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完美主义会让我们生病的 5 个原因

发布时间:2023-06-08 浏览次数:39次

完美主义与工作狂和倦怠密切相关。

具有讽刺意味的是,它可以降低我们的工作效率。

它会对我们的身心健康造成非常严重的后果。

区分力求完美和完美主义者对我们自己行为的评价可以帮助我们从完美主义中获益。


文章翻译:5 Reasons Why Perfectionism Can Make Us ILL

我看到我这一代最优秀的人才都迷失在了完美主义之中。但完美主义不仅是一种无害且通常对社会有益的追求卓越的努力——它带来了许多精神、身体和社会本质上的危险。


希望尽我们所能做好我们所做的事情是一种明确的积极愿望。对卓越的欣赏也是如此。两者都是关心、尽责和参与的表达。它们也与对品质和美的欣赏有关——因为卓越是它们的近亲。我们可以将卓越理解为行动中的美,作为一种应用和实施的辉煌形式。然而,我们对卓越的欣赏很容易演变成一种不健康的、无力的追求完美的斗争。


那么,我们如何区分重视卓越和简单地尽力而为和适得其反的完美主义呢?究竟是什么让完美主义如此危险?


而且,如果我们总是倾向于陷入那些追求完美的阵营,我们又该如何控制我们内心的完美主义者呢?


完美主义通常被理解为一种人格倾向。


完美主义者渴望完美无缺,并且通常对自己的表现有过高的标准。从词源上讲,完美主义与完成的概念有关。因此,我们可以将完美主义视为一种总是想要生产出某种事物的终极、最佳和完美版本的愿望。这听起来并没有那么糟糕,重要的是要注意完美主义是一个范围,有不同的形式和伪装——其中一些根本不是消极的。


完美主义者的担忧通常与“负面特征、过程和结果(例如,神经质、回避应对、负面影响)”相关联。这些属于“适应不良”策略的范畴。相比之下,完美主义者的追求主要与积极因素相关——包括责任心、解决问题的能力和愉快的情绪。因此,完美主义者的奋斗具有积极的“适应性”成分,可以帮助我们茁壮成长。


用更简单的语言来说,完美主义在心理上是危险的,因为它往往伴随着对我们自己表现的过度批评。研究还表明,完美主义者对歧义的容忍度较低。除了完美之外,我们还渴望确定性。具有讽刺意味的是,这与我们经常不切实际的高标准相结合,可以降低我们的工作效率。


以下是完美主义(尤其是评价型的)危险并可能使我们生病的五个主要原因:

01



**完美主义的担忧与消极的自我对话和对我们表现的苛刻判断有关**

我们内心的完美主义者很容易变成内心的批评者,甚至是内心的破坏者或折磨者。


如果我们缺乏同情心和对自己技能的健康评价,不断将自己的成就拖入泥潭,我们的内心生活本身就会成为主要的压力源。


我们可能成为自己最大的敌人。

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02



**完美主义者不仅追求高绩效,

而且与错误有着不健康的关系**

我们不将错误视为老师,也不将失败视为学习机会,而是生活在对失败和他人对我们感知到的不完美的负面反应的持续恐惧中。


换句话说——这又一次具有讽刺意味——尽管我们力求完美,我们往往不具备正确的成长心态。我们会为任何察觉到的失败而严厉地告诫自己,也害怕受到他人的惩罚。


这种倾向可能非常强烈,以至于我们诉诸回避行为。有时,我们甚至不会尝试或不能放弃我们的工作,因为我们对它不满意。

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03



** 完美主义者也有担心和

反思工作的倾向**

我们发现很难,通常甚至不可能从我们的任务中抽离出来。与工作有关的焦虑往往会侵扰我们的闲暇时间。


这种倾向尤其会对我们的工作与生活平衡、健康和整体幸福感产生负面影响。

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04



**完美主义往往与工作狂有关**

工作狂被定义为过度需要工作,这会干扰我们的身体健康、个人幸福感和人际关系。它与低水平的心理健康和高水平的情绪困扰有关。


工作狂会对我们的健康和长寿产生严重的负面影响,因为工作狂往往没有足够的闲暇时间、锻炼或睡眠。换句话说,工作狂在各个层面——精神上、身体上和社交上——都是毁灭性的。


值得记住的是,我们的工作与生活平衡是衡量我们个人健康和幸福的有力指标。对于我们中的许多人来说,这将是一个可怕的想法。

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05



**也许不足为奇的是,

完美主义者的倦怠风险要高得多**

完美主义使我们更加努力地工作,甚至一直工作,严厉地评判我们所做的事情,并生活在对负面评价甚至是因我们认为的失败而受到他人惩罚的恐惧中。


因此,它会导致极度的身心疲惫、个人效能下降,以及对我们完成工作的能力完全失去信心。

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如果我们更深入地探索我们完美主义的起源,我们可能会发现评价性完美主义在我们的童年时期就有了根源。


大多数完美主义者的父母可能都有极高的标准,让他们觉得我们永远不够好,或者得到一种有条件的、取决于成就的爱。我们常常倾向于将过去的过于批评的声音内化,它们会对我们以后的健康和情感健康造成相当大的危害。


此外,我还认为个人完美主义是更广泛的文化弊端的结果——我们都受到对生产力、效率以及我们周围的完美的迷恋的影响。完美主义也是基于竞争原则的社会的产物。


我想知道我们如何才能以保持其积极品质和活力的方式消除我们内在的完美主义者的力量。我们有没有可能吃到我们的完美主义蛋糕?我们能否以某种方式继续在理论和实践上追求卓越,但如果我们没有实现,就不要过于苛刻地评判自己?我们能找到一种方法来关闭我们的“评价完美主义”吗?


我希望我们能够接受一个悖论并学会成为,用唐纳德温尼科特的话来说,“足够好”的完美主义者。完美主义者,他们真诚地尽力而为,但对不完美的结果更加温和和宽容。

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