南京晓然---您身边专业、贴心的心灵伙伴

南京心理咨询 > 情绪困扰 > 7个导致精神超负荷的思维错误

7个导致精神超负荷的思维错误

发布时间:2018-10-30浏览次数:43次

容易焦虑、缺乏自信和/或完美主义的人会倾向于过度研究、过度思考和过度复杂化他们的决策,这可能会导致持续的心理超负荷感。下面的示例将帮助我们了解,如何在自己身上发现这种模式,并对其进行调整。



人们过度复杂决策和忽视简单解决方案的7种方式:

 


1、你的待办事项清单上有一项你实际上不需要做的任务



当你有一件可以穿的衣服时,你会想“我需要为**的婚礼买一件新衣服”。这是一个伪装的 “必须”思想。当你对自己说“我需要……”,这意味着你必须这么做。

 

解决方法:把你的“必须”想法转换成“更喜欢”或“可能”,要认识到你可以买一件新衣服,也许你会更喜欢,但你不必这样做。也许你还有其他优先考虑的时间、认知或金钱事项。如果这些优先事项超过了服装采购,那么你可以选择从任务清单中删除这个决定。

 


2、你已经想到了一个好的解决方案,只是还没有实现它


 

举一个例子,一个人知道他需要做些什么来治疗自己的抑郁症,他知道自己的基本选择要么是尝试认知行为疗法,要么是药物治疗,但他没有选择这两种中的任何一种。这个时候他就不需要继续思考其他的选择了,因为他知道自己需要什么,是时候采取行动了。

 

解决方法:认识到通常有多个不错的选择,同时,没有百分之百保证或完美的选择。

 


3、你认为你需要研究一个决定,但事实并非如此


 

这一点与第二点有关,但涉及到一个稍微不同的思考方式。假设你的微波炉坏了,你需要买一台新的。你的待办事项清单包括“研究微波炉”项目。你没有时间和精力,所以你无法完成。与此同时,因为家里没有微波炉,家人都觉得不方便。由于所有的微波炉可以烹饪食物,因此你可能只需要选择一种就可以了,而不需要真正去研究它。任何选择都可能是好的。

 

在现代生活中,我们有很多查看评论和比较购物的机会。这两种因素结合在一起,使我们对自己的决定进行了事后的猜测,并开始购买那些我们并不真正需要的额外功能的产品。完美主义者对做出不完美的选择感到焦虑,他们很可能特别容易受到这个陷阱的影响。

 

解决方法:目标是区分需要详尽研究的决策和不需要研究的决策。你买的微波炉类型不会对你的幸福产生重大影响。

 


4、你正在考虑一个不会影响下一步的潜在步骤


 

比如说,你想自己动手修理家里坏了的东西。例如,炉灶上的一个加热元件已经停止工作。你认为“我可以试着订购一个新的部件,看看是否能解决问题”。然而,如果这样做不起作用,你不确定接下来的步骤是什么。到那个时候,你就会觉得自己在DIY方面力不从心了。

 

解决方法:如果步骤5不会影响步骤1,请不要考虑步骤5,只需去执行步骤1。

 


5、你的下一步是问别人,但你却不想问


 

还是举例说明,我们想要修剪树木,这就需要问问邻居,他们是否有梯子可以借,但我们觉得不好意思开口。在这样的情况下,你的下一步可能会在脑海里盘旋几周。前进的道路是清晰的,但由于某种原因,它又是令人生畏的。

 

解决方法:有时候仅仅表达出你感到压抑的东西,就足以让你摆脱困境。试着把你感到焦虑的事情说出来,作为一种解脱的方式。

 


6、你认为选择是不可逆的



对于问题的临时修复还是次优修复,或者是否应该“第一次就把它做好”,都需要权衡。虽然做得恰到好处似乎是明显的正确选择,但有时候这种选择太过繁重,而且在特定情况下,做某件事总比什么都不做要好。

 

解决方法:如果你觉得被困住了或者非常恐惧,请问问自己,考虑一个临时的解决方案是否能帮你摆脱困境。在做一些决定时,你可能会对自己说:“我要尝试一段时间,看看效果如何。”

 


7、你试图100%控制别人的反应


 

假设你想对某人说“不”。你在想,“我需要找到一种方式说不,这样不会让他们难过或冒犯他们。”事实上你不知道有哪种方式可以做到,有时候那是不可能的。

 

解决方法:试着像对待自己一样对待他人,但不要认为你能够确保别人以你希望的方式做出反应。



本文内容来自网络,文章只提供学习参考。我们对文中观点保持中立。版权属于原作者,如有侵权,请与我们联系,我们会立即删除。— The End —

如果您正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰,并想对自己进行探索。您可以与我们联系,我们将帮助您解决问题,打开心结。

心理咨询预约电话:025-84584678


 

------南京晓然心理咨询中心




微信扫一扫,开启免费咨询

营业时间:每周一、三、五、六、日 9:00-17:00
每周二、四 9:00-20:30
预约电话:025-84584678
行政电话:
地 址:南京市龙蟠中路329号203室 (南京电视台对面)

南京心理医生

扫一扫 关注微信

cache
Processed in 0.005983 Second.