当你觉得所有人都讨厌你时该怎么办

当你觉得所有人都讨厌你时该怎么办

What to Do When You Feel Like Everyone Hates You

感觉自己被所有人讨厌，虽然令人苦恼，但其实是一种常见的感受。对很多人来说，新的社交场合，比如开始上新学校或新工作，都可能引发这种感觉。看到社交媒体上别人在一起玩乐以及来自生活其他方面的压力，也会加剧这种感受。

这篇文章探讨了你为何会感觉人人都讨厌自己，如何重新审视对自己的负面想法，以及如何寻求帮助来应对这些感受。

你可能觉得所有人都讨厌你的原因

尽管对于那些身处新环境或面临重大生活变化的人来说，担心别人不喜欢自己是很常见的现象，但这种感觉在人生的任何阶段都可能悄然出现。

不过，这倒也让人感到些许宽慰，因为几乎每个人在某个时候都会有这种感受。

人们会担心别人不喜欢自己，如果他们觉得周围没有人愿意与自己相处，或者觉得自己是唯一主动提出计划的人。在社交媒体上看到朋友的动态也会让人产生被排斥的感觉，听到有关某个社交活动但自己未被邀请参加的消息也会引发这种感觉。

你是一个讨人喜欢的人吗？

一些情况可能会导致确认偏差，即人们会歪曲任何事实，以使其符合他们已经构建的关于自己的叙述。换句话说，人们利用社交媒体来关注负面的可能性，而忽略正面的可能性。他们还会想办法强化对自己负面的看法。

认知偏差还会使消极的想法和情绪持续存在。

有时，人们甚至都没有意识到自己的思维是不健康的，也没有意识到这其实是一种认知偏差。人们只是单纯地相信自己的想法，而不去核实其是否真实。

常见的认知偏差

存在许多消极的思维模式，可能会导致某人认为所有人都不喜欢他们。其中一些最常见的包括：

全或无思维

全或无思维在有抑郁或焦虑的人群中较为常见。这种思维模式指的是你会将每一个想法都归结为一个明确的二选一的情况。例如，你不会先假设某人只是临时看了场电影，而是会立刻得出结论说他们一定是事先计划好的，并且没有邀请你参加。寻找这样的思维模式，即当你自己在心里使用诸如“从不”“从没”或“总是”这样的词汇来察觉这种认知偏差时。

灾难化思维

灾难化思维指的是将每一个小举动都无限放大，视其为一场灾难。如果你担心所有人都会讨厌你，这种思维方式会让你认为哪怕是一件小事，比如忘记朋友的生日，也会让所有人认为你是个不体贴的朋友，进而大家一致决定今后不再邀请你参加聚会了。

个性化

这种扭曲的认知尤其在你觉得自己被所有人厌恶的时候会显得尤为突出。它会让你误以为每一种情况都是针对你的个人事件，而实际上，你的朋友可能没有回复你是因为遇到了家庭紧急情况，而这件事与你毫无关系。

心理过滤

心理过滤会使人们忽略好的事物，而只关注一个坏的事情。你可能会忘记与朋友共度的美好时光，反而一直想着过去说过的一些令自己后悔的话，即便你有证据表明这些话对你的朋友来说无关紧要。

要克服这些认知偏差需要一定的练习，但一旦你意识到自己陷入了某些特定的思维模式，你就可以开始着手解决这些问题了。

对于每一种不良行为，你都可以尝试采用更健康的方式去应对。比如，不要把事情往心里去，而是把注意力转移到与自己无关的事情上。并不是人们真的讨厌你，只是他们太忙了，或者需要优先处理一段新关系或一项工作项目而已。

健康的思维重构方法

当你发现自己陷入消极的思维模式时，试着找出可能导致这种思维的直接因素，比如自我孤立或者没有维持日常的正常生活规律。

如果这些消极想法真的让你感到困扰，建议你可以试着扮演一下“反方”的角色，发表一些相反的观点。

试着想一想其他的解释方式吧。你也可以向他人征求意见。不是去说“我觉得你讨厌我。这是真的吗？”而是可以更温和地提出这个问题：“最近我感觉好像一直都是我主动发起的。是不是有什么情况发生了？我想确认一下自己是不是让你感到不快或者伤害了你的感情。”

另外，要记住，别人往往不会注意到你所过于纠结的那些细小之处。如果你担心自己在聚会上说了什么蠢话，以至于导致大家都不再邀请你了，但你要明白，别人并没有像你那样过度在意这件事，甚至可能根本就没有注意到。

人们需要认识到这些消极想法的重要性，以免它们成为大脑在遇到某些问题时会自动形成的常见思维模式。

提醒自己“好感差距”的概念或许会有所帮助。这一概念是心理学家在与他人进行初次交流或互动后对陌生人进行调查后发现的。调查结果显示，每个人在同伴眼中的受欢迎程度和受重视程度都比他们自己所认为的要高。心理学家还发现，人们更关注自己在交流过程中的表现，而非他人在交流中的表现。

解决其他心理健康问题

除了留意自己思维出现认知偏差的情况外，还要留意自己是否总是关注朋友和外在问题，以此来逃避思考真正发生的事情。

例如，如果你发现自己在与男友争吵或处理家庭纠纷时特别容易出现这种思维模式，那么一定要留意这一点，并同时尝试采用健康的方式来应对这些其他问题。

如果在应对其他压力源时，你发现自己陷入了认知扭曲的模式，那么不妨尝试冥想或者采用其他基于正念的减压方法。

寻求帮助

如果这种感觉一直萦绕在你心头，让你觉得所有人都讨厌你，建议你去寻求心理咨询师的帮助。咨询师能够帮助你识别那些反复出现的不良思维模式或认知偏差。也会帮助你去想出重新构建针对你自身特定思维模式的方法。