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社交焦虑中的读心术和投射

发布时间:2022-11-06 浏览次数:45次



  

社交焦虑很少单独起作用。读心术和投射,这两种消极的想法会操纵你的思想,导致社交焦虑。


社交焦虑可能会让人筋疲力尽,因为头脑中不断涌现出激烈的想法。


患有社交焦虑症的人会在接受周围发生的事情的同时倾听严厉的内部对话,斥责他并告诉他他一文不值,其他人也这么认为。


社交焦虑可能是一个怪物,读心术和投射是它的爪牙。


文章参考HealthyPlace:Mind-Reading and Projecting in Social Anxiety

作者:TANYA J. PETERSON, MS, NCC, DAIS

读心术和投射:自动的消极思想



认知行为疗法(CBT) 是一种帮助人们克服心理健康挑战的治疗方法,帮助人们注意到并改变自动的消极想法,那些自动出现在我们脑海中的自我挫败的想法,而不是我们有意识地将它们放在那里。它们在我们的脑海中反复无情地播放,我们最终相信它们是真实的。他们正在加速增加焦虑的想法。


社交焦虑症希望人们感到一文不值,感到被评判,感到永远不够好。为了完成它的使命,它使用自动的消极思想来破坏我们的信心,并在各种社交场合加剧我们的焦虑。有多种自动的消极想法。社交焦虑中的两个想法是读心术和投射。


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读心术和社交焦虑

读心术是一种自动的消极思想,在社交焦虑中很常见。焦虑假装它有能力读懂别人的想法。


在社交焦虑的情况下,我们会自动得出结论,人们对我们的评价是负面的。它可以随时随地袭击,而且通常发生得如此频繁,以至于我们甚至没有意识到或质疑它。


读心术和投射是自动产生的消极想法,会增加社交焦虑。获取停止读心和投射的技巧。 


也许你走过一条走廊,经过一个走另一条路的人,他似乎并没有注意到你,而是没有打招呼就经过。如果你有社交焦虑,你可能会自动假设她生你的气,不喜欢你,讨厌和你一起工作,讨厌和你一起上课,或类似的事情。你知道她在想你的坏事,你会想到你做错的所有事情,让这个人讨厌你。那是读心术,它使社交焦虑变得比现在更大。

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投射和社交焦虑

投射涉及倾听你自己的想法,并像电影院放映机一样将它们转移到其他人身上。


社交焦虑会损害自尊心。它通常使人们相信他们毫无价值、有缺陷,并且无法正确地做事。这种歪曲的看法掩盖了我们如何看待自己和如何看待他人。


当我们自动投射时,我们会带着自己的自我怀疑(有时是自我憎恨)的想法,并假设其他人也在思考同样的事情。投射和读心在本质上是相似的,因此,它们作为社交焦虑增加力量的爪牙进行协作。










停止读心术和投射

读心术和投射是消极的思维模式,会自动发生并加剧社交焦虑。然而,这并不意味着我们注定要成为自己思想的囚徒。


这里有一些技巧可以停止读心和投射,从而减少社交焦虑。

01  抓住自己的行为

当你感到被评判、尴尬和焦虑时,注意你在想什么。注意你是在读心还是在投射。这就是你一开始所要做的,因为你越来越意识到你的赛车思想的内容。

02  测试你想法的真实性。

一旦你能够识别出你在读心和投射的时间,你就可以开始质疑这些想法。他们有多现实?抓住它们,然后测试它们开始降低它们的力量。

03  寻找其他可能性。

那个在走廊里一言不发从你身边经过的人,她会不会心事重重,想着别的事情?

04  暂停判断  

当你感到被评判、尴尬和焦虑时,注意你在想什么。注意你是在读心还是在投射。这就是你一开始所要做的,因为你越来越意识到你的消极思想的内容。

一旦你能够识别出你在读心和投射的时间,你就可以开始质疑这些想法。他们有多现实?抓住它们,然后测试它们开始降低它们的力量。

通过遵循这些步骤并挑战你的消极想法,你可以停止接受它们。读心术和投射不再是社交焦虑的爪牙,你的社交焦虑会大大减少。

      


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