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用爱化解夫妻冲突

发布时间:2023-03-10 浏览次数:45次

    这是我多年来收集的一系列技巧和观点,以帮助夫妻尽可能地解决冲突。当我把它发给我的同事时,我要求他们在家里花时间一起大声朗读,并尽可能多地讨论每一个问题,看看他们是否同意将它作为处理冲突的准则。

    11年前,当我第一次和我的妻子在一起时,我们在周末旅行中花了很多时间,一次一个地讨论这些指导原则。我们表达了我们对使用它们的担忧、热情、警告和保留。在随后的几年里,我们改进了对它们的使用,并围绕我们的冲突发展了一种沟通方式,这有助于保持我们的亲密关系健康并不断增长。

    1、让不可避免的冲突正常化,并为此建立一个安全的讨论。尽可能多的讨论并同意这些指导原则。

    2、目标是通知并协商改变,而不是惩罚。惩罚会破坏信任。爱可以打开对方的“耳朵”。

    3、想象一下,从对方那里听到你的委屈是多么容易。用你最容易听到的方式说。

    4、在开始抱怨的时候,承认对方的好和你们的相互关系。

    5、不得辱骂、讽刺或抹杀对方的人格。

    6、不分析他人或读心术。

    7、不得打断或阻挠。

    8、保持对话。给出简短、简明的陈述,让对方反省并转述关键点,让你听到自己被准确地听到了。

    9、不得否认所述的其他权利。

    10、差异往往不是对错的问题;两个人都可能是对的,只是不同而已。有时能够同意不同意见。

    11、避免说“你”。用“我”来表达你对自己认为不公平的事情的感受和经历。

    12、一次一个具体问题,并伴有可识别的行为。问问你自己,什么是最痛苦的,试着找出你的主要抱怨。

    13、坚持谈论一个问题,直到两个人都感到完全被倾听。轮流提出问题。

    14、不得打断或阻挠。

    15、尽可能慈爱和平静地提出不同意见。

    16、暂停:如果讨论变得激烈,任何人都可以要求暂停[一分钟到24小时],只要他/她指定了恢复的时间。

    17、尽可能多地着手释放累积的压力

    18、对愤怒中的任何累积的压力负责,这些指控可能是因为没有及时谈论此事。

    19、对因其他伤害而产生的累积压力承担责任。

    20、致力于加深理解你的责任有多少来自童年虐待/忽视。

    21、致力于通过有效地识别、哀悼和挽回童年的损失,从童年的损失中恢复过来。

    22、当不感到羞耻的时候道歉。尽可能做出任何补偿。包括你将来纠正行为的意图。解释你的情有可原的情况,作为证据——而不是借口——证明你没有试图伤害他人。

    

转自心理学空间

作者: Pete Walker 文 mints编译

本文只用于分享交流,传播心理知识,提供学习参考。我们对文中观点保持中立。版权属于原作者,如原作者不愿在本平台发布,请联系我们删除

 

— The End —

 

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