。

1、为何阴雨天气会感到犯困与烦躁

阴雨天气,不少市民容易犯困,特别是早上起不来。这其实都是自然的生理现象。犯困、情绪不稳是褪黑素分泌增多,大脑内的松果体会分泌褪黑素和5-羟色胺(5-ht)两种物质,平时这两种物质处于一个动态的平衡状态,然而在春天,特别是这种阴雨天气,褪黑素的分泌增加,而用于调节情绪的5-ht分泌则会减少。为此,人们表现出来的除了犯困外,情绪就更容易波动,会烦躁、不开心,想要发火。

很多人会说,雨一直下,心情很烦躁,这就是典型的表现。

2、阴雨天导致忧郁、焦虑病人增多

“干事情提不起兴趣,都是这下雨天闹的!”网友“顺子”平时工作雷厉风行,但最近却总感觉没劲,不想做事情,不仅如此,脾气也变得比以往急躁:“动不动就觉得心头有火压不住。”

实际上,受天气影响,不少人患上了“心病”,有的情绪低落、心情郁闷,严重的甚至则出现焦虑抑郁、心慌失眠。

受天气这个外因影响,人们的情绪确实更容易低落,而一些患有忧郁症的病人,病情也容易复发。诱发忧郁症主要是内因,但天气这个外因也不可忽视。

3、阴雨天应注意自我调节

虽然天气对人的情绪会有影响,但这只是外因,关键还是个人的自我调节能力。建议大家,要注意多运动,虽然雨天无法进行户外运动,但在室内也可以适当进行一些运动。同时,保持良好的生活规律也非常重要,特别是在这种持续阴雨天气,尤其不要让自己过于疲劳。

人都有一个自我调节能力,一般的心理问题可以通过倾诉、朋友聚会等方式进行宣泄。但对于忧郁症患者,病情出现反复时,要及时就医,用药物治疗。

对于自己是否患有忧郁症,也有一个较为简单的判断方式,如果持续时间在半个月左右,明显影响工作、生活,可以考虑前往医院进行检查。事实上,忧郁症患者除了情绪症状外,有的也伴有躯体症状,比如会觉得胸闷、心脏不舒服等症状,但反复检查却没有问题,吃药也不见效,也应该考虑前往精神卫生科咨询。

4、几招教你在阴雨天不会再不高兴

1、 暂时减缓工作节奏,在工作上尽量不要给自己太大压力,不要追求工作目标的完美,对自己要求暂时可以降低一些,即使有些小的失误也不要太在意。

2、多和朋友聚聚,会发现周围每个人承受的东西都差不多,朋友相聚,可以感受被支持被理解。

3、早睡早起,照顾好身体,调理好饮食和睡眠,因为天气忽冷忽热很容易导致生病,身体的病痛也很容易导致心理上的不适。

4、接受天气的变化,既然衣服和家具发霉了,坦然接受这个事实,然后把精力放在多想一想天晴以后可以采取什么办法补救,做一些天晴以后的享乐计 划。同时,需要一点阿Q精神,想一想比起现在世界各地都有各种自然灾难在发生,我们不过是遭遇一个月的连阴雨天气,有一些不方便而已。

5、阴雨天气,人外出的机会减少,但是同时家人在一起的时间增多了很多。好好享受家人在一起的乐趣,比如做些好玩的亲子游戏,做一些室内运动,如瑜伽等,家庭亲密关系可以有效缓解外界带来的负面情绪影响。

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