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焦虑和压力怎么区分?

发布时间:2023-01-04 浏览次数:4次


文章翻译APA:What’s the difference between stress and anxiety?


压力和焦虑之间只有一线之隔。两者都是情绪反应,但压力通常是由外部触发引起的。


触发因素可以是短期的,例如工作截止日期或与亲人的争吵,也可以是长期的,例如无法工作、歧视或慢性病。


处于压力下的人会出现精神和身体症状,例如烦躁、愤怒、疲劳、肌肉疼痛、消化问题和睡眠困难。

 

另一方面,焦虑的定义是持续的、过度的担忧,即使没有压力源也不会消失。焦虑会导致与压力几乎相同的一组症状:失眠、注意力不集中、疲劳、肌肉紧张和易怒。


轻度压力和轻度焦虑都对类似的应对机制反应良好。身体活动、营养丰富且多样化的饮食以及良好的睡眠卫生是一个很好的起点,但还有其他可用的应对机制。

 

如果您的压力或焦虑对这些管理技巧没有反应,或者如果您觉得压力或焦虑正在影响您的日常功能或情绪,请考虑与心理健康专家交谈,他们可以帮助您了解您正在经历的事情并为您提供额外的应对工具。


例如,心理学家和医生可以帮助确定您是否患有焦虑症。焦虑症在严重程度和持续时间上与短期焦虑感不同:焦虑通常会持续数月,并对情绪和功能产生负面影响。一些焦虑症,例如广场恐惧症(对公共场所或开放空间的恐惧),可能会导致患者回避愉快的活动或难以保住工作。

 

最常见的焦虑症之一是广泛性焦虑症。为了确定某人是否患有广泛性焦虑症,临床医生会寻找症状,例如在六个月内的大部分时间里都会出现过度、难以控制的忧虑。担心可能会从一个话题跳到另一个话题。广泛性焦虑症还伴有焦虑的躯体症状。

 

另一种类型的焦虑症是恐慌症,其特征是焦虑突然发作,可能让人出汗、头晕和喘不过气来。焦虑也可能表现为特定的恐惧症(如害怕飞行)或社交焦虑,其特征是对社交场合的普遍恐惧。

 

焦虑症可以通过心理疗法、药物疗法或两者结合来治疗。最广泛使用的治疗方法之一是认知行为疗法,它侧重于改变与焦虑相关的适应不良思维模式。另一种潜在的治疗方法是暴露疗法,它涉及以安全、可控的方式面对焦虑触发因素,以打破围绕触发因素的恐惧循环。



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