挣扎中的成年子女最喜欢说的5句“煤气灯”

关掉煤气灯，不要被吸进去。

当你的成年孩子用煤气灯攻击你时，你会感到震惊、受伤和停滞不前。有许多严重扭曲的现实的煤气灯故事。当成年子女诉诸煤气灯时，他们这样做是因为他们缺乏与父母进行冷静、建设性对话的能力。

    让我们明确一点:我并不是说所有的父母都是完美的。作为父母，我们可能会说一些刻薄或操控性的话。我们可能会给孩子传达自相矛盾的复杂信息。虽然大多数父母都把孩子的最大利益放在心上，无条件地爱他们的孩子，但他们往往无法以有益的方式理解孩子。虽然我们作为父母通常会尽最大努力，但毫无疑问，我们都曾成为这些挣扎的牺牲品。与此同时，父母的缺点并不能成为成年子女控制欲强、粗鲁或使用卑鄙的煤气灯战术的理由。

什么是煤气灯?

    煤气灯(Gaslighting)是一种心理操纵，指一个人让另一个人怀疑自己的认知、经历、记忆或对事件的理解。煤气灯真的会造成情绪波动，点燃负能量。

    当它来自你的成年孩子时，尤其有害。毕竟，不管你的孩子现在在这个成熟的年龄是什么样子，你还是有过去温柔时刻的记忆，问题和冲突较少的时候。

    那么，当你的成年孩子欺骗你时，你该如何应对呢?

首先，你需要识别煤气灯行为，并相应地做出反应。以下是五个常见的煤气灯短语，以及如何处理它们的策略。正如你将看到的，学习冷静，坚定，不控制，将帮助你避免那些充满戏剧性，徒劳的权力斗争。

挣扎中的成年子女常见的煤气灯策略

1. “什么?你疯了!事实并非如此。”夸夸其谈的成年孩子喜欢找到方法来控制和扭曲一个让他们感到不舒服的情况的叙述。他们会死死抱住自己编造出来的故事不放，想尽一切办法让你相信你错了。

如何应对:在这种情况下保持冷静、坚定和理性是有帮助的。

你可以说:“我听说你是这么看的;我不这么认为。我知道我看到了什么，我也清楚发生了什么。”根据冲突的背景，以及成年孩子的潜在动机，你甚至可以接着说，“我们看待事情的方式不同是可以的，我认为以一种相互尊重的方式这样做对我们双方都有好处。”

2. “你太敏感了。”这句话试图否定你的感受，从而减少成年孩子的冒犯行为。这是成年子女试图否定父母的一种方式，并将最有可能的真诚的受伤感觉转化为所谓的过度反应。一位母亲的成年女儿大喊着让她服用抗焦虑药物，理由是她据说太紧张了;然而，具有讽刺意味的是，她的成年女儿却不能平静地说话。

如何回应:举止优雅、有尊严。你可以说，“是的，我对这种情况有强烈的情绪。这是我为人的一部分。你有什么建议可以让我用一种适合你的方式安全地表达我的担忧和情绪?”

3. “都是你的错把我的生活给毁了!”这是一种典型的推卸责任的策略，也会受到煤气灯的影响。父母天生就会为成年子女的困境不公正地自责。可悲的是，被煤气灯照亮的父母可能会开始相信他们成年孩子的挣扎都是他们的错，并最终过度地为他们的大多数问题承担责任。然而，如果我们看看周围的许多其他家庭，我们就会意识到，生活并不是那么简单，不能把所有的事情都归咎于任何一方。

让我们来看看虚构的拳击手洛奇·巴尔博亚(Rocky Balboa)说过的话，他对自己已经成年的儿子说了以下的话(为简洁起见，他在这里做了缩写)，而他的儿子正在挣扎，并试图把这一切都归咎于洛奇:

让我告诉你一些你已经知道的事。世界不全是阳光和彩虹。这是一个非常卑鄙和肮脏的地方，我不管你有多坚强，它会把你打倒在地，让你永远在那里，如果你允许. . . .但你必须愿意接受打击，而不是指责说你没有达到你想要的地方是因为他，她，或任何人. . . .你是我儿子，是我的骨肉。你是我生命中最美好的东西。但在你开始相信自己之前，你不会有自己的生活。

如何回答:试着说，“我希望我们都能承担起责任，减少互相指责。”如果你以这种方式回应，你就向你的成年孩子传达了一个信息:你们都是人，也会犯错误，这就是共同学习和成长的原因。

4. “你值得我像对待垃圾一样对待你，这是引起你注意的唯一方法。”(或者相关的，“你让我不得不对你大喊大叫。”)这是成年孩子的一种控制欲很强的策略，目的是让父母觉得他们是错的。

如何回答:你可以说。“你想要交流，这很好。虽然你可能认为你的尖叫能让我听到你的声音，但我认为你应该停止对我的情感虐待。如果你以一种冷静的、建设性的方式进行沟通，而不是升级你的情绪，难道不是对我们双方都有利吗?”

5. “你总是小题大做!”这句话让父母感到无效，传达出对他们来说重要的东西实际上根本不重要。脆弱的父母最终会怀疑自己的感觉。

如何回应:成年孩子的主要目的是传达你的情绪反应是无效的。所以，你可以说，“我的感受是合理的，如果你能尊重我的情感，我会很感激，即使你不同意我拥有它们。”

辱骂父母的成年子女可能缺乏进行冷静、建设性对话的技能。

当面对煤气灯时，走捷径的父母会远离徒劳的权力斗争。

作为一个理性的声音促进成年儿童最终发展他们自己的技能，冷静下来和有效的沟通。

文章翻译：Psychologytoday,the top 5 gaslighting phrases struggling adult children