为伴侣提供情感支持的 8 种方法

每个人都需要情感支持，但了解如何以及何时提供它可能具有挑战性。为了建立健康的关系，您希望您的伴侣知道您在他们身边，同时仍要注意自己的心理健康。

有多种策略可以以对您和您的伴侣都有益的方式 提供情感支持。

如何在情感上支持你的伴侣

聆听您的合作伙伴

当你的伴侣向你敞开心扉时，真正倾听和关注很重要。我们很容易分心，尤其是当我们过着如此忙碌的生活时，但重要的是你的伴侣得到你的全部关注。 

如果你在倾听时没有完全投入，你可能会错过重要的信息，这可能会让你的伴侣觉得你对他们的想法和感受不感兴趣或不关心。当有人向你敞开心扉时，积极倾听是一种支持和关怀的做法。

询问您的伴侣他们需要您提供什么

如果您的伴侣向您敞开心扉，而您不确定他们需要什么，您可以询问他们当时正在寻找什么。一个需要澄清的好问题是：“您现在更喜欢舒适还是解决方案？”

如果他们只是想发泄，他们可能不会处于接受或欣赏建议的状态，并且会感到不安和被忽视。研究表明，男性尤其更有可能想要为伴侣“解决”问题，而不是简单地倾听。

解释并重复他们所说的话

通过这样做，你可以表明你正在积极倾听，并且你理解你的伴侣在说什么。它还验证了您的伴侣告诉您的内容。当他们告诉你一些事情后，你可以总结他们所说的内容。开始解释和重复他们所说的话的一种方法是，“我听到你分享的是......”

如果您有任何不确定的地方，请不要害怕要求澄清。这表明您对此感兴趣并且希望达成一致。 

认真对待他们的问题

无论你的伴侣正在经历或挣扎什么，重要的是要认真对待它，并以同理心、关怀和同情心来回应——即使这不是你个人认为的大事。因为，对于您的伴侣来说，这是一件大事。 

有时，当所爱的人陷入困境时，人们想说“这不是世界末日”之类的话，但他们的感受并不因为有些人的情况可能更糟而减弱。你的伴侣会感激你认真对待他们的问题，将其视为对他们来说真实有效的事情，而不是你轻视或忽视这些问题。 

提供身体上的爱意

身体上的感情是否需要或有帮助取决于人和情况。对于某些人来说，在为伴侣提供情感支持时，身体上的情感可能会让人感到受欢迎和安慰。这可能很简单，比如在他们与你交谈时握住他们的手，或者在他们挣扎时拥抱他们。您可以通过提出诸如“您说话时我可以握住您的手或抚摸您的背吗？”之类的问题来表达身体上的爱意。和“我可以拥抱你吗？”

不同的人在不同的时间喜欢不同程度的身体感情。如果您感到不确定，请与您的伴侣沟通，以便了解他们愿意接受什么，并可以相应地提供。

提供有意义的手势

当您的伴侣陷入困境时，他们可能会发现履行日常职责和任务变得更加困难。虽然倾听伴侣的意见很重要，但有些人欣赏具体的行动，例如处理一些他们可能无法胜任的任务。 

如果他们通常做的某件事需要时间和精力，你可以主动为他们做。或者，您可以挑选他们最喜欢的食物，这样他们就不必担心做饭，甚至只是挑选一些鲜花或小礼物，让他们知道您在想他们并且关心他们。 

简单地提供爱

提醒您的伴侣您爱他们并与他们一起度过充满挑战的时期，这会让您感到安心和安慰。明确表示你爱他们，你在他们身边，你关心他们。它可能无法解决或解决他们正在经历的事情，但肯定会帮助他们感到更多的支持和更少的孤独。 

稍后入住

也许你的伴侣敞开了心扉，你可以通过上述一些做法来支持他们。处理和应对挑战需要时间，因此您的伴侣可能需要后续护理和支持。

你的伴侣可能会感谢你定期与他们联系——花时间和精力去跟进，这表明你正在考虑他们，并且你关心他们正在经历的事情，即使他们没有直接再次提起这个话题。

当您的伴侣需要情感支持时应避免什么

“重要的是，你最终不会成为伴侣的治疗师，”切尔西心理诊所的顾问心理学家兼联合创始人埃琳娜·图罗尼博士说。“提供情感支持是任何有意义的关系的重要组成部分，但它需要成为一种共享的体验。这种动态永远不应该让人感觉是一边倒的。”

与此同时， Babylon 的 治疗总监、LMHC 卡利奥皮·卡巴卡斯 (Kalliopi Cabarcas)解释说，当你的伴侣向你敞开心扉时，很容易进行比较和最小化。“这不仅违背了倾听合作伙伴意见的重要性，而且完全使寻求支持的人的体验变得无效和减少，”她说。“我们可能经常觉得这是一种与他人相处的方式，但实际上它在伴侣之间造成了更大的距离。如果你的伴侣觉得向你寻求支持只会得到比较和轻视，这就会导致更多的问题沟通。”

从本质上讲，您需要倾听伴侣的意见并认真对待他们，不要分心或立即尝试解决问题（除非他们提出要求）或将他们正在经历的事情与可能情况更糟的人进行比较。但与此同时，重要的是，这不是单方面的，而是相互支持。

如果你发现自己给予的照顾和安慰让你感到精疲力竭、精疲力竭和怨恨，这表明你已经精疲力尽、过度劳累了。此时，照顾好自己并鼓励或支持您的伴侣向朋友、社区成员或治疗师寻求额外支持非常重要。

当您情绪低落时如何提供情感支持

尽管您在情绪低落时可能很想提供情感支持，但这可能很困难。当然， 照顾好自己也很重要。

“当有人与你分享时，分享你自己的情绪是可以的，”卡巴卡斯解释道。“请记住，不要进行比较或比较。如果我们允许自己分享自己的情绪，并与我们分享情绪的人感到安全，这实际上可以帮助加强夫妻之间的沟通。如果你感到情绪低落，没关系说吧。

此外，支持并不意味着完全忽视自己的感受。卡巴卡斯说，不仅要诚实地表达自己的情绪，而且如果事情太过分，诚实也很重要。如果您作为合作伙伴感到负担过重，可以诚实地说明您当时能够提供的支持，并设定界限以表明您提供帮助的能力有限。

但总的来说，与伴侣分享感受是有益的。您可能决定轮流与彼此讨论您的感受，并且您可能会意识到，如果您的伴侣也有类似的感觉，您会感到不那么孤独。 

当你不知道该说什么时该说什么

当你的伴侣向你敞开心扉时，你并不总是知道该说什么，尤其是当你无法理解他们正在经历的事情时。 

不要害怕承认你们不能直接沟通，但仍然要确保强调你在你的伴侣身边并且你爱他们。这可能就是支持伴侣的非语言方法的用武之地。即使你不确定该说什么，一个吻、一个拥抱或一个牵手可能比你的言语更能传达信息。或者，您可以通过给他们买礼物、做家务或带狗去散步来表达您的关心和关心，这样他们就不必这样做了。 

何时建议外部帮助

您可能没有能力处理伴侣告诉您的所有事情。或者，你可能会对他们告诉你的一切感到不知所措。此时，外部帮助可能会有所帮助。但你如何建议你的伴侣去接受治疗呢？ 

图罗尼博士解释说：“选择一个私人空间——他们会感到舒适且你不会被打扰的地方。如果你以前接受过治疗，请谈论你自己的经历。要肯定并富有同情心——提及你已经注意到的事情明确表示您分享此信息只是因为您关心他们，如果他们愿意，请给他们空间来谈论他们的感受。 ”。

从长远来看，为你的伴侣提供情感支持只会让你们的关系更加牢固，但也有正确的方法可以解决问题。正如卡巴卡斯总结的那样，“提供情感支持并不意味着我们要承担伴侣的问题，也不意味着我们要为他们解决问题。这意味着我们与所爱的人坐在一起，同情他们并帮助他们感到他们的情绪是合理的。这对于在任何关系中建立安全感和舒适感都大有帮助。”

不同的事情会引起不同的人的共鸣，对你的伴侣有效的事情可能对其他人不起作用。尽最大努力了解伴侣的需求，并在困难时期为他们提供情感支持，这是一种爱和关怀的行为，可以支持你们关系的治愈、舒适和亲密。