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富有同情心却不会同情自己,你是吗

发布时间:2022-11-18 浏览次数:47次




许多人发现同情他人很容易,但自我同情却很难。

同情仅仅意味着善待自己和他人。

直接针对你自己,想想你会如何对待一个需要帮助的人,并这样对待自己。

同情往往不仅仅是感觉善良。

它要求我们采取行动,减轻他人和自己的情感痛苦。

文章参考:Psychologytoday:Toni Bernhard, 4 Ways to Treat Yourself With Compassion.

 

 



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我们要怎样才能做到自我同情呢? 

下面就和大家谈谈四种用同情心对待自己的方法:

一、如果你需要帮助,就寻求帮助


 

我们大多数人都乐于帮助别人,但当我们自己需要帮助时,我们认为自己不值得帮助。

学习寻求帮助可能需要你打破多年来让你认为寻求帮助是软弱的表现的条件反射。

寻求帮助不是懦弱的表现。

因此,寻求帮助是我们大多数人都需要培养的技能。

一开始试着提出小的请求,当你这样做的时候,把它看作是自我同情的证据。这样,你寻求帮助的能力就会变得越来越容易。

 



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二、不要试图修复自己


 

你不是一个自我提升的项目。

你和所有人一样,也是有缺点的。 

You are taught that there is something wrong with you and that you are imperfect. 

But there isn’t and you’re not.



你可能会检查一下自己:你是不是总是拿自己和别人比较,然后认为自己有不足?

如果是这样,请记住,人们倾向于只在网站上发布关于自己的好消息和“快乐的照片”。

你可能会看到一个朋友在度假时的自拍照,这似乎是她一生中最美好的时光。

你看不到的是同样的“幕后”朋友,她的背在剧痛,或者她担心自己已经在餐馆花了太多钱。

自我批评转换到自我同情的一个快速方法是记住西奥多·罗斯福的话:“攀比是快乐的窃贼。”

一般建议把这六个字放在床边的床头柜上,为什么呢?

因为一般只有当在一天结束的时候,累了,人们才会开始想,我需要调整一下自己:

“他在朋友圈照片里总是看起来很开心;我应该一直快乐。(没有人总是快乐的)

或者,“看看她所做的一切;我需要开始做更多的事情,而不是这么懒。(我会对自己说这句话,尽管我已经负担过重了)

这是内心批评的声音——一个跟随我们的内心法官,批评我们的每一个举动。

关于“自我修复者”——总是拿自己和别人比较,总是做不到。

每隔几周,或许你就需要评估一下,为了“修复”那些没有损坏的东西(也就是你自己!),你是否付出了太多的努力。

这种评估是有帮助的,因为过度伸展会慢慢地降临到我们身上,尤其是当我们相信自己需要在追求完美的过程中做得越来越多的时候。

 



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三、学会说“不”


 

这对很多人来说一直是个难题。

为什么说“不”这么难?

我们中的许多人从出生起就习惯于做越来越多的事情。

这似乎是一种文化需求

此外,我们很可能从小就总是被教育要“取悦”他人,所以我们可能害怕如果我们说“不”,他们会对我们做出负面评价

我们也可能害怕对自己做出负面评价。

很明显,很明显,有时我们需要说“是”,但我们更想说“不”——例如,当朋友或家人需要帮助的时候。

但更多的时候,说“不”是一种照顾自己的方式。这使得它成为一种自我同情的行为。

 



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四、当事情没有按照你的计划发展时,不要责怪自己


 

一个小练习。

当你早上起床的时候,把你当天要做的事情列一个清单,然后把它放在一边。

然后,在一天结束的时候,拿起你的清单,看看它是否与你这一天的安排相符。

将来会有很多日子,两者几乎没有什么相似之处。

这是因为,生活就是当你忙于制定其他计划时,发生在你身上的事情。

这个小练习的目的是帮助大家认识到,我们对自己生活的掌控比我们想象的要少得多,当事情没有按照我们的计划发展时,陷入自责对我们自己是不公平的。

 


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写在最后
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要练习自我同情,你只需要善待自己。


平息内心的批评是一种自我同情的行为。


学会寻求帮助,学会说“不”。


 

         ▲END     






        以上内容来自官方微信公众号:晓然心理


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