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7-8小时的睡眠能产生最好的认知表现

发布时间:2018-10-22 浏览次数:52次

根据最近发表在《睡眠》(Sleep)杂志上的一项研究结果,相比于睡眠少于或者多于7-8小时的人,平均每晚睡7-8个小时的人在认知能力上的表现更好。



睡眠的好坏直接影响到第二日的工作状态和身体健康,因此睡眠对于我们来说至关重要。睡眠不足肯定会影响我们的身体状态,那么睡得不够,改天睡多点补回来可不可以呢?科学再一次证明了“过犹不及”的智慧——睡得过少或者过多都会对大脑产生影响!每晚最佳的睡眠时间是7-8小时。

 

大多数人在某些时候会经历几天、几周或几个月的睡眠不足。然而,我们对这种日常的睡眠问题对高水平认知能力的影响仍然知之甚少,比如在记忆中存储和回忆信息的能力,解决问题和沟通的能力等。

 

研究人员利用互联网对受访者的睡眠习惯进行了一项全球调查。这是迄今为止全球最大规模的一项睡眠研究,启动于2017年6月,来自世界各地超一万多人参与了这项在线科学调查,其中包括一份深度调查问卷和一系列认知表现活动。研究人员分析了10886名参与者的数据,其中6797名是女性。所有参与者的平均年龄为41.7岁。

 

结果发现:

  • 推理能力的最佳睡眠时间为7.16小时(95%CI, 6.78-7.74);

  • 语言能力的最佳睡眠时间为7.44小时(95%CI, 6.92-8.43);

  • 整体能力的最佳睡眠时间为7.38小时(95%CI, 7.027.91)。

结果还显示,睡眠时间比平时多1.18个小时与整体认知表现最佳有关。与此相反,睡眠不足或比平时多睡2.76小时的人,其认知能力会下降。

 

重要的是,并不是所有的测试和认知领域都受到睡眠时间的同等影响:

  • 参与者的推理能力和语言能力被观察到与睡眠时间有相似且可靠的倒U型关系;

  • 而这种模式在短期记忆方面有显著的不同。事实上,该证据支持零假设,即短期记忆表现与睡眠时间没有关系;

  • 这种分离表明,有规律的睡眠模式只会影响一些高阶认知过程,比如识别复杂模式和操纵信息以解决问题的能力,但对基本记忆过程的影响较小。

 

此外,睡眠过少或过多所造成的损害与参与者的年龄无关。同时,在参加研究的前一晚睡得比平时多的参与者,比那些睡得比平时少的参与者表现得更好。

 

研究人员建议,未来的研究应该确定日常的睡眠模式以及这些模式的偏差,是如何影响普通人群的高级认知功能的。

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