如何在离婚中生存和发展

振作起来:有很多方法可以保护你自己和任何孩子，并为未来更快乐的篇章做好准备

文章翻译：How to survive and thrive through divorce.

需要知道

当我和前夫最终同意离婚时，我们的结局更像是双方的“我放弃!”而不是一场把我们炸裂的爆炸。我们已经挣扎了这么长时间——吵架，没有感情和性的生活，一个又一个的夫妻治疗师——但现在我们终于达成了共识。然而，在平静的表面下，我受到了强烈的伤害。我怀疑他会回到他一直交往的女朋友身边。我充满了一种难以忍受的悲伤，其中一部分是纯粹的悲伤，一部分是对孩子和未来的强烈焦虑，还有一部分是持续的愤怒。我四处走动，脑海中浮现出一个念头:“接下来会发生什么?”我怎么才能从这事中恢复过来?”

在本指南中，我将根据我自己的离婚生活经历，以及我从相关社会科学研究中学到的东西，以及我作为心理学家与他人一起在这些风暴中工作的30年经验，来探索这些问题的答案。我将提供一些具体的建议来调整和适应分居或离婚后的生活，并提供一些如何控制你的思想，以及可能困扰你的疯狂担忧的想法。

我自己的焦虑既飘忽不定，又非常具体。我非常担心我们七岁的儿子，他不停地问:“爸爸为什么住在‘部门’里?”还有我们11岁的女儿，她对她的小弟弟感到非常沮丧，同时又深深地保护着他。两人都已经在不幸福的父母的陪伴下经历了多年的不稳定。

我担心自己会负担不起住在家里的费用，而要住在一个我可以叫朋友搭车、照顾狗狗、孩子们可以整天和一群孩子在里面外面玩耍的社区里。我担心我会永远单身，带着“被拒绝和离婚”的身份生活。

接下来的几年是艰难的——我不能低估这一点——但它们也带来了我的成长和智慧，让我有了第二段婚姻，这段婚姻已经幸福地维持了20年，有了我自己从未想象过的新经历，有了与前夫和他的妻子成为好朋友的能力，还有——谢天谢地——有机会看到我们的孩子适应、恢复和成长——他们自己也有了很棒的伴侣。

离婚后许多人面临的挑战之一是控制失败感、悲观感和无助感。离婚的父母尤其担心离婚对孩子的影响。许多人没有意识到，如果他们知道最强大的风险因素和保护因素，他们有能力限制自己和孩子面临的风险。

离婚也会在很多方面中断你的社会关系。你不再是夫妻的一部分——所以一些朋友可能不再邀请你参加晚宴。你可能不得不搬家，放弃你熟悉的邻居。情绪低落可能会阻碍你安排与朋友和家人的社交约会。

最后，许多做出结束婚姻的艰难决定的人在面对未来时担心重蹈覆辙，并在下一次重新创造不可行的关系模式。

人类的精神——无论是成人还是儿童——都具有令人难以置信的弹性。我将探索你在日常生活中可以做出的选择，以增强你的弹性，使其更容易适应，并建立一个强大的社会网络，以保护你的心理健康，甚至随着时间的推移促进你的身体健康。离婚并不是故事的结局。这是一个非常情绪化的篇章，往往是非常悲伤的篇章，但在这一章之后，还会有许多篇章被写出来。

要点-如何在离婚中生存和发展

1.离婚并不是故事的结局。这是一个非常情绪化、充满挑战的时期，但你的生活将会有更多的篇章。

2.想想你是怎么离婚的。各种正式的谈判和合作模式将使经验减少对抗性。如果可以，请选择其中一个过程。即使你做不到，下面的步骤也会帮助你度过人生的这一阶段。

3.使用明智的目标来收回控制权。这个从工业心理学和企业管理领域借鉴来的规划过程，将帮助你为离婚后的头一两年设定目标。

4.培养你的社会支持。当你需要更多支持的时候，你的社交世界几乎不可避免地会受到冲击——所以最重要的步骤之一就是让你的朋友知道你需要他们，同时寻找新的方式来建立联系。

5.以合作育儿为目标。遵循BIFF的沟通方式(简短、信息丰富、友好、坚定)，你可以减少与父母的冲突，保护你自己和你的孩子。

6.为你的下一个篇章做好准备。当你感觉准备好了，反思你过去的关系模式，了解积极(以及有害)关系的特征——这将帮助你在开始和发展下一段长期关系时感到清醒、警觉和积极。

7.花点时间调整，保持希望。调整、适应和从离婚中恢复的工作是如此重要，占用了相当多的精神能量。但是，请记住，生活会提供新的机会。你的下一章将会是令人兴奋的，刺激的和快乐的……最终。

本文只用于分享交流，传播心理知识，提供学习参考。我们对文中观点保持中立。

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如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

------南京晓然心理咨询中心