随着年龄的增长，控制感和解决压力的能力逐渐增强

紧迫的工作截止日期、下跌的金融资产或与亲人的分歧都会让平凡的一天感到不堪重负。当这些小挫折一个个累积起来后，压力会迅速升级。

但根据包括宾夕法尼亚州立大学科学家在内的一项新研究，如果你觉得自己能更好地控制日常压力，那么你就更有可能解决这些压力，而且这种能力会随着年龄的增长而增强。哪怕控制感（ perceived control ）只是小幅增加，也可能减轻压力；让您更容易地处理这些日常挑战；并且让幸福感得到改善。

研究发现，当人们觉得自己可以更好地控制压力时，他们采取行动解决问题的可能性要高出62%，比如，下水道堵塞后打电话给水管工，或者和有分歧的家人进行一次艰难的谈话。这种影响随着年龄的增长而变得更加强烈。

研究结果表明，一个人的控制感可以作为一种重要的心理资源，随着时间的推移可以得到加强，以帮助管理压力和改善健康状况。研究结果发表在《传播心理学》杂志上。

嵌入在日常压力过程模型中的日常压力因素之控制和解决之间关联的示意图

Witzel, D.D., Cerino, E.S., Stawski, R.S.   et al.  Daily association between perceived control and resolution of daily stressors strengthens across a decade of adulthood.   Commun Psychol  3  , 130 (2025). https://doi.org/10.1038/s44271-025-00313-7

▍小增长 大收益

宾夕法尼亚州立大学人类发展与家庭研究教授、该论文的资深作者大卫·阿尔梅达（David Almeida）说：“这项研究表明，即使人们对日常麻烦的控制程度略有提高，这些麻烦也更有可能得到解决。学会在日常生活中找到这些控制点并采取行动，不仅可以减轻压力，还可以支持长期的健康和幸福。”

Almeida之前的研究表明，压力反应会随着时间的推移而波动，即使是轻微的日常不便也会因为日积月累而影响健康。积极解决压力源——比如消除争论——是处理压力的关键部分，可以让情绪更快地平静下来。

▍衡量控制感对压力的影响程度

在这项新研究中，研究人员想知道个人控制感——人们觉得自己能在多大程度上影响日常挑战——是否会影响压力源的解决。例如，相信你能纠正账单错误，会让你更有可能给公司打电话吗？该团队还研究了影响这种控制感的因素，包括压力类型、压力源发生的频率和社会经济条件。

“如果感知到的压力源控制促进了压力的解决，我们能否将其作为一种可改变的资源来影响压力源的解决，从而影响我们的情绪健康和幸福呢？”主要作者Dakota Witzel问道，他在研究期间是宾夕法尼亚州立大学健康老龄化中心的博士后学者，现在是南达科他州立大学的助理教授。

▍追踪十年来日常压力的变化

研究人员分析了1700多名参加全国日常体验研究的成年人的数据，该研究是美国《国家日常体验研究》（National Study of Daily Experiences, MIDUS）的一部分，这是一项关于健康和幸福的全国性研究。连续八天，参与者报告了他们在过去24小时内经历的任何日常压力源，以及每个压力源是否在一天结束时得到解决。

常见的压力来源包括人际关系紧张（争吵或避免争吵）、家庭或工作负担过重以及“网络压力”——影响朋友或家人的问题仍然给参与者带来痛苦。

参与者还用四分制（无控制、少量控制、部分控制或大量控制）对他们对每种压力源的控制程度进行了评分。10年后，对这些参与者重复了同样的调查，以了解感知控制和压力解决之间的联系是否随时间而变化。

▍控制水平每天都在波动

结果表明，每天的控制感有很大的变化。换句话说，控制感不是一种固定的个人特质，而是一种根据情况而变化的日常感知。

在所有年龄段，当人们感觉比平时更有控制力的时候——例如，感觉到“一些”控制力而不是“一点点”控制力——他们更有可能解决压力源。无论压力源的类型或强度如何，这种模式都是正确的。

有趣的是，这种联系随着年龄的增长而增强。在研究的早期，那些感觉比平时控制水平更高的参与者当天解决压力源的可能性要高61%。十年后，感知控制力的提高使这一可能性提高到65%。

Witzel说：“这项工作也开始表明，随着年龄的增长，我们不仅有更多的控制力，而且这种控制力有助于我们更好地应对压力。”

▍建立控制感

研究结果表明，控制感可以作为减轻日常压力的关键工具。

“令人鼓舞的消息是，日常控制不是固定的。可以通过制定优先事项或重新定义触手可及的事情等切实可行的策略来加强。”Almeida说。“我们需要弄清楚如何创造背景和环境，让人们感受到更多的控制。”

建立控制的实用方法包括：关注触手可及的事情；将大挑战分解为更小的步骤，以及；使用时间块或列表来跟踪进度。这些小胜利可以创造动力，减轻压力。寻求帮助或委派任务也可以增强支持和控制感。以简短的反思结束每一天可能有助于人们为第二天做好心理准备。

▍下一步研究

该团队计划继续研究感知控制如何与长期或慢性压力相互作用。

“在这项研究中，我们谈论的是日常压力，即一天中发生的轻微不便，但也有慢性压力，人们一次又一次地受到压力的影响。”Witzel说，“探索解决方案是否可以成为一种减少慢性压力影响的机制是一个值得探索的有趣领域。”