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改善社会孤立的4个方法

发布时间:2023-05-21 浏览次数:38次


较高的孤独感与较差的健康状况和过早死亡相关。好消息是,我们可以采取一些措施来扭转随着时间的推移社会联系减少的趋势。

文章翻译:Social connection for the socially hesitant


社会隔离在这种社交流行中起着重要作用,没有公平分配资源的文化也是如此。社会经济学、种族主义、资本主义,甚至一个人出生的邮政编码,往往决定了什么样的社交技能、机会和资源是可用的。我们不能否认这个事实,必须努力纠正它。


然而,孤独和社会孤立也贯穿所有人类人口统计数据,它们彼此不同,但又相关。孤独是一种内在的心理状态,是由于感知到或实际缺乏有意义的关系而导致的。


另一方面,社交孤立是指社交互动不频繁、在社区中的角色有限、团体成员很少以及人际关系太少的感觉体验。本质上,我们感到孤独,我们经历社会孤立。虽然它们是相关的,但它们并不相互排斥。


虽然我们的孤独感和社会孤立感的根源很多且复杂,但很明显,我们很容易获得和依赖用于联系、职业成功、教育、娱乐和信息收集的技术起着重要作用。众所周知,熟能生巧,研究表明我们以惊人的速度练习与设备进行交互。


如果除了一天中有限的几个小时之外没有其他原因,我们的超级连接、超级多任务处理、一次与多个设备交互的行为正在剥夺我们成为熟练社交连接器的机会。


我们有很多工作要做,以解决使某些人群更容易感到孤独和更危险的不公平现象,从而改善社区健康。要完成这项工作,我们必须开始独立地回到自己身边,摆脱设备,重新学习如何首先与自己相处,然后与他人相处。


我们必须努力打破我们的一些分散注意力和疏远的习惯,这样我们才能增强容忍尴尬时刻的能力,并努力克服因在他人的世界中外出而产生的强烈感受。我们必须放下我们的设备,即使是很短的时间,并开始练习能够让我们对抗社会孤立和孤独的技能。

Part 01

练习情绪调节技巧

社会联系的世界可能是一个情绪挑衅的空间。在经历了一段为控制病毒传播而进行的必要社会隔离之后,我们的人际关系能力可能会生锈或过度焦虑。


我们要么渴望联系,带着疯狂的期望把自己扔进这个世界,要么我们已经变得如此熟悉孤独,以至于感觉这是最容易维持的选择,无论代价如何。在任何一种情况下,我们都需要有一些方法来让自己在与他人互动时保持冷静和规范。如果我们不这样做,我们将在第一次失败的尝试中停止尝试。


练习深呼吸,通过鼻子吸气,通过嘴巴呼气,可以帮助我们在与他人互动时保持冷静。如果社交关系让我们感到焦虑,那么在进入某个情境之前停下来并深呼吸三下可以让我们放慢速度并使我们的中枢神经系统平静下来。


与他人交流我们需要什么来使遭遇变得易于管理也有帮助。为体验设定一个时间限制,或者将它安排在一个舒适的空间内,这样当您不知所措时就可以离开。


目标是制定帮助您在社交环境中取得成功的策略,而不是完全避免它们。焦虑不是敌人;这是一种需要温和而有策略地处理的东西。



Part 02

接受并重新整合

社交互动的“软”形式


我们已经变得非常自在地执行日常生活所需的许多任务,而无需与他人互动。我们在应用程序上订购咖啡,然后在无人值守的柜台取货。我们的杂货被送到我们家门口,这意味着我们错过了在陌生人和邻居的背景下练习在收银台闲聊或情绪管理的机会。


即使是很小的有意行动也可以帮助解决这个问题。在你的情绪调节技能完好无损的情况下,从收银台的人那里点你的外带食物或饮料。努力看着接受您订单的人的眼睛并问他们一个基本问题(见下文)。


在商店里,当销售人员走近时,练习看着他们的眼睛说:“谢谢。我认为我一个人很好”,而不是简单地避开它们或不理会它们。或者,对于每 5 次文字对话,将 1 次转移到电话中。您可以采取的每一个渐进步骤都会帮助您在社交关系中培养技能、熟练程度、灵活性和弹性。


如果您是父母,请装备并授权您的孩子去做这些事情。


Part 03

准备几个“首选”的

对话开场白,

让自己习惯于倾听答案


如果不得不闲聊的想法让你无法解决你的孤独感,请写出四个可在大多数情况下使用的简短问题。我们都开玩笑说谈论天气,但这实际上是有效对话开场白的一个很好的例子。天气是一种共同的体验,因此它是安全的领域。


还有哪些其他共享的人类经验可以利用?“今天是星期三。你这周过得怎么样?” “我问我今天遇到的每个人他们最喜欢的颜色是什么。你的是啥呢?” 如果你在杂货店或餐厅/咖啡店,“你最喜欢这里的产品/菜单上的项目是什么?”


即使你问过的人看起来很惊讶或没有迅速回应,得到他们的认可对他们来说也很有意义。稍等片刻,看看他们是否回答,如果感觉太尴尬,您可以直接说出来。“我正在尝试以新的方式练习互动……这就是我提出这个问题的原因。” 微笑并继续前进。然后回到上面阐明的情绪调节练习,不要因为制造尴尬时刻而责备自己。相反,庆祝朝着技能发展迈出的一步。


如果提出问题的想法让你感到难以抗拒,请考虑一些你可以提供的普遍评论或赞美。即使是在深吸一口气时清晰地说出一句简单的“谢谢”,也是一种有意义的练习。混合中加入了一些眼神交流,这是额外的功劳。


Part 04

 不要低估社交互动的难度


我们的大脑在它们一起发射的地方连接在一起,而我们并没有在社交互动领域为它们提供太多的火力。尝试新事物在情感上很费力。为自己在这方面所做的努力表扬自己。


如果您是父母或与年轻人打交道的人,最后一点尤为重要。在过去的几年里,我们的孩子失去了一些最重要的学习机会。


学习与世界上的其他人互动和参与对他们来说不是一件容易的事。赋予他们权力并装备他们并树立榜样,以同理心领导。

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— The End —

 

如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰,并想对自己进行探索。你可以与我们联系,我们将帮助你解决问题,打开心结。

 

 

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