同情疲劳：关心他人太多的代价

同情疲劳涉及情绪和身体上的疲惫，可能会影响那些遭受过他人创伤或压力的人。其特点是同情能力下降、无助感以及由于需要支持受苦者而导致的倦怠。有时也称为继发性或替代性创伤。

对他人感到同情和同理心的能力对于亲社会行为和支持性人际关系至关重要。

文章翻译：Compassion Fatigue: The Toll of Caring Too Much

真正的同情心，与礼貌或友善相反，是一种复杂的神经心理学过程，与额叶执行功能有关，而额叶执行功能是最新发展的、最复杂的认知过程。为了表现出同情心，你必须在认知上存在，了解一个人的社会环境，并意识到一个人对他人的影响。

对于那些支持受苦受难者的人来说，例如那些从事帮助性职业的人来说，持续暴露于他人的创伤中可能会造成损失，使人们感到他们的同情心已经枯竭。即使人们想要同情，他们也可能会发现自己根本没有情感和身体资源来做到这一点。同情疲劳在那些从事支持经历过创伤的人的职业的人中更为常见。

在医疗机构工作的人通常更容易受到影响，包括护士、医生、急救人员、家庭保健助理、治疗师、社会工作者和其他提供帮助的专业人员。它还可能影响负责日常护理患有医疗或心理健康问题的亲人的护理人员。

同情心疲劳的迹象是什么？

虽然从事涉及治愈他人的职业的个人经历同情疲劳是很常见的，但这种情况可能发生在任何人身上，特别是如果你是每个人都向其寻求指导和支持的家庭成员、朋友或同事。即使是接受过承受他人创伤和痛苦训练的行为健康专业人士也会经历这种情况。

同情疲劳会对不同的人产生不同的影响，但一些常见的迹象可能包括：

情绪、身体和心理上的疲惫感

感到冷漠、愤世嫉俗或冷漠

过度反思和担心他人的痛苦

责备自己或他人没有采取足够的措施来帮助或预防创伤

烦躁或愤怒

情绪麻木

悲伤的感觉

无助的感觉

睡眠困难、食欲改变、胃部不适、恶心、头晕

您的世界观或精神信仰发生变化

努力同情受苦受难的人

同情心疲劳的人常常发现自己感觉越来越悲观。他们可能会质疑自己的信仰，质疑世界上是否有美好的事物。在工作场所，他们可能会感到不受重视，失去信心和兴趣，并且很难对他们照顾的人产生同情心。

明显的迹象是麻木感或发现自己对他人的痛苦缺乏同情心。您可能会发现自己普遍感到恼怒、烦躁、挑剔或悲伤。您可能想继续提供帮助，但您觉得自己无能为力。

同情疲劳有哪些阶段？

随着时间的推移，同情疲劳往往会逐渐发生。重要的是要记住，这是一个渐进和累积的过程，同情心疲劳是最后阶段。它发生在四个主要阶段：

这涉及个人注意到他人痛苦的能力。菲格利认为，这种能力是助人职业的基石，它使人们面临照顾的情感成本。作为同情疲劳这一方面的一部分，人们还必须体验同理心，这涉及减轻他人痛苦的愿望。

由于接触到经历痛苦的人，人们会产生共情反应。在这个阶段，他们采取行动来理解对方并探索帮助他们的方法。

此时，人们可能会开始经历残余的同情压力，特别是当他们正在帮助遭受持续创伤的人时。

除非一个人能够充分管理他们的同情压力，否则他们发生同情疲劳的风险就会增加。如果一个人长时间遭受继发性创伤，或者开始对过去的创伤产生创伤性回忆，那么达到这个阶段的风险就会更大。人们还可能经历严重的生活干扰，包括疾病增加、生活方式改变、管理个人或职业责任方面的问题以及焦虑或抑郁的感觉。所有这些因素都使个人更有可能出现同情疲劳。

当长期、持续、强烈地承受压力时，人们更有可能出现同情疲劳。